骨脆弱性と筋肉の関係

骨脆弱性と筋肉の関係

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：関節疾患の保存療法に筋肉が必須な理由

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

年齢を重ねると、

「骨が弱くなった」

「骨密度が下がってきた」

「転倒しただけで骨折した」

という話を耳にする機会が増えてきます。

 

このような状態は「骨脆弱性（こつぜいじゃくせい）」と呼ばれ、骨がもろくなり骨折しやすくなった状態を指します。

 

しかし骨の健康を考える際、多くの方はカルシウムやビタミンDばかりに注目しがちです。

 

実は骨を守るためには、筋肉の存在が欠かせません。

今回は理学療法士の視点から、骨脆弱性と筋肉の関係について解説していきます。

 

 

⭐️まず骨は単なる硬い構造物ではありません。

 

実際には常に作り替えられている生きた組織です。

骨では毎日、骨を壊す働きと骨を作る働きが繰り返されています。

 

これを骨代謝と呼びます。

 

若い頃は骨を作るスピードが勝っていますが、加齢とともに骨を壊すスピードが上回りやすくなります。

 

その結果として骨密度が低下し、骨脆弱性が進行していくのです。

 

特に女性では閉経後に女性ホルモンが減少するため、骨密度低下が起こりやすくなります。

 

しかしここで重要なのが筋肉です。

筋肉は骨に付着しており、収縮するたびに骨へ刺激を与えています。

 

この刺激こそが骨を強く保つために必要なのです。

⭐️実際に宇宙飛行士の研究では、無重力環境によって筋肉量と骨密度が急激に低下することが知られています。

 

これは骨が重力や筋肉からの刺激を受けなくなるためで、骨は刺激がなければ弱くなってしまう組織なのです。

 

私たちの日常生活でも同じことが起こります。

寝たきりになると筋肉量が低下し、骨へ加わる刺激も減少します。

 

その結果として骨密度も低下しやすくなるのです。

だからこそ高齢者のリハビリでは筋力維持が非常に重要視されています。

 

また近年では「サルコペニア」と「骨粗鬆症」の関係も注目されています。

 

サルコペニアとは加齢による筋肉量や筋力の低下を指します。

 

筋肉が減ると身体を支える力が低下し、転倒しやすくなります。

 

さらに骨も弱くなっている場合、転倒による骨折リスクが大幅に高まります。

 

つまり骨脆弱性だけではなく、筋力低下も骨折の大きな原因になるのです。

 

高齢者の骨折予防では、骨を強くすると筋肉を維持すとこの両方が必要になります。

 

どちらか一方だけでは十分とは言えないのです。

⭐️さらに筋トレには骨密度を維持する効果も期待されています。

 

特にスクワットやランジなどの荷重運動では、骨へ適度な刺激が加わります。

 

この刺激によって骨形成が促される可能性があります。

 

実際にレジスタンストレーニングは骨密度維持や骨粗鬆症予防に有効であることが多くの研究で報告されています。

 

ウォーキングも良い運動ですが、筋力トレーニングを組み合わせることでより高い効果が期待できます。

 

また筋肉は骨だけでなく姿勢にも影響します。

背筋や体幹筋が弱くなると猫背になりやすくなります。

 

すると脊椎へかかる負担が増加し、圧迫骨折のリスクが高まることがあります。

 

反対に筋肉がしっかり働いていると、良い姿勢を維持しやすくなります。

 

姿勢が良いことは見た目だけではなく、骨を守る意味でも重要なのです。

 

さらに筋トレによってバランス能力が向上すると、転倒予防にもつながります。

 

高齢者の骨折の多くは転倒がきっかけです。

そのため骨密度だけを気にするのではなく、「転ばない身体」を作ることも重要になります。

 

筋肉は骨を支えるだけでなく、骨折を防ぐ盾のような役割も果たしているのです。

⭐️骨脆弱性と筋肉は切っても切れない関係にあります。

 

筋肉が骨へ刺激を与えることで骨は強さを維持します。

また筋肉は転倒予防や姿勢維持にも重要な役割を果たしています。

 

そのため骨を守るためにはカルシウムだけでは不十分です。

 

適切な栄養に加えて筋力トレーニングを継続することが、将来の骨折予防につながるのです。

 

骨のために運動するのではありません。

筋肉を育てることが、結果として骨を守ることにつながるのです。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが骨粗鬆症予防や筋力低下予防を目的としたトレーニング指導も行っております。

 

年齢や身体の状態に合わせて、安全性に配慮しながら運動プログラムをご提案しております。

 

「骨密度が気になる」

「将来の骨折を予防したい」

「いつまでも自分の足で歩きたい」

そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️