筋トレしてる人はなぜ若い？

筋トレしてる人はなぜ若い？

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋肉と肌のターンオーバーの関係

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレを長く続けている人を見ると、

「実年齢より若く見える」

「肌が綺麗」

「姿勢が良い」

と感じることはありませんか？

 

実際にジムへ通っている方の中には、40代や50代でも30代に見える方が少なくありません。

 

もちろん遺伝や生活習慣も関係しますが、筋トレが若々しさに良い影響を与えている可能性は十分にあります。

 

今回は、なぜ筋トレをしている人は若く見えるのかについて解説していきます。

 

 

⭐️まず最も大きな理由は筋肉量の維持です。

私たちの筋肉量は20代後半頃をピークに少しずつ減少していきます。

 

この現象はサルコペニアの始まりとも呼ばれ、加齢とともに進行していきます。

 

筋肉量が減少すると、

姿勢が崩れる

疲れやすくなる

基礎代謝が低下する

身体のラインが崩れる

といった変化が起こります。

 

つまり老けて見える原因の多くは、実は筋肉量低下と関係しているのです。

 

一方で筋トレを継続している人は筋肉量を維持しやすくなります。

 

その結果として背筋が伸び、身体のシルエットも若々しく見えるようになるのです。

⭐️また筋トレは血流改善にも大きく関与しています。

 

筋肉は全身の血液循環を助けるポンプのような役割を持っています。

 

運動習慣がある人では血流が良好に保たれやすく、酸素や栄養素が全身へ運ばれやすくなります。

 

肌細胞も血液から栄養を受け取っているため、血流状態は肌のコンディションにも影響します。

 

筋トレをしている人の顔色が良く見えることが多いのは、この血液循環の改善が関係している可能性があります。

 

さらに近年注目されているのがマイオカインです。

マイオカインとは筋肉が収縮することで分泌される生理活性物質の総称です。

 

筋肉は単なる運動器ではなく、ホルモンのような働きを持つ臓器としても考えられています。

 

運動によって分泌されるマイオカインは、

炎症抑制

脂肪燃焼促進

血管機能維持

認知機能サポート

などに関与している可能性が示されています。

 

つまり筋肉を動かすこと自体が、身体へ若返りシグナルを送っているとも考えられるのです。

⭐️さらに筋トレをしている人は生活習慣も整いやすい傾向があります。

 

例えば筋トレを頑張っている人ほど、

睡眠を意識する

タンパク質を摂取する

飲酒を控える

運動習慣を維持する

といった行動を取りやすくなります。

 

若々しさは筋トレだけで作られるわけではありません。

 

しかし筋トレをきっかけに健康的な生活習慣が形成されることで、結果として見た目年齢にも差が生まれるのです。

 

また筋トレにはストレス軽減効果も期待できます。

慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンを増加させます。

 

コルチゾールが高い状態が続くと、

睡眠の質低下

筋肉量減少

肌荒れ

疲労感増加

などにつながる可能性があります。

 

一方で筋トレによって達成感や爽快感を得ることで、ストレス発散につながる場合があります。

 

実際に運動習慣のある人ほどメンタルヘルスが良好な傾向が報告されています。

 

若々しく見える人には、身体だけでなく精神的な活力も備わっていることが多いのです。

 

さらに筋トレは骨にも良い影響を与えます。

骨密度は加齢とともに低下しやすくなります。

 

しかし適切なレジスタンストレーニングは骨へ刺激を与え、骨密度維持に役立つことが知られています。

 

姿勢や歩き方、身体の安定性は骨と筋肉の両方が支えています。

 

だからこそ筋トレをしている人は年齢を重ねても若々しい動きを維持しやすいのです。

⭐️筋トレをしている人が若く見えるのは偶然ではありません。

 

筋肉量維持による姿勢改善。

血流改善による肌への好影響。

マイオカインによる健康効果。

生活習慣改善。

ストレス軽減。

これらが複合的に作用している可能性があります。

 

若返りの特効薬は存在しません。

しかし筋トレは年齢に逆らうための最も科学的で現実的な方法の一つと言えるでしょう。

 

未来の自分を若々しく保つためにも、今日から筋肉へ投資してみてはいかがでしょうか。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが筋力向上だけでなく、健康的な体づくりを目的としたトレーニング指導も行っております。

 

運動初心者の方でも無理なく継続できるよう、一人ひとりの身体に合わせたプログラムをご提案しております。

 

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そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️