飲み会行くか筋トレするか

飲み会行くか筋トレするか

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：1人で限界負荷まで追い込むのは難しい

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

仕事終わり。
友達から飲み会の誘いが来る。

 

でも今日は筋トレの日。
この選択に悩んだことがある方は多いと思います。

 

もちろん人付き合いは大切です。
飲み会そのものを完全否定するつもりはありません。

 

しかし身体を変えたいなら、どちらを優先する時間が多いかは非常に重要になります。
なぜなら飲み会と筋トレは、身体へ真逆の刺激を与える場合があるからです。

 

今回は、なぜ筋トレを優先した方が身体は変わりやすいのかについて解説していきます。
特にアルコールと筋肉の関係を見ていきましょう。

 

 

⭐️まず筋トレ後の身体では、筋肉を修復しようとする反応が起こります。
これを筋タンパク合成と呼びます。

 

筋肉はトレーニング後に成長スイッチが入ります。
特にトレーニング後数時間は非常に重要な時間帯です。

 

しかしここで大量のアルコールを摂取すると、筋タンパク合成が低下する可能性があります。
実際の研究では、運動後の大量飲酒によって筋タンパク合成率が低下したことが報告されています。

 

特に有名な研究では、トレーニング後にアルコールを摂取した群は、プロテインのみ摂取した群と比較して筋タンパク合成が約24〜37%低下しました。

 

つまり頑張って筋トレをしても、その後の大量飲酒によって筋肉の成長効率が落ちる可能性があるのです。
これは筋肥大を目指している方にとって大きな問題になります。

⭐️さらに飲み会では食事内容も乱れやすくなります。
揚げ物、締めのラーメン、高カロリーなおつまみ。

 

アルコールそのものにもカロリーがあります。
しかも酔うことで食欲コントロールも乱れやすくなります。

 

またアルコールは睡眠の質にも影響します。
寝付きは良くなった気がしても、実際には睡眠の質が低下しやすいことが知られています。

 

筋肉の回復には睡眠が非常に重要です。
成長ホルモン分泌にも関わるためです。

 

つまり飲み会は、筋肉の回復・食事・睡眠の全てへ影響を与える可能性があるのです。
これが身体が変わりにくくなる理由の一つです。

 

また飲酒によって翌日のパフォーマンスも低下しやすくなります。
疲労感や脱水によってトレーニング強度が下がるケースも少なくありません。

 

結果として運動習慣そのものが崩れていきます。
週2回の筋トレ予定が、飲み会続きで週0回になる方も珍しくないのです。

⭐️ただし誤解してほしくないのは、人生から飲み会を全て消せという話ではありません。
重要なのは頻度と優先順位です。

 

本気で身体を変えたい期間は、筋トレ優先の日を増やす。
これが非常に大切になります。

 

実際に身体が変わる人は、日々の小さな選択を積み重ねています。
今日は飲みに行くか、それともトレーニングへ行くか。

 

この差が半年後、1年後の身体を大きく変えていくのです。
筋肉は1回では付きません。

 

しかし逆に、飲み会1回だけで全てが終わるわけでもありません。
大切なのは習慣です。

 

筋トレを優先する日が多い人ほど身体は変わります。
これは非常にシンプルな話なのです。

 

またパーソナルトレーニングには、運動を優先する強制力があります。
予約があることでサボりにくくなるためです。

 

今日は面倒だから飲みに行こう。
そういった流れを防ぎやすくなります。

 

つまりパーソナルトレーニングは筋肉だけではなく、生活習慣そのものを変えるきっかけにもなるのです。
継続できる環境作りは非常に重要なのです。

 

飲み会を優先するか。
筋トレを優先するか。

 

その選択の積み重ねが未来の身体を作ります。
若々しい身体も、健康も、筋肉も、日々の習慣から生まれるのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、筋肉量増加やダイエットだけではなく、継続できる運動習慣作りまでサポートしています。

 

トレーニング強度管理、食事サポート、生活習慣改善まで含めて、一人ひとりに合わせた指導を大切にしています。

 

飲み会続きで身体が変わらなかった方や、本気で身体を変えたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️