年齢による筋肉の着きやすさはあるのか？

年齢による筋肉の着きやすさはあるのか？

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：楽な運動は筋トレとは言わない

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「もう30代だから筋肉はつきにくいですよね？」

「40代から筋トレを始めても意味がありますか？」

 

パーソナルトレーニングの現場では、このような質問をよくいただきます。

 

確かに年齢を重ねると筋肉量は少しずつ減少していきます。

 

しかし結論からお伝えすると、年齢によって筋肉の付きやすさに違いはあるものの、何歳からでも筋肉は成長します。

 

実際に80代や90代の高齢者でも筋力トレーニングによって筋肉量や筋力が向上することが報告されています。 

 

つまり、「年齢を理由に筋トレを諦める必要はない」ということです。

 

今回は、年齢による筋肉の付きやすさについて解説していきます。

 

 

⭐️まず筋肉は20代頃をピークに少しずつ減少していきます。

 

特に運動習慣がない場合、40代以降から筋力低下が目立ち始めることがあります。

 

さらに高齢になるとサルコペニアと呼ばれる加齢性筋肉減少症のリスクも高まります。

 

そのため年齢を重ねるほど、筋肉を増やすことよりも筋肉を維持することが重要になってきます。

 

しかしここで誤解してはいけません。

 

筋肉量が減少しやすくなることと、筋肉が増えなくなることは全く別の話です。

 

実際には高齢者でも適切な筋トレを行えば筋肥大は十分に起こります。

⭐️では若い人と高齢者で違いはあるのでしょうか。

研究では加齢によって筋肥大反応がやや小さくなる可能性が報告されています。 

 

これは筋肉を作る能力やホルモン環境の変化などが関係していると考えられています。

 

例えば20代の頃はトレーニング後の回復が早く、筋肉の合成反応も活発です。

 

一方で60代以降になると筋タンパク質合成反応が低下しやすくなります。

 

そのため同じトレーニングを行った場合、若年者の方が少し有利になることがあります。

 

しかし重要なのは、差はあるがゼロではないということです。

 

むしろ近年の研究では、85歳以上の高齢者でも65〜75歳の高齢者と同程度の筋肉増加や筋力向上が確認されています。 

 

つまり高齢だから筋肉がつかないのではなく、筋トレをしていないから筋肉がつかないというケースが非常に多いのです。

 

また筋トレによる恩恵は筋肉量だけではありません。

 

筋力向上によって、

歩行能力改善

転倒予防

骨密度維持

生活習慣病予防

など多くのメリットが得られます。 

 

そのため筋肉量の増加が若い頃より少なかったとしても、健康面では十分に大きな価値があります。

⭐️若い方が成長スピードは速いが、高齢者も成長している様子

 

さらに筋肉の付きやすさは年齢だけで決まりません。

実際には、睡眠・栄養・トレーニング歴・活動量の方が大きく影響する場合があります。

 

例えば30代で運動不足の方よりも、60代で継続的に筋トレを行っている方の方が筋肉量が多いことは珍しくありません。

 

また筋トレ初心者には「ニュービーゲイン」と呼ばれる現象があります。

 

これは初めて筋トレを行う人ほど筋肉が増えやすい現象です。

 

そのため50代や60代から筋トレを始めた方でも、最初の数ヶ月は大きな変化を感じることがあります。

 

実際に医療や介護の分野では、超高齢者に対する筋力トレーニングが身体機能改善のために積極的に活用されています。 

 

つまり筋肉は年齢で成長を止めるのではなく、

刺激がなくなると減り

刺激があれば増える

という非常に素直な組織なのです。

 

 

⭐️また見た目の若々しさという面でも筋トレは重要です。

筋肉量が維持されることで姿勢が良くなります。

 

さらに活動量も増えるため、実年齢より若く見られる方も少なくありません。

 

そのため筋トレは美容目的だけではなく、健康寿命を延ばすための投資とも言えるでしょう。

⭐️筋肉の付きやすさには年齢による違いがあります。

しかしその差は、多くの方が想像しているほど大きくありません。

 

実際には何歳からでも筋肉は成長します。

そして筋トレによって得られるのは筋肉量だけではなく、健康や体力店では姿勢です。

 

もし筋トレを始めるか迷っているのであれば、最も良いタイミングは若い頃ではありません。

 

今この瞬間です。

身体は何歳になっても変わる力を持っているのです。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが年齢や身体機能に合わせた安全なトレーニングをご提案しております。

 

20代のボディメイクから、中高年の健康維持や筋力低下予防まで幅広く対応しております。

 

「年齢的に筋トレを始めるのが不安」

「健康のために運動したい」

「若々しい身体を維持したい」

そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️