筋肉量と死亡率

筋肉量と死亡率

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：ランニングが老化を加速させる理由

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレをする理由として、見た目改善やダイエットを思い浮かべる方は多いと思います。
しかし筋肉には、それ以上に重要な役割があります。

 

それは命を守ることです。
近年の研究では、筋肉量と死亡率には明確な関係があることが報告されています。

 

筋肉量が多い人ほど長生きしやすい。
逆に筋肉量が少ない人ほど死亡リスクが高い。

 

これは高齢者だけではありません。
中年世代においても同様の傾向が確認されています。

 

今回は筋肉量と死亡率の関係について解説していきます。
なぜ筋肉が寿命に関係するのかを知ることで、筋トレの価値が理解できると思います。

 

 

⭐️まず筋肉は単なる身体を動かす組織ではありません。
近年では内分泌器官としても注目されています。

 

筋肉は運動によってマイオカインと呼ばれる物質を分泌します。
このマイオカインは全身へ良い影響を与えることが分かっています。

 

炎症を抑える。
代謝を改善する。

 

血糖値を安定させる。
こうした働きが報告されています。

 

つまり筋肉量が多いということは、健康を維持する力が高いということでもあるのです。
筋肉は全身の健康を支える巨大な臓器と言えるでしょう。

⭐️また筋肉は血糖値管理にも重要です。
食事で摂取した糖の多くは筋肉へ取り込まれます。

 

筋肉量が少ないと糖を処理する能力も低下します。
その結果、糖尿病リスクが高くなる可能性があります。

 

糖尿病は心筋梗塞や脳梗塞など様々な病気の危険因子です。
つまり筋肉量低下は生活習慣病リスク上昇にも繋がるのです。

 

さらに筋肉量が少ない方は活動量も低下しやすくなります。
歩く機会が減り、体力も落ちていきます。

 

すると肥満や高血圧などが起こりやすくなります。
健康寿命にも大きな影響を与えるのです。

 

実際に多くの疫学研究では、筋肉量や握力が低い人ほど死亡率が高いことが報告されています。
筋力や筋肉量は健康状態を反映する重要な指標として扱われています。

 

つまり筋肉は見た目を良くするだけのものではありません。
身体を病気から守る防御システムでもあるのです。

⭐️さらに高齢になるほど筋肉の価値は高まります。
加齢によって筋肉量は自然に減少していくためです。

 

これをサルコペニアと呼びます。
サルコペニアは転倒や骨折リスク増加と関連しています。

 

転倒による骨折は寝たきりの原因にもなります。
そして寝たきりは死亡率上昇とも関係しています。

 

逆に筋肉量が維持されている方は活動的な生活を送りやすくなります。
外出機会も多くなり、社会参加もしやすくなります。

 

身体機能が高い。
活動量が多い。

 

病気になりにくい。
これらが積み重なって寿命へ影響しているのです。

 

また筋トレには骨密度維持効果も期待できます。
筋肉だけでなく骨も強くなる可能性があります。

 

つまり筋トレは身体全体への投資なのです。
未来の自分への貯金と言っても過言ではありません。

 

若いうちは筋肉の重要性を実感しにくいかもしれません。
しかし年齢を重ねるほど、その差は大きくなります。

 

筋肉量は見た目だけでは測れません。
健康寿命や人生の質にも深く関わっています。

 

長生きしたい。
元気に動き続けたい。

 

旅行や趣味を楽しみたい。
そのためには筋肉を守ることが欠かせないのです。

 

筋肉量と死亡率の関係を知ると、筋トレの意味は大きく変わります。
筋トレは美容のためだけではなく、人生を守るための習慣なのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、筋肉量アップと健康寿命延伸を目的としたパーソナルトレーニングも行っています。

 

単なるボディメイクだけではなく、将来も元気に動ける身体作りを大切にしています。

 

筋肉を増やしたい方や、健康的に歳を重ねたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️