女性は何故筋肉付きづらいのか？

女性は何故筋肉付きづらいのか？

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：何故筋トレにより老けにくくなるのか？

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレを始める女性から非常によく聞く言葉があります。
それが「全然筋肉がつかないです」という悩みです。

 

男性は少し鍛えただけでも身体が大きく見える。
でも女性は頑張ってもなかなか変化が出ない。

 

こう感じる方は少なくありません。
実際に女性は男性より筋肉が付きづらい傾向があります。

 

しかしここで勘違いしてほしくないことがあります。
筋肉が付かないわけではないということです。

 

今回は、なぜ女性は筋肉が付きづらいのかを生理学的な視点から解説していきます。
そして女性が筋トレをする価値についても見ていきましょう。

 

 

⭐️まず最大の理由はホルモンです。
筋肉の発達にはテストステロンというホルモンが深く関わっています。

 

テストステロンは筋タンパク合成を促進します。
つまり筋肉を大きくする働きを持っています。

 

しかし女性は男性と比較してテストステロン量が大幅に少ないことが知られています。
このホルモン環境の違いが筋肉量の差へ大きく影響していると考えられています。

 

そのため同じトレーニングをしても、男性ほど急激な筋肥大は起こりにくいのです。
これが女性が筋肉付きづらいと言われる最大の理由です。

⭐️さらに元々の筋肉量にも差があります。
一般的に女性は男性より筋肉量が少ない状態からスタートします。

 

特に上半身では差が大きいと言われています。
そのため腕や肩などは男性より発達しにくい傾向があります。

 

また骨格の違いも関係しています。
男性は肩幅が広く上半身が大きい構造を持っています。

 

そのため同じ筋肉量増加でも見た目の変化が大きく見えやすいのです。
女性は身体のラインを整える方向へ変化しやすい特徴があります。

 

ただしここで面白い研究結果があります。
筋肉の増加率そのものは男女で大きな差がない可能性が報告されています。

 

つまり女性も筋トレによってしっかり筋肉は成長します。
ただ元々の筋肉量が少ないため、見た目変化が分かりづらいだけなのです。

 

そのため女性が筋トレをしても簡単にムキムキにはなりません。
むしろ引き締まった身体へ変化しやすいのです。

⭐️また女性ホルモンであるエストロゲンにも重要な役割があります。
エストロゲンには筋肉や骨を守る作用があると考えられています。

 

そのため女性は筋肉の回復面でメリットを持つ可能性があります。
近年では女性特有の強みも注目されています。

 

さらに女性は下半身の筋肉が比較的発達しやすい特徴があります。
実際にお尻や脚のトレーニングで大きな変化が出る方も多いです。

 

つまり女性は筋肉が付きづらいのではなく、筋肉の付き方が男性と違うのです。
ここを理解することが非常に大切です。

 

また女性は筋トレを避ける方が多い傾向があります。
筋肉が付き過ぎるのが怖いという理由です。

 

しかし実際には、そのレベルまで筋肥大するには非常に高いトレーニング量が必要です。
普通の筋トレではそこまで大きくなることはほとんどありません。

 

むしろ筋トレによって得られるメリットの方が圧倒的に大きいです。
基礎代謝向上、姿勢改善、体脂肪減少、骨密度維持。

 

さらに見た目年齢にも良い影響が期待できます。
筋肉は若々しさを支える重要な組織だからです。

 

筋トレをすると脚が太くなる。
肩幅が広くなる。

 

そう心配して運動を避ける方もいます。
しかし実際には筋肉不足の方がスタイルを崩しやすくなります。

 

身体のラインを作るのは脂肪ではありません。
筋肉です。

 

だからこそ女性にも筋トレが必要なのです。
筋トレは男性だけのものではありません。

 

むしろ将来の健康や美容を考えるなら、女性こそ積極的に取り組む価値があります。
筋肉は一生の資産なのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、女性の身体の特徴を考慮したパーソナルトレーニングも行っています。

 

筋肉を付け過ぎるのではなく、引き締まった美しい身体作りや健康的なダイエットを目的としたサポートを大切にしています。

 

筋トレ初心者の女性や、綺麗に身体を変えたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️