血糖値スパイクと太りやすさの関係

血糖値スパイクと太りやすさの関係

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：脚の脂肪は落ちにくい

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエットをしていると、

「甘い物を食べていないのに太る」

「昼食後に強烈な眠気がくる」

「夕方になるとお腹が空いて間食してしまう」

という経験をしたことはありませんか？

 

実はその原因の一つとして、血糖値スパイクが関係している可能性があります。

 

最近はテレビやSNSでも取り上げられることが増えましたが、血糖値スパイクは単なる健康問題ではありません。

 

ダイエットや体脂肪の増加とも深く関係しています。

今回は、血糖値スパイクと太りやすさの関係について解説していきます。

 

 

⭐️まず血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下する現象を指します。

 

本来であれば食後の血糖値はゆるやかに上昇し、ゆるやかに元の状態へ戻ります。

 

しかし糖質中心の食事や早食い、大量の食事などによって血糖値が急上昇すると、身体はそれを下げるために大量のインスリンを分泌します。

 

その結果として血糖値が急降下し、強い空腹感や眠気、だるさを感じることがあるのです。

 

つまり血糖値スパイクは単なる数字の変化ではなく、日常生活の不調にもつながっている可能性があります。

⭐️ではなぜ血糖値スパイクが太りやすさにつながるのでしょうか。

 

その鍵を握るのがインスリンです。

インスリンは血液中の糖を細胞へ取り込むために必要なホルモンです。

 

しかし同時に、余ったエネルギーを脂肪として蓄える働きも持っています。

 

血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌されやすくなり、脂肪を蓄積しやすい環境が作られます。

 

もちろん一度血糖値が上がっただけで脂肪が大量につくわけではありません。

 

しかし毎日のように血糖値スパイクを繰り返していると、脂肪を蓄えやすい生活習慣になってしまう可能性があります。

 

さらに問題なのは、その後の空腹感です。

血糖値が急降下すると脳はエネルギー不足と勘違いしやすくなります。

 

すると、

甘い物が欲しくなる

間食したくなる

夕食を食べ過ぎる

という行動につながることがあります。

 

つまり血糖値スパイクは直接的な脂肪蓄積だけでなく、食べ過ぎを引き起こす要因にもなり得るのです。

⭐️また血糖値スパイクを起こしやすい人には共通点があります。

 

朝食を抜く習慣がある方です。

朝食を抜くと長時間エネルギーが不足した状態になります。

 

その後の昼食で一気に糖質を摂取すると、血糖値が急上昇しやすくなります。

 

さらに丼物やラーメン単品、菓子パンだけの食事も注意が必要です。

 

これらは糖質が中心になりやすく、食物繊維やタンパク質が不足しやすい傾向があります。

 

そのため血糖値が急激に上昇しやすくなるのです。

 

一方で血糖値スパイクを予防する方法もあります。

まず効果的なのが食べる順番です。

 

野菜や海藻類から食べ始め、その後にタンパク質、最後に炭水化物を食べることで血糖値上昇を緩やかにしやすくなります。

 

またタンパク質をしっかり摂ることも重要です。

鶏肉や魚、卵、大豆製品などを食事へ加えることで満腹感が持続しやすくなります。

 

さらに食後の軽い運動もおすすめです。

食後にウォーキングを行うと筋肉が糖を利用するため、血糖値上昇を抑える効果が期待できます。

 

実は筋トレも血糖値管理には有効です。

筋肉は身体最大の糖消費器官です。

 

筋肉量が増えることで糖を利用しやすくなり、血糖コントロールにも良い影響を与える可能性があります。

 

そのためダイエット成功者ほど筋トレを取り入れているケースが多いのです。

⭐️血糖値スパイクは単なる健康診断の話ではありません。

 

毎日の食欲や脂肪蓄積、ダイエットの成功率にも関係しています。

 

特に、早食いや運動不足は血糖値スパイクを起こしやすくする要因です。

 

だからこそダイエットではカロリーだけを見るのではなく、血糖値の変動にも目を向けることが大切です。

 

血糖値を安定させることが、無駄な空腹感を減らし、太りにくい身体作りへの第一歩になるのです。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーがトレーニング指導だけでなく、血糖値管理を意識した食事指導も行っております。

 

単なる体重減少ではなく、健康的に脂肪を減らしながらリバウンドしにくい身体作りをサポートしております。

 

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「間食がやめられない」

「健康的に痩せたい」

そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️