筋トレによるメンタルの改善

筋トレによるメンタルの改善

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：行動変容のステージモデルと筋トレ

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレというと身体を大きくするためのもの。
ダイエットのためのもの。

 

そう思われる方が多いと思います。
しかし実は筋トレにはもう一つ大きなメリットがあります。

 

それがメンタルへの良い影響です。
近年では筋トレとメンタルヘルスの関係について多くの研究が行われています。

 

実際に筋トレによって不安感や抑うつ症状が改善する可能性が報告されています。
筋肉だけではなく心にも影響を与えるのです。

 

今回は筋トレによるメンタル改善について解説していきます。
なぜ筋トレをすると気持ちが前向きになるのかを見ていきましょう。

 

 

⭐️まず筋トレをすると脳内で様々な神経伝達物質が変化します。
代表的なのがセロトニンです。

 

セロトニンは精神安定や幸福感に関与する物質として知られています。
不足すると気分の落ち込みや不安感と関連することがあります。

 

運動によってセロトニン活性が高まる可能性が報告されており、気分改善へ繋がると考えられています。

 

また筋トレ後にスッキリした感覚になる方も多いですが、これは気合いだけの問題ではありません。

 

実際に脳やホルモン環境が変化している可能性があり、筋トレ後に気分が軽くなる理由の一つです。

⭐️さらに筋トレには不安軽減効果も期待されています。
2017年のメタ解析では、筋力トレーニングが不安症状改善へ有効である可能性が報告されています。

 

現代人は常にストレスへさらされています。
仕事、人間関係、将来への不安。

 

頭の中が常に忙しい状態です。
しかし筋トレ中は目の前の動作へ集中します。

 

スクワット。
ベンチプレス。

 

ダンベル。
フォーム。

 

その時間は余計なことを考えにくくなります。
ある意味で強制的なマインドフルネス状態とも言えます。

 

また筋トレには自己効力感を高める効果もあります。
自己効力感とは「自分はできる」という感覚です。

 

昨日より重量が上がった。
回数が増えた。

 

身体が変わってきた。
こうした成功体験が積み重なります。

 

その結果、自信へ繋がります。
メンタル改善にはこの成功体験が非常に重要なのです。

⭐️さらに最近では筋トレとうつ症状改善の関係も注目されています。
2024年にBMJで報告された大規模メタ解析では、筋力トレーニングを含む運動療法がうつ症状改善へ有効である可能性が示されました。

 

もちろん筋トレだけで全てのメンタル不調が治るわけではありません。
医療的サポートが必要な場合もあります。

 

しかし運動がメンタルヘルス改善の一つの手段になる可能性は十分あります。
近年では精神医療の分野でも注目されています。

 

また筋トレは睡眠にも良い影響を与える場合があります。
適度な身体疲労によって睡眠の質改善が期待されています。

 

睡眠不足はメンタル不調と深く関係しています。
つまり筋トレは間接的にも心を支えているのです。

 

さらに筋トレを継続すると見た目も変わります。
姿勢が良くなる。

 

身体が引き締まる。
筋肉が付く。

 

鏡を見ることが嫌ではなくなります。
これもメンタルへ大きく影響します。

 

人間は身体と心が繋がっています。
身体が変わると考え方も変わります。

 

筋トレは単なる筋肉作りではありません。
自信作りでもあります。

 

気分が落ち込む時。
ストレスが溜まる時。

 

そんな時こそ身体を動かしてみる。
それが心を守るきっかけになることもあります。

 

筋肉は身体を支えるだけではありません。
心を支える土台にもなるのです。

◆パーソナル心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、身体作りだけではなく、運動習慣を通じたメンタル面のサポートも大切にしています。

 

筋力向上、ダイエット、健康維持だけではなく、自信を持てる身体作りや継続できる習慣作りをサポートしています。

 

最近気分が落ち込みやすい方や、ストレス発散方法を探している方も、ぜひ一度ご相談ください☺️