肝機能の改善と筋トレ

肝機能の改善と筋トレ

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：パーキンソン病の転倒率

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

健康診断で肝機能の数値を指摘されたことがある方は少なくありません。
特にAST、ALT、γ-GTPなどの数値が高いと言われると不安になる方も多いと思います。

 

肝機能異常というと、お酒の飲み過ぎを想像する方が多いです。
しかし実際には、肥満や運動不足、脂肪肝も大きく関係しています。

 

近年では脂肪肝患者が急増しており、日本でも大きな健康問題になっています。
そしてその改善方法として注目されているのが筋トレです。

 

昔は肝機能改善といえば有酸素運動が中心でした。
しかし最近では、筋トレ単独でも肝機能改善へ有効であることが数多く報告されています。

 

今回は、なぜ筋トレが肝機能改善へ役立つのかについて解説していきます。

 

 

⭐️まず肝機能悪化の大きな原因の一つが脂肪肝です。
脂肪肝とは、肝臓へ過剰な脂肪が蓄積した状態を指します。

 

脂肪が蓄積すると肝細胞へ負担がかかります。
その結果、ALTやASTといった肝機能数値が上昇しやすくなります。

 

特に肥満や糖尿病、インスリン抵抗性を持つ方では脂肪肝が起こりやすいです。
現代人の生活習慣と非常に深く関係している疾患なのです。

 

ここで重要になるのが筋肉です。
筋肉は身体最大の糖貯蔵庫とも呼ばれています。

 

筋肉量が増えると、血液中の糖を筋肉へ取り込みやすくなります。
その結果、インスリン抵抗性改善が期待できます。

 

実際に筋トレによってインスリン感受性が向上し、肝機能や代謝指標が改善することが報告されています。

⭐️さらに筋トレには、肝臓内脂肪を減らす効果も期待されています。
興味深いことに、体重が大きく減らなくても肝脂肪が改善するケースが報告されています。

 

つまり肝機能改善は、単純な体重減少だけで説明できるものではありません。
筋肉への刺激そのものが重要な役割を持っている可能性があります。

 

またレジスタンストレーニングは、有酸素運動より少ないエネルギー消費量でも脂肪肝改善効果が認められています。
そのため膝や腰に不安がある方でも取り組みやすい方法として注目されています。

 

さらに筋トレを行うことで、全身の代謝能力も向上します。
脂質や糖質を処理する能力が高まることで、肝臓へ蓄積する脂肪も減少しやすくなります。

 

つまり筋肉量を増やすことは、肝臓を休ませることにも繋がるのです。
筋肉と肝臓は、一見関係なさそうで実は密接に繋がっています。

 

また近年では、筋肉から分泌されるマイオカインも注目されています。
マイオカインには抗炎症作用を持つものがあり、肝臓環境改善への関与も研究されています。

 

脂肪肝では慢性炎症が問題になります。
そのため筋トレによる抗炎症効果も期待されているのです。

⭐️また肝機能改善を目指す場合、どのような筋トレでも良いわけではありません。
ある程度継続することが重要になります。

 

研究では20週間以上継続した運動で、より明確な脂肪肝改善効果が認められています。
短期間で諦めず、習慣化することが大切です。

 

さらに大きな筋肉を鍛える種目がおすすめです。
スクワットやレッグプレスなどは非常に効率的です。

 

下半身には全身の筋肉の多くが存在しています。
そのため代謝改善効果も大きくなりやすいのです。

 

また筋トレだけではなく、食事管理も重要になります。
過剰な糖質や脂質摂取は脂肪肝悪化へ繋がります。

 

特に清涼飲料水やお菓子を頻繁に摂取している方では注意が必要です。
筋トレと食事改善を組み合わせることで、より高い効果が期待できます。

 

 

⭐️さらに肝機能改善は見た目だけの問題ではありません。
肝臓は栄養代謝や解毒を担う重要な臓器です。

 

肝機能が改善すると疲労感軽減や健康状態向上へ繋がる場合もあります。
つまり筋トレは見た目だけでなく、身体の中から健康を作る方法でもあるのです。

 

最近では、筋トレは筋肉を大きくするためだけのものではないと考えられています。
肝臓、血糖値、脂質代謝など様々な健康効果が期待されています。

 

健康診断の数値が気になる方こそ、筋トレを始める価値があります。
筋肉を鍛えることが、肝臓を守ることにも繋がるのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、科学的根拠に基づいたトレーニング指導を行っています。

 

単なる筋肥大だけではなく、脂肪肝予防・血糖管理・生活習慣病予防まで含めて、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

 

健康診断の数値が気になる方や、肝機能改善を目指したい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に健康的な運動習慣を作っていきましょう☺️