筋肉と肌のターンオーバーの関係

筋肉と肌のターンオーバーの関係

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：マイオカインとは？若返りの秘訣

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレを続けている方の中には、

「肌の調子が良くなった気がする」

「以前より顔色が良いと言われる」

「運動を始めてから若く見られるようになった」

という経験をした方もいるのではないでしょうか。

 

実は近年、筋肉と肌の関係について多くの研究が行われています。

 

特に注目されているのが「ターンオーバー」です。

肌の若々しさを維持するためには、このターンオーバーが正常に機能することが重要になります。

 

そして筋トレは、このターンオーバーに間接的な良い影響を与える可能性があるのです。

 

今回は理学療法士の視点から、筋肉と肌のターンオーバーの関係について解説していきます。

 

まずターンオーバーとは何でしょうか。

ターンオーバーとは皮膚の生まれ変わりのことを指します。

 

皮膚の奥で新しい細胞が作られ、徐々に表面へ移動し、最終的には古い角質として剥がれ落ちます。

 

若い頃はこのサイクルが比較的スムーズに行われています。

 

しかし加齢や睡眠不足、栄養不足、ストレスなどによってターンオーバーは乱れやすくなります。

 

すると、肌のくすみや乾燥だけでなく、ハリの低下や肌荒れなどが起こりやすくなるのです。

 

つまり若々しい肌を維持するためには、正常なターンオーバーが欠かせません。

⭐️では筋トレはどのように関係するのでしょうか。

まず大きな要因として血流改善があります。

 

筋トレを行うと筋肉が収縮し、全身の血液循環が活発になります。

 

血液は酸素や栄養素を運ぶ役割を持っています。

もちろん肌細胞も血液から栄養を受け取っています。

 

そのため血流が良好な状態は、皮膚細胞の活動を支える上で重要です。

 

運動習慣がある方が顔色良く見えることが多いのも、血液循環が関係している可能性があります。

 

また筋トレによって成長ホルモンの分泌が促進されることも知られています。

 

成長ホルモンは筋肉だけでなく、身体の修復や再生に関与しています。

 

運動後や睡眠中に分泌される成長ホルモンは、全身の細胞修復をサポートします。

 

つまり筋トレは身体全体の再生環境を整えるきっかけになるのです。

⭐️さらに近年特に注目されているのがマイオカインです。

 

マイオカインとは筋肉が収縮する際に分泌される生理活性物質の総称です。

 

かつて筋肉は身体を動かすだけの組織と考えられていました。

 

しかし現在では筋肉はホルモン様物質を分泌する内分泌器官としても認識されています。

 

運動によって分泌されるマイオカインは、

脂肪組織

血管

脳 

免疫機能

などへ作用することが分かっています。

 

最近では皮膚環境への影響も研究されており、継続的な運動習慣が真皮構造の維持に役立つ可能性も示唆されています。

 

つまり筋肉を鍛えることが、肌の若々しさを支える可能性があるのです。

 

また筋トレにはストレス軽減効果も期待できます。

ストレスが慢性化するとコルチゾールというホルモンが増加します。

 

コルチゾールが高い状態が続くと、

睡眠の質低下

炎症増加

肌荒れ

などにつながる可能性があります。

 

しかし筋トレによってストレス発散ができると、自律神経が整いやすくなります。

 

結果として肌環境にも良い影響を与える可能性があります。

 

つまり肌はスキンケアだけでなく、生活習慣や運動習慣の影響も大きく受けているのです。

 

さらに筋トレを行う方は食事への意識も高まりやすい傾向があります。

 

筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。

そしてタンパク質は肌の材料でもあります。

 

コラーゲンやエラスチンもタンパク質から作られています。

 

そのため筋トレと栄養管理を組み合わせることで、身体だけでなく肌の健康維持にもつながる可能性があります。

 

ただし注意点もあります。

極端な減量や睡眠不足を伴う過度なトレーニングは逆効果です。

 

栄養不足や疲労蓄積はターンオーバーを乱す原因になります。

 

若々しい肌を目指すのであれば、

適度な筋トレ

十分な睡眠

適切な栄養摂取

紫外線対策

をバランス良く行うことが重要です。

⭐️筋肉と肌は一見関係がないように見えます。

 

しかし実際には血流、ホルモン、マイオカイン、栄養状態などを通じて密接につながっています。

 

筋トレそのものが肌を直接若返らせるわけではありません。

 

しかし正常なターンオーバーを支える環境作りには大きく貢献している可能性があります。

 

若々しい肌を目指すなら、高価な化粧品だけではなく、筋肉を育てる習慣にも目を向けてみてはいかがでしょうか。

 

 

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パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーがダイエットや筋力向上だけでなく、健康的で若々しい身体作りをサポートしております。

 

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