強制的な運動習慣の獲得

強制的な運動習慣の獲得

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：補助の重要性

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

運動が身体に良いことは誰でも知っています。
しかし知っていることと、実際に続けられることは全く別の話です。

 

ジムへ入会した。
ランニングシューズも買った。

 

最初の数週間は頑張れた。
しかし気付けば行かなくなっていた。

 

このような経験がある方は非常に多いと思います。
実際、運動習慣を獲得することは想像以上に難しいのです。

 

だからこそ近年注目されているのが、強制力を利用した運動習慣の獲得です。
今回はパーソナルトレーニングがなぜ運動継続に有効なのかを解説していきます。

 

 

⭐️まず人間は本能的にエネルギーを節約するようにできています。
できるだけ楽をしたいという気持ちは異常ではありません。

 

これは生存戦略として獲得した能力です。
昔は食料不足が当たり前だったため、無駄なエネルギー消費を避ける必要がありました。

 

しかし現代ではその本能が運動不足を引き起こします。
運動しなければならないと分かっていても行動できない理由の一つです。

 

つまり意思が弱いから続かないのではありません。
人間の脳がそういう仕組みになっているのです。

 

だからこそ気合いや根性だけに頼る方法は失敗しやすくなります。
継続するためには仕組み作りが必要なのです。

⭐️ここで大きな効果を発揮するのが予約です。
パーソナルトレーニングでは事前に日時を決めます。

 

予約をすると、その時間に行かなければならない状況が生まれます。
これは心理学でコミットメント効果と呼ばれる考え方にも近いものです。

 

自分一人の判断だと今日はやめようとなりがちです。
しかし予約が入っていると行動へ移しやすくなります。

 

実際に運動継続率は、第三者との約束がある方が高くなることが報告されています。
人は自分との約束よりも他者との約束を守ろうとする傾向があるのです。

 

さらにパーソナルトレーニングでは定期的に身体評価が行われます。
体重や筋肉量、トレーニング記録などが可視化されます。

 

結果が見えることでモチベーションも維持しやすくなります。
これも継続へ大きく影響する要素です。

 

また一人では正しい努力ができているか分からない場合があります。
成果が見えないと運動をやめたくなるものです。

 

しかしトレーナーがいることで進捗を確認できます。
小さな成長にも気付きやすくなります。

⭐️さらに運動習慣獲得には成功体験が重要です。
人は結果が出る行動を続けやすい特徴があります。

 

しかし初心者の場合、何をすれば良いのか分かりません。
間違った方法で行うと結果も出にくくなります。

 

パーソナルトレーニングでは最初から効率的な方法を実践できます。
そのため成果を感じやすくなります。

 

成果が出る。
だから続く。

 

続くからさらに成果が出る。
この好循環が生まれるのです。

 

また近年では行動変容ステージモデルという考え方があります。
人は段階的に習慣を獲得するとされています。

 

最初はやる気が必要です。
しかし習慣化すると努力を感じにくくなります。

 

歯磨きをする時に気合いを入れる人はいません。
運動も同じレベルまで習慣化できれば継続しやすくなります。

 

その習慣化までの期間を支える仕組みとして、パーソナルトレーニングは非常に有効なのです。
強制力は悪いものではなく、未来の自分を助ける仕組みと言えます。

 

運動習慣を身につけた人の多くは、最初から意志が強かったわけではありません。
続けられる環境を作った結果として習慣化しているのです。

 

健康も筋肉も体力も一日では作れません。
しかし習慣になれば大きな資産になります。

 

運動を続けられない自分を責める必要はありません。
必要なのは根性ではなく、継続できる環境作りなのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、トレーニング指導だけではなく、運動習慣そのものを身につけるサポートを行っています。

 

一人では続かなかった方や、何度もジムを退会してしまった方でも継続できる環境作りを大切にしています。

 

健康のために運動を始めたい方や、身体を変えたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に健康的な運動習慣の獲得を目指していきましょう☺️