筋肉量と骨密度の関係

筋肉量と骨密度の関係

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋肉が付くスピード

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

皆さんは「筋肉は見た目のためのもの」と思っていませんか？

 

もちろん筋肉は引き締まった身体作りやダイエットに欠かせません。しかし実は筋肉にはもう一つ非常に重要な役割があります。

 

それが「骨を守ること」です。

 

年齢を重ねると骨密度が低下しやすくなります。特に女性は閉経後に骨粗鬆症のリスクが高くなることが知られています。

 

しかし近年の研究では、筋肉量が多い人ほど骨密度が高い傾向にあることが報告されています。

 

つまり筋トレは筋肉を増やすだけではなく、骨を強く保つためにも重要なのです。

 

今回は筋肉量と骨密度の関係について解説していきます。

 

 

⭐️まず骨は単なる硬い組織ではありません。

実は骨は常に新しく作り替えられています。

 

古い骨を壊し、新しい骨を作るというサイクルを一生続けています。

 

ところが加齢や運動不足によって骨を作るスピードより壊れるスピードが上回ると、骨密度が低下してしまいます。

 

その結果として骨粗鬆症や骨折のリスクが高まります。

 

そこで重要になるのが筋肉です。

筋肉は収縮すると骨を引っ張ります。

 

この刺激が骨へ伝わることで、「もっと強い骨が必要だ」と身体が判断します。

 

その結果として骨形成が促進されるのです。

 

つまり筋肉は身体を動かすだけでなく、骨へ成長のサインを送る役割も担っています。

⭐️実際に筋肉量と骨密度の関連は多くの研究で報告されています。

 

特に下半身の筋肉量が多い方ほど骨密度が高い傾向が認められています。

 

これは脚の筋肉が歩行や立ち上がりなど日常生活で常に骨へ刺激を与えているためです。

 

また筋力が高い人ほど将来的な骨折リスクが低いことも報告されています。

 

そのため最近では骨粗鬆症予防の一環として筋力トレーニングが推奨されることが増えています。

 

以前は高齢者に対して、「無理に筋トレをしない方が良い」という考え方もありました。

 

しかし現在では適切な負荷を用いた筋力トレーニングがが骨密度維持に有効と考えられています。

 

特にスクワットやランジのような荷重運動は、骨へ効率よく刺激を与えられるため注目されています。

 

 

⭐️また骨は重力による刺激にも反応します。

そのため水泳だけを行う場合よりも、階段昇降や筋力トレーニングなどの荷重運動を組み合わせる方が骨密度維持には有利とされています。

 

つまり骨を強くしたい場合は、運動することだけではなく、骨に適切な刺激を与えることが重要なのです。

⭐️骨密度アップをイメージできる図

さらに筋肉量が増えることで転倒予防にもつながります。

 

骨折の多くは転倒がきっかけです。

いくら骨密度が高くても転倒してしまえば骨折のリスクはあります。

 

一方で筋力が維持されている方は、

・バランス能力

・歩行能力

・立ち上がり能力

が保たれやすくなります。

 

その結果として転倒しにくくなり、骨折予防にもつながるのです。

 

つまり筋肉量が多い人は、骨そのものが強いだけでなく、転倒しにくいという二重のメリットを得られることになります。

 

 

⭐️また骨密度は若いうちに高めておくことも重要です。

骨量のピークは20〜30代頃といわれています。

 

この時期に十分な運動習慣がある方は、将来的な骨密度低下に対して有利になります。

 

逆に若い頃から運動不足が続くと、骨の貯金が少ない状態で高齢期を迎えることになります。

 

筋トレというと若者が行うイメージを持たれがちですが、実際には将来の骨折予防への投資という側面もあるのです。

 

 

⭐️さらに筋肉量を増やすためには栄養も欠かせません。

 

特にタンパク質は筋肉だけでなく骨の健康にも関与しています。

 

またカルシウムやビタミンDを適切に摂取することで、骨形成をサポートできます。

 

運動だけでなく食事も組み合わせることで、筋肉と骨の両方を守ることが可能になります。

⭐️筋トレというと見た目の変化ばかりに目が向きがちです。

 

しかし身体の内側では骨にも良い変化が起きています。

筋肉量が増えることで骨へ刺激が加わり、骨密度維持につながります。

 

さらに筋力向上によって転倒予防効果も期待できます。

 

つまり筋トレは、見た目を変えるための運動ではなく、将来も自分の足で元気に歩くための運動でもあるのです。

 

若い方も高齢の方も、ぜひ筋肉と骨の両方を育てる意識で運動習慣を続けていきましょう。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが身体機能を評価しながら安全な筋力トレーニングをご提案しております。

 

ダイエットやボディメイクだけでなく、骨粗鬆症予防や健康寿命延伸を目的としたトレーニングにも対応しております。

 

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そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️