筋トレ後の高揚感の正体

筋トレ後の高揚感の正体

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：筋肉量とスタイル

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレをした後、不思議と気分がスッキリする。
やる前は面倒だったのに、終わると前向きな気持ちになる。

 

こういった感覚を経験したことがある方は非常に多いと思います。
特にしっかり追い込んだ日の方が、気分が高まる方も多いです。

 

実はこの高揚感には、身体の中で起きている様々な反応が関係しています。
単なる気合いや思い込みではありません。

 

最近では、筋トレと脳機能の関係についても研究が進んでいます。
今回は、筋トレ後の高揚感の正体について、エビデンスを踏まえながら解説していきます。

 

 

⭐️まず筋トレ後の高揚感に関係している代表的なものが、神経伝達物質です。
特にドーパミンやセロトニンなどが重要になります。

 

ドーパミンは、達成感や意欲に関係する神経伝達物質です。
目標を達成した時や、成功体験を感じた時に分泌されやすくなります。

 

筋トレでは、重さを上げられた。
最後までやり切れた。
身体が変わってきた。

 

こういった成功体験が積み重なりやすいです。
その結果、ドーパミン系が刺激されやすくなる可能性があります。

 

またセロトニンも重要です。
セロトニンは、精神安定へ関係する神経伝達物質として知られています。

 

運動習慣によって、ストレス軽減や気分改善が期待される理由の一つです。
つまり筋トレは、脳へも大きく影響しているのです。

⭐️さらに筋トレ後には、エンドルフィン分泌も関係している可能性があります。
エンドルフィンは、脳内麻薬とも呼ばれる物質です。

 

特に強度の高い運動後では、幸福感や爽快感を感じやすくなるケースがあります。
これがいわゆるランナーズハイに近い状態です。

 

筋トレでも、高強度で集中した後に気分が高まる方は少なくありません。
実際、トレーニング後にストレスが軽減したように感じる方も多いです。

 

また筋トレ中は、日常の悩みから意識が離れやすくなります。
目の前の動作へ集中する必要があるためです。

 

スマホ。
仕事。
人間関係。
不安感。

 

こういった情報から、一時的に脳が離れやすくなるのです。
つまり筋トレは、強制的な集中時間にもなっています。

 

最近では、運動とメンタルヘルスの関係もかなり注目されています。
運動習慣がある人ほど、抑うつ傾向が少ない可能性も報告されています。

 

もちろん筋トレだけで全て解決するわけではありません。
しかし精神面へ良い影響を与える可能性は十分あるのです。

⭐️さらに筋トレ後は、血流改善も起こりやすくなります。
運動によって全身へ血液が巡りやすくなるためです。

 

血流が良くなることで、身体が軽く感じやすくなる方もいます。
特にデスクワーク中心の方では、この変化を感じやすいです。

 

また筋トレは、睡眠の質改善へ繋がるケースもあります。
適度な疲労感によって、入眠しやすくなる方も多いです。

 

睡眠不足は、ストレスや不安感を増やしやすくなります。
つまり筋トレによって睡眠が整うことも、高揚感へ関係している可能性があります。

 

さらに筋トレでは、自己効力感が高まりやすくなります。
自己効力感とは、自分ならできるという感覚です。

 

最初はできなかった重量が上がる。
身体が変わってくる。
疲れにくくなる。

 

こういった変化によって、自信を持てる方も多いです。
実際、筋トレによって行動力まで変わる方もいます。

 

また筋肉量が増えることで、活動量も増えやすくなります。
体力が付くことで、日常生活そのものが楽になるためです。

 

すると外出頻度や趣味活動も増えやすくなります。
その結果、精神面にも良い循環が生まれやすくなるのです。

 

もちろん毎回モチベーションが高いわけではありません。
やる気が出ない日もあります。

 

しかし筋トレ後に気分が良くなる経験を積むことで、習慣化しやすくなります。
これが筋トレ継続の大きな理由の一つでもあります。

 

また現代人は、ストレス環境にさらされる時間が非常に長いです。
脳が常に疲労している方も少なくありません。

 

だからこそ身体を動かす時間が重要になります。
筋トレは、身体だけではなく脳を整える時間にもなるのです。

 

筋肉を鍛える。
それだけではありません。

 

気分が変わる。
考え方が変わる。
毎日の活力が変わる。

 

これが筋トレ後の高揚感の正体なのかもしれません。
だからこそ筋トレを続ける人が多いのだと思います。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを行っています。

 

単なる筋肥大だけではなく、筋肉量・体力・生活習慣・メンタル面まで含めて、一人ひとりに合わせた身体作りをサポートしています。

 

運動習慣を身に付けたい方や、心身ともに健康的な身体を目指したい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に健康的な運動習慣を作っていきましょう☺️