何故筋トレにより老けにくくなるのか？

何故筋トレにより老けにくくなるのか？

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：筋肉量と死亡率

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレを継続している方を見ると、実年齢より若く見える方が多いと思いませんか。
肌にハリがある、姿勢が良い、活力がある。

 

こうした若々しさには、実は筋肉が大きく関係しています。
近年では筋トレがアンチエイジングへ与える影響について、多くの研究が行われています。

 

筋トレは単なる筋肥大のためだけではありません。
細胞や代謝、ホルモン環境にまで影響を与える可能性があるのです。

 

今回は、なぜ筋トレによって老けにくくなるのかについて解説していきます。
見た目年齢と筋肉の深い関係を見ていきましょう。

 

 

⭐️まず重要なのが筋肉は臓器であるという考え方です。
近年では筋肉がマイオカインという物質を分泌することが分かっています。

 

マイオカインは全身へ様々な良い影響を与えます。
炎症抑制、代謝改善、脳機能維持などへの関与が注目されています。

 

老化を加速させる原因の一つが慢性炎症です。
身体の中で弱い炎症が長期間続くことで、細胞ダメージが蓄積していきます。

 

筋トレによって分泌されるマイオカインは、この慢性炎症抑制へ関与する可能性があります。
つまり筋肉が多いほど、老化へ対抗しやすい環境を作れる可能性があるのです。

⭐️さらに筋トレは見た目年齢にも直接関わっています。
加齢によって人は筋肉量が減少します。

 

特に顔や身体を支える筋肉が減ることで、たるみや姿勢悪化が起こりやすくなります。
これが老けて見える原因になります。

 

筋トレによって筋肉量を維持すると、身体全体のシルエットも若々しく保ちやすくなります。
特に背中や脚の筋肉維持は姿勢改善にも重要です。

 

また近年の研究では、筋力トレーニングが皮膚にも良い影響を与えることが報告されています。
立命館大学の研究では、筋トレによって真皮構造改善や皮膚の厚み改善が認められました。

 

これは筋トレによって炎症性物質が減少し、皮膚環境が改善する可能性が示唆されています。
つまり筋トレは肌にも影響を与える可能性があるのです。

 

また筋トレは血糖値管理にも重要です。
筋肉は糖を大量に消費する組織だからです。

 

筋肉量が少ないと血糖コントロールが悪化しやすくなります。
糖化も進行しやすくなる可能性があります。

 

糖化とは余分な糖が身体のタンパク質へ結合する現象です。
肌老化や血管老化との関連が指摘されています。

 

つまり筋肉量維持は糖化対策にも繋がる可能性があるのです。
筋トレは見た目だけではなく、身体の中から老化へ影響していると言えます。

⭐️さらに筋トレは骨や脳にも良い影響を与えます。
加齢による筋力低下は転倒や骨折リスク増加へ繋がります。

 

しかし筋トレによって筋力維持ができると、活動量も維持しやすくなります。
これが健康寿命延伸へ繋がるのです。

 

またレジスタンストレーニングは脳機能改善や認知機能維持との関連も報告されています。
身体だけでなく脳の老化予防にも期待されているのです。

 

そして筋トレ最大のメリットは、年齢に関係なく変化できることです。
80代でも筋肉は刺激へ適応すると言われています。

 

つまり若返りは特別な美容医療だけの話ではありません。
筋肉を維持すること自体がアンチエイジングなのです。

 

もちろん過度なトレーニングは逆効果になる場合もあります。
重要なのは適切な負荷で継続することです。

 

特に中高年では、しっかり筋肉へ刺激を入れることが重要になります。
軽すぎる負荷では筋肉維持効果が不十分な場合もあります。

 

若々しさとは単にシワが少ないことではありません。
元気に動けること、姿勢が良いこと、活力があることです。

 

そしてその中心にあるのが筋肉です。
筋トレは未来の見た目へ投資しているとも言えるでしょう。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、単なるボディメイクだけではなく、健康寿命やアンチエイジングを目的としたパーソナルトレーニングも行っています。

 

筋肉量維持、代謝改善、姿勢改善まで含めて、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

 

若々しい身体を維持したい方や、健康的に歳を重ねたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️