筋トレを続けるコツ

筋トレを続けるコツ

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋トレによるメンタルの改善

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「筋トレが続かない…」

 

実はこれは非常に多くの方が抱えている悩みです。

 

最初はやる気が高くても、数週間後にはジムへ行く回数が減り、気付けば退会していた。

 

そのような経験がある方も少なくないのではないでしょうか。

 

しかし面白いことに、筋トレで身体が変わる人と変わらない人の違いは才能ではありません。

 

実は多くの場合、「続けられる仕組みを作れているか」が大きな差になります。

 

筋トレは1日頑張るよりも、半年継続する方が圧倒的に価値があります。

 

だからこそ大切なのは、頑張ることではなく続けることなのです。

 

まず知っていただきたいのが、人間の脳は変化を嫌うということです。

 

筋トレを始めると、疲れるや筋肉痛になるだけでなく、時間が取られるという負荷が発生します。

 

すると脳は現状維持を優先しようとします。

 

つまり筋トレをサボりたくなるのは意志が弱いからではなく、人間として自然な反応なのです。

 

だからこそ、気合いで続けるという考え方は長続きしません。

 

実際に行動科学の研究では、習慣化には環境設計が重要であることが示されています。

 

筋トレを続けられる人は、モチベーションに頼らず仕組みを作っています。

 

例えば、

仕事帰りに必ずジムへ寄る

トレーニングウェアを前日に準備する

予約を入れて逃げられなくする

このように行動を自動化しています。

⭐️また多くの方が最初から頑張り過ぎています。

 

週6回ジムに行こうとしたり、毎日1時間以上トレーニングしようとしたりします。

 

しかし身体より先に心が疲れてしまいます。

 

その結果、

今日はしんどいから休もう

↓

数日空く

↓

行きづらくなる

↓

辞める

という流れが起きます。

 

実は習慣形成の研究では、小さな行動から始めることが継続に有効とされています。

 

そのため最初は、週2回・30分でも十分です。

むしろ最初から完璧を目指さない方が長く続きます。

 

筋トレを歯磨きのような習慣にすることが理想です。

 

さらに筋トレが続かない方の特徴として、結果を急ぎ過ぎるという問題があります。

 

身体は数日で大きく変わりません。

しかしSNSでは劇的なビフォーアフターが毎日のように流れてきます。

 

すると、自分は変化していないと感じやすくなります。

 

ところが実際には、筋肉の成長も脂肪減少も非常にゆっくりです。

 

研究では筋肉量の増加や身体組成の改善には継続的な運動介入が必要であることが示されています。

 

つまり身体は変わっていないのではなく、変化が小さいだけなのです。

 

そして小さな変化を見つけられる人ほど継続できます。

 

例えば、

階段が楽になった

疲れにくくなった

肩こりが減った

睡眠の質が良くなった

このような変化も立派な成果です。

 

体重だけを評価基準にするとモチベーションは下がりやすくなります。

⭐️また意外と重要なのが、一人で頑張り過ぎないことです。

 

人間は周囲の影響を受ける生き物です。

そのため運動習慣がある人と関わることで、自分自身も継続しやすくなります。

 

実際に運動行動は社会的な影響を受けることが報告されています。

 

パーソナルトレーニングで継続率が高い理由の一つもここにあります。

 

予約があることで運動する理由が生まれます。

 

さらにフォーム指導や目標管理も行えるため、何をすればいいか分からないという状態になりにくいのです。

 

そして筋トレを続けるために最も大切なのは、楽しさを見つけることです。

 

好きではないトレーニングを無理に続けても長続きしません。

 

ベンチプレスが好きな人もいれば、スクワットが好きな人もいます。

ダンベルが好きな人もいれば、マシンが好きな人もいます。

 

大切なのは自分に合ったスタイルを見つけることです。

筋トレは義務になると続きません。

 

しかし、

身体が変わる楽しさ

重量が伸びる達成感

見た目が良くなる喜び

を感じ始めると継続しやすくなります。

⭐️筋トレで成功する人は特別な人ではありません。

最初からモチベーションが高い人でもありません。

 

むしろ、やる気がない日でも少しだけ続けた人が結果を出しています。

 

筋トレは短期間の勝負ではありません。

半年後・1年後・3年後に大きな差が生まれる世界です。

 

だからこそ完璧を目指す必要はありません。

まずは続けること。

それが理想の身体への最短ルートになります。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが一人ひとりの生活スタイルや身体の状態に合わせてトレーニングプランをご提案しております。

 

無理な食事制限や過度な運動ではなく、長く続けられる習慣作りを大切にしています。

 

「何度もダイエットに失敗している」

「筋トレが続かない」

「正しい方法で身体を変えたい」

 

そのようなお悩みがある方はぜひ一度ご相談ください☺️