カロリーを落とさなければ痩せない

カロリーを落とさなければ痩せない

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：ダイエット中のタンパク質の重要性

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエットを始めると、

「糖質を抜けば痩せる」

「プロテインを飲めば痩せる」

という情報を目にすることがあります。

 

しかし、どれだけ流行のダイエット法を取り入れたとしても、絶対に避けて通れない原則があります。

 

それが、「摂取カロリーが消費カロリーを下回らなければ脂肪は減らない」ということです。

 

少し厳しい言い方に聞こえるかもしれませんが、これは現在の栄養学や運動生理学において最も基本的な考え方です。

 

今回は、なぜカロリーを落とさなければ痩せないのかを分かりやすく解説していきます。

 

 

⭐️まず脂肪とは何かを考えてみましょう。

体脂肪は身体に蓄えられたエネルギーです。

 

人間は食事から摂取したエネルギーを使い切れなかった場合、その余った分を脂肪として蓄積します。

 

反対に、身体が必要とするエネルギーより摂取量が少なくなると、足りないエネルギーを補うために体脂肪が利用されます。

 

つまり脂肪が減るためには、消費カロリー ＞ 摂取カロリーという状態が必要になるのです。

 

これは流行のダイエット法が登場しても変わらない、人間の身体の基本的な仕組みです。

 

例えば1日に2,500kcal消費する人が2,800kcal食べれば体重は増えやすくなります。

 

一方で2,000kcalしか摂取しなければ、不足した500kcal分を体脂肪などから補うことになります。

その結果として体脂肪が減少していくのです。

⭐️しかしここで誤解してはいけないことがあります。

それは、「とにかく食べなければ痩せる」という考え方です。

 

確かに極端な食事制限を行えば体重は減ります。

しかしその体重減少の中には脂肪だけでなく筋肉や水分も含まれています。

 

筋肉が減ると基礎代謝が低下しやすくなります。

 

すると以前と同じ食事量でも太りやすくなり、リバウンドのリスクが高まります。

 

実際に急激な減量を行った人ほどリバウンドしやすいことが知られています。

 

そのため重要なのは、ただカロリーを減らすことではなく、筋肉を守りながら適切にカロリーを減らすことなのです。

 

またダイエット中によくあるのが、「糖質は食べていないのに痩せない」という悩みです。

 

確かに糖質を減らすことで摂取カロリーが減少し、結果として体重が落ちることがあります。

 

しかし糖質制限そのものに脂肪を消す魔法の力があるわけではありません。

 

糖質制限であっても脂質制限であっても、最終的には総摂取カロリーが重要になります。

 

例えば糖質を減らした代わりに脂質を大量摂取してしまえば、総カロリーは増えてしまいます。

 

すると体脂肪は減りにくくなります。

 

つまり身体は、糖質か脂質かではなく、最終的なエネルギー収支を見ているのです。

⭐️さらにダイエットを成功させるためには消費カロリーを増やすことも重要です。

 

その中で特におすすめなのが筋力トレーニングです。

筋トレを行うことで筋肉量の維持が期待できます。

 

また日常生活の活動量も維持しやすくなるため、結果として消費カロリーの確保にもつながります。

 

実際にダイエット成功者の多くは、食事管理だけではなく、食事管理＋筋トレを組み合わせています。

 

脂肪だけを落として引き締まった身体を作るためには、この組み合わせが非常に重要になります。

 

またカロリーを減らすと言っても、

お菓子を少し減らす

ジュースを水へ変える

夜食を控える

など、小さな積み重ねでも十分効果があります。

 

極端な制限よりも、継続できる方法の方が長期的には成功しやすいのです。

 

ダイエットは短距離走ではありません。

数週間だけ頑張るよりも、半年後も続けられる習慣を作ることが重要です。

⭐️ダイエットの世界にはさまざまな方法があります。

しかしどの方法であっても、体脂肪を減らすためにはカロリー収支をマイナスにする必要があります。

 

これは科学的に最も確立された原則の一つです。

 

だからこそ、

楽して痩せる方法

魔法のサプリメント

特別な食品

を探すよりも、

まずは日々の食事と運動習慣を見直すことが大切です。

 

カロリーを適切に管理しながら筋肉を維持することが、健康的でリバウンドしにくいダイエットへの近道なのです。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが身体の状態や生活習慣を評価しながら、一人ひとりに合ったダイエットプランをご提案しております。

 

極端な食事制限ではなく、筋肉を維持しながら健康的に脂肪を減らす方法をサポートしております。

 

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「何を食べれば良いのか分からない」

「リバウンドしないダイエットをしたい」

そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️