筋トレと有酸素運動どっちの方が痩せる？

筋トレと有酸素運動どっちの方が痩せる？

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：基礎代謝の重要性

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエットを始める時、多くの方が一度は悩むことがあります。
筋トレと有酸素運動、結局どちらが痩せるのかという問題です。

 

ランニングをした方が痩せる気がする。
汗をたくさんかく方が脂肪が燃える気がする。

 

そのように考える方も少なくありません。
実際、有酸素運動は消費カロリーを増やす方法として非常に優秀です。

 

しかし見た目を綺麗に変えたい。
リバウンドしにくい身体を作りたい。

 

そう考えるのであれば、筋トレの重要性は非常に高くなります。
今回は筋トレと有酸素運動の違いについて、エビデンスを踏まえながら解説していきます。

 

 

⭐️まず結論からお伝えすると、有酸素運動は体重を落としやすく、筋トレは身体を綺麗に変えやすい運動です。
この違いを理解することが非常に重要になります。

 

有酸素運動は運動中の消費カロリーが大きい特徴があります。
ウォーキングやランニング、サイクリングなどが代表的です。

 

実際に多くの研究で、有酸素運動は体重や体脂肪減少へ有効であることが報告されています。
週150分以上の有酸素運動は体脂肪や腹囲減少に効果的とされています。

 

一方で、有酸素運動だけのダイエットには注意点があります。
体重が減る時に脂肪だけではなく筋肉も失われる可能性があるのです。

 

筋肉量が減ると、身体は細くなってもメリハリが失われやすくなります。
さらに代謝維持の面でも不利になる場合があります。

⭐️そこで重要になるのが筋トレです。
筋トレの最大のメリットは、筋肉を維持しながら脂肪を減らしやすいことです。

 

研究では、ダイエット中に筋トレを行うことで除脂肪体重の維持に有利であることが報告されています。
つまり筋肉を守りながら痩せやすくなるのです。

 

また筋トレによって筋肉量が維持されると、見た目の変化も大きくなります。
同じ体重でも筋肉量が多い人の方が引き締まって見えるためです。

 

特に女性の場合は、お尻や脚のラインが変わりやすくなります。
男性では胸や肩の立体感が出やすくなります。

 

つまり体重を落とすことと、綺麗に痩せることは別問題なのです。
多くの方が本当に欲しいのは体重減少ではなく、見た目の変化ではないでしょうか。

 

さらに筋トレには、運動後もエネルギー消費が続きやすい特徴があります。
筋肉の修復や回復過程でも身体はエネルギーを使います。

 

また筋トレによって筋肉量を維持できれば、長期的な体型維持にも有利になります。
これがリバウンド予防にも繋がるのです。

⭐️では有酸素運動は不要なのでしょうか。
もちろんそんなことはありません。

 

有酸素運動には心肺機能向上という大きなメリットがあります。
さらに消費カロリーを増やす方法としても優秀です。

 

実際には筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法が最も理想的とされています。
筋肉量を守りながら脂肪を減らし、体力も向上させることができるためです。

 

しかし限られた時間しか取れない場合。
筋トレか有酸素運動のどちらかしか選べない場合。

 

そのような状況なら、私は筋トレを優先することをおすすめします。
理由は単純で、筋肉を残した方が見た目が大きく変わるからです。

 

体重が5kg減っても筋肉が減れば、思ったほど綺麗には見えません。
しかし筋肉を維持したまま体脂肪が減ると、身体の印象は大きく変わります。

 

特に年齢を重ねるほど筋肉量維持は重要になります。
筋肉量低下は代謝低下や体力低下にも繋がりやすいためです。

 

だからこそダイエット中でも筋トレは欠かせません。
食事制限だけ、有酸素運動だけでは不十分な場合が多いのです。

 

痩せることだけを考えるなら有酸素運動も有効です。
しかし綺麗に痩せる、若々しく見える、リバウンドしにくい身体を作る。

 

これらを目指すのであれば筋トレの価値は非常に高いと言えます。
ダイエット成功の鍵は、筋肉を失わないことなのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、科学的根拠に基づいたダイエット指導とパーソナルトレーニングを行っています。

 

単なる体重減少ではなく、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことで、見た目が大きく変わる身体作りをサポートしています。

 

綺麗に痩せたい方や、リバウンドしにくい身体を作りたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう☺️