基礎代謝の重要性

基礎代謝の重要性

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：筋トレ後の高揚感の正体

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエットや筋トレの話になると、必ずと言っていいほど出てくる言葉があります。
それが基礎代謝です。

 

代謝を上げたい。
基礎代謝が落ちた。
代謝が良い体質になりたい。

 

こういった言葉を聞いたことがある方は多いと思います。
しかし実際に基礎代謝とは何なのか、詳しく理解している方は意外と少ないかもしれません。

 

基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
呼吸をする。
心臓を動かす。
体温を維持する。

 

こういった生命活動のために使われるエネルギーが基礎代謝です。
つまり何もしていなくても、私たちの身体は常にカロリーを消費しているのです。

 

今回は、筋トレと基礎代謝の関係について解説していきます。
なぜ筋肉量が重要なのかも含めてお話ししていきます。

 

 

⭐️まず人間が1日に消費するエネルギーのうち、最も大きな割合を占めるのが基礎代謝です。
一般的には総消費カロリーの約60〜70％程度を占めると言われています。

 

つまり基礎代謝は、身体のエネルギー消費の土台なのです。
ここが低下すると、太りやすい身体になりやすくなります。

 

そして基礎代謝へ大きく影響するのが筋肉量です。
筋肉は身体の中でも多くのエネルギーを消費する組織だからです。

 

もちろん筋肉だけで基礎代謝が決まるわけではありません。
しかし筋肉量が増えることで、代謝維持に役立つことは間違いありません。

 

特に下半身には全身の筋肉の多くが存在しています。
そのため脚の筋トレは非常に重要になります。

 

スクワットやレッグプレスが推奨される理由もここにあります。
大きな筋肉を使うことで、身体全体へ刺激を与えやすくなるのです。

⭐️また加齢によって基礎代謝が落ちると言われることがあります。
しかし実際には、年齢そのものより筋肉量低下や活動量低下の影響が大きいと考えられています。

 

何もしなければ筋肉量は徐々に減少しやすくなります。
その結果、代謝も低下しやすくなるのです。

 

逆に運動習慣があり、筋肉量を維持できている方では、代謝低下も起こりにくくなります。
つまり重要なのは年齢ではなく習慣なのです。

 

 

⭐️さらに筋トレには、基礎代謝以外のメリットもあります。
トレーニング後にはエネルギー消費が増加しやすくなります。

 

これは運動後過剰酸素消費量と呼ばれる反応です。
身体が回復する過程でもエネルギーを使うためです。

 

つまり筋トレは、運動中だけではなく運動後にも身体へ影響を与えています。
これが有酸素運動とは少し違う特徴でもあります。

 

また筋肉量が増えることで、日常生活も楽になりやすいです。
階段を上る。
荷物を持つ。
長時間歩く。

 

こういった動作が楽になることで、自然と活動量が増える方もいます。
活動量増加はさらに消費カロリー増加へ繋がります。

⭐️さらに筋肉は、単なる運動器ではありません。
最近では内分泌器官としても注目されています。

 

筋肉から分泌されるマイオカインは、身体へ様々な影響を与える可能性があります。
特に慢性炎症抑制との関連が研究されています。

 

つまり筋トレは、見た目作りだけではありません。
健康維持という観点からも非常に重要なのです。

 

また極端な食事制限には注意が必要です。
食事量を減らしすぎると、筋肉量まで減少する可能性があります。

 

筋肉量が減ると基礎代謝も低下しやすくなります。
その結果、リバウンドしやすい身体になるケースもあります。

 

だからこそダイエットでは、筋トレとタンパク質摂取が重要になります。
筋肉を守りながら脂肪を減らす必要があるためです。

 

特に高タンパク食は、筋肉維持へ欠かせません。
さらに食事誘発性熱産生も高いため、代謝面でもメリットがあります。

 

 

⭐️また睡眠不足も代謝へ影響します。
睡眠中には身体の回復が行われるためです。

 

筋トレ、栄養、睡眠。
この3つが揃うことで、身体は効率良く変化しやすくなります。

 

基礎代謝という言葉だけを見ると難しく感じるかもしれません。
しかし本質は非常にシンプルです。

 

筋肉量を維持する。
活動量を維持する。
健康的な生活習慣を続ける。

 

これが代謝を守る最も重要な方法なのです。
だからこそ筋トレは、見た目だけではなく健康への投資とも言えるのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを行っています。

 

単なる筋肥大だけではなく、筋肉量・代謝・食事・生活習慣まで含めて、一人ひとりに合わせた身体作りをサポートしています。

 

健康的に身体を変えたい方や、リバウンドしにくい身体を作りたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️