筋トレによる成長ホルモンの分泌

筋トレによる成長ホルモンの分泌

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋トレによる血流の改善

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレを始める理由として、

「筋肉をつけたい」

「ダイエットしたい」

「健康になりたい」

という方は多いと思います。

 

しかし筋トレには筋肉を鍛えるだけではなく、体内のホルモン環境を整えるという重要な役割があります。

 

その中でも特に有名なのが成長ホルモンです。

 

成長ホルモンという名前から、「子どもだけに関係するホルモン」と思われがちですが、実は大人にとっても非常に重要なホルモンです。

 

筋肉の維持や修復、脂肪代謝、身体の回復など、多くの働きに関与しています。

 

今回は、筋トレによる成長ホルモン分泌について解説していきます。

 

 

⭐️まず成長ホルモンとは、脳の下垂体から分泌されるホルモンです。

 

子どもの成長に関わることはもちろんですが、大人になってからも身体の修復や代謝維持に重要な役割を担っています。

 

例えば筋トレによって傷ついた筋線維の修復を助けたり、脂肪の分解を促したりする働きがあります。

 

また睡眠中にも多く分泌されるため、「成長ホルモン＝回復のホルモン」と呼ばれることもあります。

 

つまり身体づくりにおいて欠かせない存在なのです。

⭐️ではなぜ筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるのでしょうか。

 

その理由の一つが筋肉への強い刺激です。

筋トレを行うと筋肉内ではエネルギー消費が増加し、乳酸などの代謝産物が蓄積します。

 

身体はこれを強い運動刺激として認識し、成長ホルモンの分泌を促進すると考えられています。 

 

特にスクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使うトレーニングでは成長ホルモン反応が大きくなりやすいとされています。 

 

つまり腕だけの運動よりも、脚や背中など大筋群を鍛える種目の方がホルモン分泌の面でも有利なのです。

 

また成長ホルモンは筋肉を直接大きくするだけではありません。

 

脂肪分解を促進する作用も持っています。

そのため筋トレ後は筋肉づくりだけでなく、脂肪燃焼にも有利な状態になりやすいのです。 

 

ダイエット目的で筋トレが推奨される理由の一つもここにあります。

 

体重だけを落とすのではなく、筋肉を維持しながら脂肪を減らすためには、成長ホルモンが大きな役割を果たしているのです。

⭐️さらに成長ホルモンは回復力にも関係しています。

 

トレーニング後に筋肉が成長するのは運動中ではありません。

 

運動後の回復期間です。

成長ホルモンはこの回復過程をサポートするため、十分な睡眠と組み合わせることでより効果を発揮します。 

 

そのため、筋トレだけ頑張るのに睡眠は削るという生活では効率が下がってしまいます。

 

理想的なのは、

適切な筋トレ

十分なタンパク質摂取

質の高い睡眠

を組み合わせることです。

 

実際に睡眠不足は回復やホルモン環境へ悪影響を与えることが知られています。

 

つまり身体を変えたいのであれば、ジムの外での生活習慣も非常に重要なのです。

 

また年齢とともに成長ホルモン分泌は低下していきます。

 

若い頃は自然に多く分泌されますが、加齢とともに徐々に減少していきます。

 

その結果として、

筋肉量低下

脂肪増加

疲労感増加

回復力低下

などが起こりやすくなります。

 

しかし運動習慣を持つことで、年齢を重ねても身体へ良い刺激を与え続けることができます。

 

だからこそ筋トレは「アンチエイジングの運動」と呼ばれることもあるのです。

 

ただし注意点もあります。

成長ホルモンを増やしたいからといって、毎日限界まで追い込めば良いわけではありません。

 

過度なトレーニングは疲労の蓄積や回復不足につながる可能性があります。

 

身体が回復する時間も含めてトレーニングなのです。

筋トレは頑張る日だけでなく、休む日も同じくらい重要です。

⭐️筋トレによって成長ホルモン分泌は促進されます。

 

そしてその成長ホルモンは、筋肉修復や脂肪分解などに重要な役割を果たしています。 

 

だからこそ筋トレは見た目を変えるだけではなく、身体の内側から健康を支える習慣と言えるでしょう。

 

成長ホルモンの力を最大限活かすためにも、トレーニングと休養をバランス良く続けていきましょう。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたトレーニングをご提案しております。

 

筋肉量向上やダイエットだけでなく、健康維持やアンチエイジングを目的とした運動指導にも対応しております。

 

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そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️