社会人の運動習慣の重要性

社会人の運動習慣の重要性

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：運動習慣とメンタルヘルス

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

学生時代は部活動や通学などで自然と身体を動かしていた方でも、社会人になると急激に運動量が減ることがあります。

 

実際に仕事が忙しくなると、

「運動する時間がない」

「休日は疲れて寝てしまう」

「気づけば1日ほとんど座っている」

という生活になりやすくなります。

 

しかし社会人こそ運動習慣が重要です。

 

なぜなら年齢を重ねるにつれて体力や筋力は自然に低下しやすくなり、仕事や生活のパフォーマンスにも影響を与えるからです。

 

今回は理学療法士の視点から、社会人にとって運動習慣がなぜ重要なのかを解説していきます。

 

 

⭐️まず社会人になると活動量が減少しやすくなります。

 

デスクワークで長時間座り続ける方もいれば、営業職であっても移動の多くが車や電車という方も少なくありません。

 

実際に厚生労働省やWHOも、長時間の座位行動は健康リスクを高める可能性があるため、身体活動を増やすことを推奨しています。 

 

つまり仕事を頑張ることと健康を維持することは別問題であり、意識的に身体を動かす時間を作る必要があるのです。

 

また運動不足は筋力低下だけの問題ではありません。

筋肉量が減少すると基礎代謝が低下しやすくなります。

 

すると若い頃と同じ食事量でも体脂肪が増えやすくなり、

お腹周りの脂肪増加

疲れやすさ

姿勢の悪化

肩こりや腰痛

につながることがあります。

 

社会人になってから体重が増えたという方は少なくありませんが、その背景には活動量低下や筋肉量減少が関係している場合もあるのです。

⭐️さらに運動習慣は仕事のパフォーマンスにも関係しています。

 

近年の研究では、身体活動量が多い人ほどメンタルヘルスが良好であり、抑うつ症状やストレスが少ない傾向が報告されています。 

 

また定期的な運動は不安感や抑うつ症状の改善にも役立つ可能性が示されています。 

 

仕事で成果を出したいと考える方ほど、実は運動習慣が重要なのです。

 

なぜなら身体が疲れている状態では集中力や判断力も低下しやすくなるからです。

 

運動によって体力が向上すると、仕事終わりの疲労感が軽減する方も少なくありません。

 

また筋トレには達成感があります。

昨日より重い重量が上がる。

以前より回数が増える。

身体が引き締まる。

このような成功体験は自信にもつながります。

 

社会人になると仕事以外で成長を実感する機会が減る方もいます。

 

だからこそ筋トレは自己成長を感じられる貴重な習慣になるのです。

 

さらに運動習慣は将来の健康への投資でもあります。

 

WHOは定期的な身体活動によって、

心血管疾患予防

2型糖尿病予防

一部のがん予防

メンタルヘルス改善

などの健康効果が期待できるとしています。 

 

若いうちは体力に自信がある方でも、40代・50代になるとその差が大きく現れてきます。

 

同じ年齢でも、

運動習慣がある人

運動習慣がない人

では身体機能に大きな違いが生まれることが珍しくありません。

⭐️また運動習慣を作る上で最も大切なのは継続です。

最初から週6回ジムへ行く必要はありません。

 

むしろ無理な目標は挫折の原因になりやすくなります。

週1〜2回でも構いません。

まずは続けられるペースを作ることが大切です。

 

厚生労働省の身体活動ガイドでも、成人は毎日60分程度の身体活動を目標とし、座りっぱなしの時間を減らすことが推奨されています。

 

つまり特別なアスリートになる必要はありません。

日常生活の中で少しずつ身体を動かす習慣を作ることが重要なのです。

 

そして運動習慣を定着させる方法として、パーソナルトレーニングも有効な選択肢になります。

 

一人では続かない方でも、

予約がある

目標が明確になる

正しい方法が分かる

という環境が整うことで継続しやすくなります。

 

実際に運動が続く人の多くは、意志が強いのではなく続けやすい環境を持っています。

⭐️社会人になると仕事や家庭が忙しくなり、自分の身体は後回しになりがちです。

 

しかし身体は資本です。

体力がなければ仕事も趣味も楽しめなくなってしまいます。

 

運動習慣は、

健康維持

体力向上

ストレス対策

将来の病気予防

につながる重要な自己投資です。

 

数年後の自分を作るのは、今日の習慣です。

だからこそ社会人になった今こそ、運動を生活の一部にしていきましょう。

 

 

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パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが一人ひとりの生活スタイルに合わせたトレーニングプログラムをご提案しております。

 

ダイエットやボディメイクだけでなく、運動不足解消や健康維持、ストレス発散を目的とした運動指導にも対応しております。

 

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そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️