脂肪が多いと太りやすくなる？

脂肪が多いと太りやすくなる？

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：炭水化物と代謝の関係

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエットをしている方の中には、

「同じ量を食べているのに昔より太りやすい」

「若い頃はすぐ痩せたのに今はなかなか痩せない」

と感じたことがある方も多いのではないでしょうか。

 

実は脂肪が増えると単純に体重が重くなるだけではありません。

 

身体の中では食欲や代謝をコントロールするホルモンバランスが変化し、さらに脂肪を蓄えやすい状態へと進んでいきます。

 

つまり脂肪が増えれば増えるほど、より太りやすい身体になっていく可能性があるのです。

 

今回は、なぜ脂肪が多い人ほど太りやすくなるのかを解説していきます。

 

 

⭐️脂肪は単なる「貯金箱」ではない

昔は脂肪組織は余ったエネルギーを蓄えるだけの組織だと考えられていました。

 

しかし現在では脂肪組織はホルモンを分泌する重要な内分泌器官であることが分かっています。

 

脂肪細胞からはレプチンというホルモンが分泌されます。

 

本来レプチンは脳に対して

「もう十分エネルギーがあります」

「食事を減らしてください」

という信号を送る役割があります。

 

脂肪が適正量であれば、このシステムは正常に働きます。

 

しかし脂肪が過剰になると問題が起こります。

 

脂肪細胞が大量のレプチンを出し続けることで、脳がレプチンに反応しにくくなる「レプチン抵抗性」が起こると考えられています。

 

すると満腹感を感じにくくなり、食欲が増加しやすくなります。 

 

結果としてさらに食べる量が増え、脂肪が蓄積しやすくなります。

⭐️脂肪が増えると慢性的な炎症が起こる

脂肪が多くなると脂肪細胞はどんどん肥大化します。

 

肥大化した脂肪細胞は炎症性物質を放出しやすくなります。

この状態は「慢性炎症」と呼ばれています。

 

風邪のような強い炎症ではありませんが、身体の中で常に小さな火事が起きているような状態です。

 

慢性炎症は血糖値のコントロールを乱し、インスリンの働きを低下させる原因になります。

 

インスリンの効きが悪くなると、余った糖を脂肪として蓄積しやすくなります。

 

つまり脂肪が多いことでさらに脂肪を溜め込みやすい環境が作られてしまうのです。 

 

 

⭐️ダイエット経験が多い人ほど注意

極端な食事制限を何度も繰り返している方も要注意です。

 

体重が急激に落ちると身体は飢餓状態と判断します。

すると代謝を節約する方向へ適応します。

 

ダイエット終了後に元の食事へ戻した際、以前より脂肪を蓄えやすくなることがあります。

これがいわゆるリバウンドです。

 

体重が増減を繰り返すことで筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するケースも少なくありません。

 

そのため短期間で体重を落とすことよりも、筋肉を維持しながらゆっくり脂肪を減らしていくことが重要です。

⭐️筋肉量が少なくなるとさらに太りやすい

脂肪が多い方の中には運動量が低下しているケースもあります。

 

身体が重くなることで活動量が減少し、日常生活で消費するエネルギーも減ってしまいます。

 

さらに筋肉量が減少すると基礎代謝も低下します。

筋肉はエネルギーを消費する組織です。

 

そのため筋肉量が多い人ほど太りにくく、筋肉量が少ない人ほど太りやすい傾向があります。

 

ダイエット中に筋トレが推奨される理由もここにあります。

 

単純に体重を落とすのではなく、筋肉を守りながら脂肪を減らすことで長期的なリバウンド予防につながります。

 

 

⭐️太りやすい体質は変えられる

ここまで読むと「脂肪が増えたら終わりなの？」と思うかもしれません。

 

そんなことはありません。

 

実際には脂肪量が減少するとレプチンやインスリンなどのホルモン環境も改善しやすくなります。

 

また筋力トレーニングを継続することで筋肉量が維持され、エネルギー消費量も増加します。

 

さらに運動習慣は食欲の安定や血糖コントロールにも良い影響を与えることが分かっています。

 

重要なのは極端な食事制限ではなく、

「適切な食事」
「十分なタンパク質摂取」
「筋力トレーニング」
「継続可能な生活習慣」

を積み重ねることです。

⭐️まとめ

脂肪が多いと太りやすくなる理由は実際に存在します。

脂肪組織はホルモンを分泌するため食欲に影響する

レプチン抵抗性により満腹感を感じにくくなる

慢性炎症によって脂肪を蓄積しやすくなる

筋肉量の低下が代謝を下げる

極端なダイエットはリバウンドを招きやすい

 

しかし適切な運動と食事管理によって身体は確実に変化します。

 

体重だけを見るのではなく、筋肉量を維持しながら脂肪を減らしていくことが理想的なダイエットです。

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士が科学的根拠に基づいてダイエット指導を行っています。

 

「何度もリバウンドしてしまう」

「自己流では続かない」

「健康的に脂肪を落としたい」

そのようなお悩みをお持ちの方はぜひ一度ご相談ください。

 

筋肉を維持しながら脂肪を落とし、リバウンドしにくい身体作りをサポートいたします。

一緒に健康的な体作りを進めていきましょう！☺️