生理周期と過食の関係

生理周期と過食の関係

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：脂肪浸潤とは？

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエットをしている女性の多くが悩む問題があります。
それが生理前の過食です。

 

普段は我慢できるのに、生理前だけ甘いものが止まらない。
急に食欲が暴走してしまう。

 

このような経験をしたことがある方は非常に多いと思います。
しかしこれは意思が弱いからではありません。

 

実は生理周期によるホルモン変化が、食欲へ大きな影響を与えているのです。
今回は生理周期と過食の関係について解説していきます。

 

 

⭐️まず女性の身体は、生理周期によってホルモン環境が大きく変化します。
特に重要なのがエストロゲンとプロゲステロンです。

 

排卵後から生理前にかけての黄体期では、プロゲステロンが増加します。
この時期は身体がエネルギーを蓄えようとしやすくなります。

 

さらに黄体期では、食欲を抑える働きを持つエストロゲンが低下していきます。
その結果、食欲コントロールが難しくなりやすいのです。

 

つまり生理前に食欲が増えるのは異常ではありません。
身体の生理的反応なのです。

 

特に甘いものや脂っこいものを欲しやすくなる方もいます。
これもホルモン変化と関係している可能性があります。

 

研究では、月経周期によって甘味感受性や食嗜好が変化する可能性が報告されています。
黄体期では甘いものへの欲求が強くなるケースもあるのです。

⭐️また生理前は精神的ストレスも増えやすくなります。
イライラ、不安感、気分の落ち込みなどが出る方もいます。

 

すると脳はストレスを和らげるために高糖質食品を求めやすくなります。
これが過食へ繋がる場合があります。

 

さらに睡眠の質も低下しやすくなります。
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなる方も少なくありません。

 

睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンが低下します。
逆に食欲を増やすグレリンが増加します。

 

つまり生理前は、ホルモン・ストレス・睡眠不足が同時に食欲を刺激しやすい状態なのです。
過食が起きやすいのも無理はありません。

 

ここで重要なのは、生理前に完璧を求め過ぎないことです。
この時期に食欲が増えるのはある程度自然な反応です。

 

だからこそ、過食しない工夫が重要になります。
まずおすすめなのがタンパク質摂取です。

 

タンパク質は満腹感維持に役立ちます。
血糖値の急上昇も抑えやすくなります。

 

また食物繊維を増やすことも有効です。
腹持ち改善へ繋がります。

 

逆に空腹状態を長く作ると、一気食いしやすくなります。
生理前は特に極端な食事制限を避けることが大切です。

⭐️さらに軽い運動も効果的です。
ウォーキングや筋トレはストレス軽減にも役立ちます。

 

運動によって気分転換になるだけでなく、血糖コントロール改善も期待できます。
結果として過食予防へ繋がる可能性があります。

 

また生理周期を把握することも大切です。
自分がいつ食欲が増えやすいのかを知るだけでも対策しやすくなります。

 

今は食欲が増える時期だから仕方ない。
そう理解できるだけで、自己嫌悪を減らしやすくなります。

 

ダイエットで最も危険なのは、過食した自分を責め続けることです。
そのストレスがさらに過食を悪化させる場合があります。

 

生理周期による食欲変化を理解する。
その上で上手く付き合う。

 

これが長期的に成功するダイエットでは非常に重要です。
短期的な完璧主義より、継続できる方法の方が価値があります。

 

女性の身体は毎月変化しています。
だからこそ生理周期を無視したダイエットは難しいのです。

 

大切なのは身体を敵にしないこと。
身体の仕組みを理解して味方につけることなのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、女性の身体の変化を考慮したダイエットサポートも行っています。

 

単なる食事制限ではなく、生理周期や生活習慣まで含めて、一人ひとりに合わせたサポートを大切にしています。

 

生理前の過食に悩んでいる方や、健康的にダイエットを続けたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️