脚の筋トレがしんどい理由

脚の筋トレがしんどい理由

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：体力をつけるには何故筋肉が必要なのか

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレをしている方なら、一度は思ったことがあるかもしれません。
なぜ脚の筋トレだけあんなにしんどいのかという疑問です。

 

ベンチプレスは頑張れる。
アームカールもできる。

 

しかしスクワットになると急に息が上がる。
レッグプレスでは全身が苦しくなる。

 

実はこれには明確な理由があります。
脚の筋トレは他の部位とは少し違う特徴を持っているのです。

 

今回は、脚トレが特別しんどく感じる理由について解説していきます。
しんどいからこそ価値があるということも合わせてお話ししていきます。

 

 

⭐️まず最も大きな理由が、脚には全身の筋肉の多くが集中していることです。
太もも前側の大腿四頭筋、太もも裏側のハムストリングス、お尻の大殿筋など巨大な筋肉が存在しています。

 

これらの筋肉は人体の中でも特に大きな筋群です。
つまり脚トレでは、一度に非常に多くの筋肉を動員することになります。

 

筋肉をたくさん使うということは、それだけ多くのエネルギーが必要になるということです。
その結果、心拍数や呼吸数が大きく上昇します。

 

腕の筋トレでは筋肉だけが疲れます。
しかし脚トレでは身体全体が疲れる感覚になるのです。

 

特にスクワットは全身運動に近い種目です。
脚だけではなく体幹や背中の筋肉も働いています。

 

だからこそ終わった後に全身がぐったりするのです。
これは決して体力がないからではありません。

⭐️さらに脚トレでは酸素消費量も増加します。
筋肉が活動するためには酸素が必要だからです。

 

大きな筋肉を動かすほど、身体は大量の酸素を必要とします。
そのため呼吸が荒くなりやすいのです。

 

実際、スクワットやレッグプレスでは心肺機能への負担も大きくなります。
有酸素運動に近い感覚を覚える方も少なくありません。

 

また脚トレ中は乳酸などの代謝産物も蓄積しやすくなります。
これが筋肉の焼けるような感覚へ繋がります。

 

特に高回数スクワットでは、この感覚が強くなります。
脚が動かなくなるような感覚を経験した方も多いと思います。

 

しかしこの強い刺激こそが筋肉成長のきっかけになります。
身体は負荷へ適応するために変化していくのです。

 

また脚トレでは成長ホルモン分泌も増加しやすいことが知られています。
特に大筋群を使う高強度トレーニングでは、その反応が大きくなります。

 

だからこそ脚トレは筋肥大だけではなく、身体作り全体において重要なのです。
しんどい理由は、身体への刺激が大きいからでもあります。

⭐️さらに心理的な要素もあります。
脚トレは本能的に避けたくなる運動とも言われています。

 

なぜなら脚は日常生活で常に使っているからです。
疲労すると歩くことさえ大変になります。

 

腕が筋肉痛でも生活できます。
しかし脚が筋肉痛だと階段や立ち座りまで辛くなります。

 

身体は無意識にそれを理解しています。
そのため脚トレでは精神的な抵抗感も生まれやすいのです。

 

また脚トレは重量も扱いやすい種目です。
ベンチプレスよりもスクワットの方が高重量になるケースが多いです。

 

重量が増えるほど身体へのストレスも大きくなります。
これも脚トレがしんどい理由の一つです。

 

しかし逆に言えば、脚トレは身体を変える力も非常に大きいということです。
筋肉量を増やしたい方にとって脚トレは避けて通れません。

 

脚の筋肉は全身代謝にも大きく関わっています。
そのためダイエット中にも非常に重要な部位です。

 

さらにスポーツパフォーマンス向上にも欠かせません。
走る、跳ぶ、踏ん張る。

 

ほとんどの動作は脚から始まります。
土台が弱ければ上半身だけ鍛えても限界があります。

 

脚トレがしんどいのは、身体がたくさんの筋肉を動員している証拠です。
それだけ価値のあるトレーニングとも言えるでしょう。

 

筋トレ上級者ほど脚トレを大切にしています。
なぜなら身体を本当に変える力があることを知っているからです。

 

しんどいから避ける。
ではなく、しんどいからこそやる。

 

それが脚トレの本当の価値なのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、一人ひとりの体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

 

特に脚トレはフォームや強度設定が非常に重要です。
安全かつ効果的に行うことで、筋肉量増加やダイエット効果を高めることができます。

 

脚トレが苦手な方や、効率良く身体を変えたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう☺️