アルコールにもカロリーはある

アルコールにもカロリーはある

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：皮下脂肪は落としにくい

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエット中によく聞く言葉があります。
それが「お酒は飲むけど、ご飯は控えてます」です。

 

実際に食事量を減らしている方もいます。
しかし体重がなかなか落ちない。

 

その原因の一つがアルコールです。
意外と知られていませんが、アルコールそのものにもカロリーがあります。

 

中にはアルコールは液体だから太らないと思っている方もいます。
しかしそれは大きな勘違いです。

 

今回はアルコールとカロリーの関係について解説していきます。
なぜお酒がダイエットの邪魔になりやすいのかを見ていきましょう。

 

 

⭐️まずアルコールはエネルギーを持っています。
アルコール1gあたり約7kcalあります。

 

これは炭水化物やタンパク質の4kcal/gより高い数値です。
脂質の9kcal/gに近いレベルのエネルギー量になります。

 

つまりアルコールは決して低カロリーではありません。
むしろかなり高エネルギーな物質なのです。

 

さらに問題なのは栄養価です。
アルコールのカロリーは空っぽのカロリーと呼ばれることがあります。

 

エネルギーはあります。
しかし身体に必要な栄養素はほとんど含まれていません。

⭐️例えば一般的なビール1杯には約150kcal前後あります。
ワイン1杯でも100〜130kcal程度あります。

 

さらにハイボールや焼酎なら大丈夫と思っている方もいます。
確かに糖質は少ないです。

 

しかしアルコール自体のカロリーは消えません。
糖質ゼロでもカロリーゼロではないのです。

 

そして飲み会では1杯で終わらないことが多いです。
3杯、4杯と増えていきます。

 

すると簡単に300〜500kcalを超えます。
これだけで食事1食分に近いエネルギーになる場合もあります。

 

さらにアルコールは食欲にも影響します。
お酒を飲むと食欲が増えた経験がある方も多いと思います。

 

実際にアルコール摂取は総摂取カロリー増加へ繋がる可能性があります。
アルコール分のエネルギーが食事量で相殺されないことも報告されています。

 

つまりアルコールのカロリーに加えて、揚げ物や締めのラーメンまで食べてしまう。
これが体脂肪増加へ繋がるのです。

⭐️またアルコールが体内へ入ると、身体はアルコール分解を優先します。
アルコールは身体にとって処理を急ぐべき物質だからです。

 

そのため脂肪燃焼は一時的に後回しになります。
アルコール代謝が優先される状態になるのです。

 

つまり飲酒中は脂肪を燃やしにくい環境になりやすいのです。
ダイエット中に不利になりやすい理由の一つです。

 

さらに飲酒は睡眠の質低下にも繋がります。
睡眠不足になると食欲ホルモンにも悪影響が出やすくなります。

 

結果として翌日の過食へ繋がることもあります。
お酒はその日のカロリーだけの問題ではないのです。

 

もちろん絶対にお酒を飲むなという話ではありません。
大切なのは量と頻度です。

 

週7日飲む人と週1回だけ飲む人。
身体への影響は大きく変わります。

 

また同じ飲酒でも、ビールを何杯も飲むのか。
蒸留酒中心で量を抑えるのか。

 

それだけでも総摂取カロリーは変わります。
ダイエットではこうした小さな積み重ねが非常に重要です。

 

痩せない原因は食事だけではありません。
意外とお酒から大量のカロリーを摂取しているケースも多いです。

 

アルコールは液体です。
しかしカロリーはしっかり存在します。

 

だからこそダイエット中は、お酒も食事の一部として考えることが大切なのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、極端な食事制限ではなく、生活習慣まで含めたダイエットサポートを行っています。

 

アルコールとの付き合い方や外食時の工夫まで含めて、一人ひとりに合わせた食事アドバイスを大切にしています。

 

お酒を飲みながらでも健康的に痩せたい方や、なかなか体脂肪が落ちない方も、ぜひ一度ご相談ください☺️