太りやすい遺伝子はあるのか？

太りやすい遺伝子はあるのか？

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：脂肪は1日で増えない

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

私は太りやすい体質だから痩せられない。
家族みんな太っているから遺伝だと思う。

 

ダイエット相談を受けていると、このような話を聞くことがあります。
確かに遺伝は体型へ影響を与える要素の一つです。

 

実際に研究では、肥満と関連する遺伝子が数多く発見されています。
特にFTO遺伝子は、肥満との関連が強い遺伝子として有名です。

 

しかしここで重要なのは、遺伝子があるから必ず太るわけではないということです。
遺伝子は運命ではなく、あくまで傾向に過ぎません。

 

今回は太りやすい遺伝子の正体と、ダイエットとの関係について解説していきます。

 

 

⭐️まず肥満は単一の遺伝子で決まるものではありません。
複数の遺伝子と生活習慣が複雑に関係しています。

 

例えば食欲に影響する遺伝子。
脂肪を蓄えやすい遺伝子。

 

エネルギー消費に関わる遺伝子。
これらが組み合わさって体質が決まります。

 

そのため同じ遺伝子を持っていても、生活習慣によって結果は大きく変わります。
実際、肥満関連遺伝子を持っていても痩せている方はたくさんいます。

 

つまり本当に重要なのは遺伝子そのものではなく、その後の行動なのです。
ここを理解することがダイエット成功の第一歩になります。

⭐️また太りやすい遺伝子を持つ方では、食欲が強くなりやすい傾向があります。
特に高脂肪食や高カロリー食品を好みやすいことが報告されています。

 

しかしこれは逆に言えば、食習慣を整えることで対策できるということです。
遺伝子によって勝手に脂肪が増えるわけではありません。

 

身体が脂肪を増やすためには、余剰エネルギーが必要です。
どれだけ太りやすい体質でも、エネルギー収支の法則は変わりません。

 

また近年の研究では、運動習慣によって遺伝的リスクが軽減されることも報告されています。
特に身体活動量が多い人では、肥満関連遺伝子の影響が小さくなる可能性があります。

 

つまり運動は、遺伝に対抗できる強力な武器なのです。
遺伝子検査の結果よりも、日々の運動習慣の方が重要かもしれません。

 

 

⭐️さらに筋肉量も重要です。
筋肉は身体最大の代謝器官として働いています。

 

筋肉量が多い方は、活動量も維持しやすくなります。
結果として消費カロリーも増えやすくなります。

 

だからこそダイエットでは筋肉を守ることが重要なのです。
遺伝子よりも筋肉量の方が、体型へ大きな影響を与えるケースも少なくありません。

⭐️また家族全員が太っている場合、それは遺伝だけが原因とは限りません。
実は生活習慣が似ていることも大きく関係しています。

 

同じ食事を食べる。
同じ生活リズムで過ごす。

 

同じ運動習慣を持つ。
このような環境要因は非常に大きいのです。

 

例えば毎日外食中心の家庭と、自炊中心の家庭では結果が変わります。
遺伝だけで説明できない部分が多く存在します。

 

また現代社会は、そもそも太りやすい環境です。
コンビニやファストフードが身近にあります。

 

高カロリー食品も簡単に手に入ります。
運動しなくても生活できる時代です。

 

つまり多くの方が太りやすい環境に置かれているのです。
その中で体型を維持するには習慣作りが重要になります。

 

ダイエット成功者の多くは、自分を太りやすい体質だと思っています。
それでも痩せられている理由は、行動を変えているからです。

 

食事を整える。
運動を習慣化する。

 

睡眠を確保する。
こういった積み重ねが体型を作ります。

 

遺伝子は変えられません。
しかし生活習慣は今日から変えられます。

 

だからこそダイエットでは、遺伝を言い訳にしないことが大切です。
身体は想像以上に環境へ適応してくれるからです。

 

太りやすい遺伝子があったとしても悲観する必要はありません。
本当に結果を決めるのは、毎日の選択なのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、科学的根拠に基づいたダイエット指導を行っています。

 

単なる体重減少ではなく、筋肉量維持・食習慣改善・生活習慣改善まで含めて、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

 

体質だからと諦めていた方や、何度もダイエットに失敗してきた方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう☺️