年齢による代謝の低下は嘘？

年齢による代謝の低下は嘘？

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：メンテナンスカロリーとは？

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

30代になったから痩せにくくなった。
40代になったから代謝が落ちた。

 

こういった話を聞いたことがある方は多いと思います。
実際、年齢を理由にダイエットを諦めてしまう方も少なくありません。

 

しかし最近の研究では、一般的に言われているほど急激な代謝低下は起こらない可能性が示されています。
むしろ本当の原因は別のところにある場合が多いです。

 

今回は、年齢による代謝低下は本当に起るのるのかについて解説していきま。

 

 

⭐️まず知っておきたいのが、基礎代謝は年齢だけけで大きく低下するわけではないということです。

 

近年発表された大規模研究では、20代から60代前半までのエネルギー代謝は比較的安定している可能性が示されています。

 

つまり30代になった瞬間に代謝が急激に落ちるわけではありません。
40代になったから急に太る身体になるわけでもないのです。

 

ではなぜ、多くの方が年齢とともに太りやすくなったと感じるのでしょうか。
その大きな理由の一つが活動量低下です。

 

学生時代は部活動をしていた。
通学でよく歩いていた。
休日も身体を動かしていた。

 

しかし社会人になると、デスクワーク中心になる方も増えます。
移動も車や電車が中心になり、自然と運動量が減少しやすくなります。

 

すると消費カロリーも減少します。
食事量が変わらなければ、脂肪が蓄積しやすくなるのです。

⭐️さらに重要なのが筋肉量です。
筋肉は身体最大の代謝器官とも言われています。

 

何もしなければ、加齢とともに筋肉量は徐々に減少しやすくなります。
特に運動習慣が無い方では、その傾向が強くなります。

 

筋肉量が減ると基礎代謝も低下しやすくなります。
すると脂肪が増えやすい身体になってしまいます。

 

しかし逆に言えば、筋肉量を維持できれば代謝低下も最小限に抑えやすいのです。
ここが非常に重要なポイントです。

 

実際、筋トレ習慣がある方では、年齢を重ねても筋肉量を維持しやすくなります。
その結果、代謝も維持されやすくなります。

 

つまり年齢そのものが問題ではありません。
筋肉量と活動量の変化こそが大きな要因なのです。

 

 

⭐️また筋肉量維持には、適切な栄養摂取も欠かせません。
特にタンパク質不足は、筋肉量低下へ繋がりやすくなります。

 

若い頃と同じような食事をしていても、タンパク質が不足している方は少なくありません。
その結果、筋肉が減りやすくなるケースもあります。

 

だからこそダイエットでは、食事制限だけではなく筋肉維持が重要なのです。
ただ痩せるだけではなく、筋肉を守りながら脂肪を減らす必要があります。

⭐️また年齢とともに太りやすくなる原因として、生活習慣の変化もあります。
仕事のストレスや睡眠不足は、食欲にも影響を与えます。

 

睡眠不足では、食欲増進ホルモンであるグレリンが増加しやすくなります。
その結果、過食へ繋がる場合があります。

 

さらにストレスによって甘い物や脂っこい物を食べたくなる方もいます。
こういった生活習慣の変化が、体脂肪増加へ関係していることも少なくありません。

 

つまり年齢による体型変化は、単純な代謝低下だけでは説明できないのです。
活動量、筋肉量、睡眠、食事、ストレス。

 

これら全てが複雑に関係しています。
だからこそ改善できる部分も非常に多いのです。

 

 

⭐️また筋トレ習慣がある方は、年齢を重ねても若々しい体型を維持しているケースが多いです。
これは筋肉量維持による影響が大きいと考えられます。

 

さらに筋トレは、体力維持や血糖コントロール改善にも役立つ可能性があります。
単なる見た目作りだけではありません。

 

健康寿命という観点から見ても、筋肉量維持は非常に重要です。
だからこそ年齢を理由に諦める必要はないのです。

 

実際に身体を変えている方の多くは、年齢ではなく習慣を変えています。
適切な運動を続ける。

 

筋肉量を維持する。
活動量を落とさない。

 

こういった積み重ねが、将来の体型や健康状態を大きく左右します。
年齢そのものより、毎日の習慣の方がずっと重要なのです。

 

だからこそ、年齢による代謝低下は半分本当で半分誤解とも言えます。
何もしなければ代謝は落ちやすくなります。

 

しかし運動量を維持し、筋肉量を守ることができれば、大きな代謝低下は起こりにくいのです。
身体は何歳からでも変えることができます。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、科学的根拠に基づいたダイエット指導を行っています。

 

単なる体重減少だけではなく、筋肉量・代謝・生活習慣まで含めて、一人ひとりに合わせた身体作りをサポートしています。

 

年齢を理由にダイエットを諦めたくない方や、健康的に身体を変えたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️