皮下脂肪は落としにくい

皮下脂肪は落としにくい

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：生理周期と過食の関係

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエットを始めると、多くの方が同じ悩みにぶつかります。
体重は落ちているのに、お腹や太ももの脂肪がなかなか減らない。

 

顔は痩せた。
腕も少し細くなった。

 

しかし下腹だけ残る。
お尻や太ももだけ落ちない。

 

こうした現象には理由があります。
それが皮下脂肪です。

 

実は体脂肪には大きく分けて内臓脂肪と皮下脂肪があります。
そしてこの二つは性質が大きく異なります。

 

内臓脂肪は内臓の周囲につく脂肪です。
一方で皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪です。

 

この皮下脂肪が非常に手強いのです。
なぜなら身体が簡単には手放したくない脂肪だからです。

 

皮下脂肪はエネルギーを蓄える貯金のような役割を持っています。
さらに外部からの衝撃や寒さから身体を守る役割もあります。

 

そのため身体は皮下脂肪を優先的には使いません。
できるだけ残そうとするのです。

 

一方で内臓脂肪は代謝活性が高く、エネルギーとして利用されやすい特徴があります。
そのためダイエット初期では内臓脂肪から減少しやすいと言われています。

⭐️つまりダイエットを始めたばかりの時期は、見た目変化が少ない場合があります。
実際には内臓脂肪が減っていても、皮下脂肪が残っているためです。

 

その結果、体重は落ちているのに見た目が変わらないと感じる方もいます。
しかし身体の中では確実に変化が起きています。

 

特に女性は皮下脂肪がつきやすい傾向があります。
これは妊娠や出産に備える生理学的な特徴とも関係しています。

 

そのため下腹部や太もも、お尻周りの脂肪は特に残りやすいのです。
ここで焦ってしまう方が非常に多いです。

 

しかし短期間で落とそうとすると問題が起こります。
極端な食事制限を始めてしまうのです。

 

すると筋肉量が減少します。
基礎代謝も低下します。

 

結果として脂肪が落ちにくい身体になってしまいます。
これでは逆効果です。

 

皮下脂肪を落とすためには時間が必要です。
むしろ短期間で落とそうとする考え方の方が危険なのです。

⭐️また部分痩せを信じている方もいます。
お腹の筋トレをしたらお腹の脂肪が落ちると思っている方です。

 

しかし現在の研究では、特定部位だけ脂肪を落とすことは難しいと考えられています。
脂肪は全身から少しずつ減少していくためです。

 

つまり腹筋を100回しても、お腹の脂肪だけ優先的には減りません。
大切なのは全身のエネルギー収支をマイナスにすることです。

 

そこで重要になるのが筋トレです。
筋トレは筋肉量維持に役立ちます。

 

筋肉量が維持されることで代謝も保ちやすくなります。
さらに身体のシルエット改善にも繋がります。

 

皮下脂肪は落ちるまで時間がかかります。
だからこそ途中で諦めないことが重要です。

 

実際には体重が落ちている時点で前進しています。
ただ皮下脂肪が最後まで残りやすいだけなのです。

 

ダイエット成功者に共通するのは継続力です。
魔法の方法を探しているわけではありません。

 

食事管理を続ける。
筋トレを続ける。

 

睡眠を整える。
この積み重ねを続けています。

 

皮下脂肪は確かに落ちにくいです。
しかし落ちないわけではありません。

 

身体は必ず変わります。
ただし想像以上に時間がかかるだけなのです。

 

だからこそ焦らないこと。
これが皮下脂肪攻略の最大のコツなのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、単なる体重減少ではなく体脂肪率改善や筋肉量維持を重視したダイエットサポートを行っています。

 

皮下脂肪がなかなか落ちず悩んでいる方や、健康的に身体を変えたい方へ、一人ひとりに合わせたトレーニングと食事サポートを行っています。

 

無理な食事制限ではなく、継続できるダイエットを行いたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️