動いたその日は食べても太りにくいのか？

動いたその日は食べても太りにくいのか？

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：空腹による美容効果

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエット中に運動を頑張った日は、

「今日はたくさん動いたから好きなものを食べても大丈夫！」

と思いたくなることがあります。

 

実際にジム帰りにラーメンやスイーツを食べたり、休日にたくさん歩いたご褒美として外食を楽しんだ経験がある方も多いのではないでしょうか。

 

では本当に、運動した日は食べても太りにくいのでしょうか。

 

結論からお伝えすると、運動した日は普段より太りにくい状態ではあります。

 

しかし、無制限に食べても太らないわけではありません。

ここを勘違いしてしまうと、せっかくの運動効果を打ち消してしまうことがあります。

 

今回は、運動した日の身体の中で何が起きているのかを解説していきます。

 

 

⭐️まず脂肪が増えるか減るかを決める最大の要素は、カロリー収支です。

 

身体は摂取したエネルギーより消費したエネルギーが多ければ脂肪を利用します。

 

反対に、消費したエネルギーより食べた量が多ければ余ったエネルギーを脂肪として蓄積します。

この原則は運動した日でも変わりません。

 

例えば500kcal消費したとしても、その後に1,500kcal余分に食べれば脂肪は増える可能性があります。

 

つまり、「運動したから絶対太らない」ではなく、「運動した分だけ余裕ができる」という考え方が正しいのです。

⭐️しかし運動した日は確かに身体の状態が普段と少し違います。

 

その代表的なものがEPOC（運動後過剰酸素消費量）です。

 

運動が終わった後も身体はすぐに通常状態へ戻るわけではありません。

筋肉の修復やエネルギー補充、体温調整などを行うために、運動後もしばらくエネルギー消費が続きます。 

 

特に筋トレや高強度運動では、このEPOCが大きくなりやすいことが知られています。 

 

つまり筋トレを行った日は、運動中だけでなく運動後も消費カロリーが増えている可能性があるのです。

 

また運動後の身体では、筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンが消費されています。

 

そのため運動後に摂取した栄養は、まず筋肉や肝臓のエネルギー補充へ利用されやすくなります。 

 

このことから、「運動後の食事は全て脂肪になる」という考え方は間違いです。

 

むしろ適切な栄養補給は筋肉の回復や代謝維持のために必要になります。 

実際に運動後のタンパク質摂取は筋肉の修復や維持に役立つことが知られています。 

⭐️ただし注意したいのが「運動したから食べても良い」という心理です。

 

研究でも、運動後に食事量が増えてしまうことで減量効果が小さくなるケースが報告されています。

 

例えば30分のジョギングで消費できるカロリーは200〜300kcal程度の場合が多いです。

 

しかしケーキとカフェラテを一緒に摂ると、それ以上のカロリーになることも珍しくありません。

 

実際には、運動で消費した量よりも食事で摂取する量の方が簡単に増やせてしまうのです。

 

そのため運動した日ほど、「頑張ったご褒美」という考え方には注意が必要です。

 

一方でダイエット成功者の多くは、運動した日に適切な栄養補給を行っています。

 

特にタンパク質を十分に摂取することで筋肉量を維持しやすくなります。

 

筋肉量が維持されれば基礎代謝や活動量も保ちやすくなります。

 

つまり運動した日は食べない方が良いのではなく、何を食べるかが重要なのです。

 

例えば、タンパク質などを中心にした食事は、身体の回復を助けながらダイエットをサポートしてくれます。

 

反対に脂質や糖質中心の暴飲暴食は、せっかくの運動効果を打ち消してしまう可能性があります。

⭐️結局のところ、運動した日は普段よりエネルギーを消費しているため太りにくい状態ではあります。

 

しかし、それは無限に食べても良いという意味ではありません。

 

ダイエット成功のためには、運動で消費することだけではなく、食事をコントロールすることも同じくらい重要です。

 

せっかく頑張って運動したのであれば、その努力を活かせる食事を選びましょう。

 

そうすることで脂肪を減らしながら筋肉を守る、理想的なダイエットへ近づくことができるのです。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーがトレーニング指導だけでなく、食事管理まで含めた総合的なサポートを行っております。

 

運動と栄養の両面からアプローチすることで、筋肉を維持しながら健康的に脂肪を減らすことを目指しています。

 

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そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️