筋トレによる血流の改善

筋トレによる血流の改善

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋肉量と姿勢の良さの関係

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレというと、

「筋肉を大きくするもの」

「ダイエットのために行うもの」

というイメージを持つ方が多いかもしれません。

 

しかし筋トレには、見た目の変化だけではなく身体の循環機能を改善するという重要な役割があります。

 

実際に運動不足の方では、手足が冷えやむくみやすいといった悩みを抱えていることが少なくありません。

 

その背景には血流低下が関係している場合があります。

今回は、筋トレによる血流改善について解説していきます。

 

 

⭐️まず血液は心臓だけで全身を巡っているわけではありません。

 

特に下半身の血液は重力に逆らって心臓へ戻らなければなりません。

 

この時に重要な役割を果たしているのが筋肉です。

筋肉は収縮と弛緩を繰り返すことで血管を圧迫し、ポンプのように血液を押し上げています。

 

そのため筋肉は「第二の心臓」と呼ばれることがあります。

特にふくらはぎや太ももの筋肉は、下半身の血液循環に大きく関わっています。 

 

つまり筋肉量が不足したり、長時間座りっぱなしの生活を続けたりすると、血液を送り返す力が弱くなってしまうのです。

⭐️では筋トレを行うと身体の中で何が起こるのでしょうか。

 

筋トレ中は筋肉が何度も収縮と弛緩を繰り返します。

 

その結果、筋肉周囲の血流が増加し、酸素や栄養素が全身へ運ばれやすくなります。

 

また継続的なレジスタンストレーニング（筋力トレーニング）は、血管機能や身体機能の改善にも役立つことが報告されています。

 

つまり筋トレは筋肉だけを鍛えているのではありません。

 

血管や循環機能にも良い刺激を与えているのです。

さらに血流改善には疲労回復というメリットもあります。

 

血液は酸素や栄養を運ぶだけでなく、老廃物を回収する役割も担っています。

 

血流が良くなることで疲労物質が排出されやすくなり、身体の回復をサポートしてくれます。

 

実際に筋トレ習慣のある方が、

疲れにくくなった

身体が軽くなった

朝スッキリ起きられるようになった

と感じることがあります。

 

これは筋肉量増加だけではなく、循環機能の改善も関係している可能性があります。

 

また女性に多い冷え性やむくみにも筋トレは有効です。

特に下半身の筋肉量が少ない方は、血液を心臓へ送り返す力が弱くなりやすい傾向があります。

 

すると夕方になると脚がむくんだり、冬場に足先が冷えたりすることがあります。

 

しかしスクワットやランジなどで下半身の筋肉を鍛えることで、筋ポンプ作用が高まりやすくなります。

 

その結果として血液循環が改善し、冷えやむくみの軽減が期待できるのです。 

⭐️さらに近年では、筋トレと血管の健康についても多くの研究が行われています。

 

適切な強度で行われるレジスタンストレーニングは、血管内皮機能の改善や循環機能維持に役立つ可能性が示されています。 

 

血管内皮とは血管の内側を覆う組織です。

この機能が低下すると血液の流れが悪くなり、さまざまな健康問題につながる可能性があります。

 

だからこそ筋トレは見た目作りだけでなく、将来の血管の健康を守る意味でも価値があるのです。

 

またデスクワーク中心の方には特に筋トレがおすすめです。

 

長時間座り続けると脚の筋肉はほとんど使われません。

その結果として血流が滞りやすくなります。

 

現代人は便利になった反面、筋肉を使う機会が大きく減っています。

 

だからこそ意識的に筋肉を動かす時間を作ることが重要なのです。

 

筋トレというとハードなイメージがありますが、最初はスクワットやヒップリフトなどの自重トレーニングでも十分です。

 

大切なのは継続して身体を動かすことです。

⭐️筋トレは筋肉を大きくするだけの運動ではありません。

 

筋肉がポンプとして働くことで血流を改善し、冷えやむくみ、疲労感の軽減にも役立つ可能性があります。

 

さらに血管機能の維持や健康寿命の延伸という観点からも、筋トレには大きな価値があります。

 

身体の巡りを良くしたい方こそ、筋トレを生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが身体機能や姿勢を評価しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しております。

 

ダイエットや筋力向上だけでなく、血流改善や冷え・むくみ対策を目的とした運動指導にも対応しております。

 

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そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️