脂肪は1日で増えない

脂肪は1日で増えない

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：満腹による健康被害

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエット中に飲み会へ行った翌日。
体重計へ乗ったら1kg増えていた。

 

旅行から帰ってきたら2kg増えていた。
そんな経験をしたことがある方は多いと思います。

 

そして多くの方が、脂肪が増えてしまったと落ち込みます。
しかし実際には、その体重増加のほとんどは脂肪ではない可能性が高いのです。

 

今回は、なぜ脂肪は1日で簡単に増えないのかについて解説していきます。
体重増加の本当の正体を知ることで、ダイエット中の不安も減らせると思います。

 

 

⭐️まず知っておきたいのが、脂肪を1kg増やすためには大量の余剰エネルギーが必要だということです。

体脂肪1kgには約7,000〜7,500kcal相当のエネルギーが含まれていると考えられています。

 

つまり昨日より体重が1kg増えたからといって、脂肪が1kg増えたわけではありません。
現実的には1日でそこまで脂肪を増やすことは非常に難しいのです。

 

例えば飲み会で食べ過ぎたとしても、翌日に増えた体重の多くは別の要因によるものです。
実際の脂肪増加量は、体重計の数字ほど大きくないケースがほとんどです。

 

では何が増えているのでしょうか。
その代表が水分です。

 

塩分を多く摂取すると、身体は水分を溜め込みやすくなります。
ラーメンや居酒屋メニューを食べた翌日に体重が増えやすい理由もここにあります。

 

またアルコールを飲んだ翌日も、体内の水分バランスが大きく変化します。
その結果、一時的に体重が増えることがあります。

⭐️さらに炭水化物も体重へ影響します。
炭水化物は体内でグリコーゲンとして蓄えられます。

 

そしてグリコーゲンは、水分と一緒に保存される特徴があります。
一般的にはグリコーゲン1gにつき約3g程度の水分が結合すると言われています。

 

そのため久しぶりにたくさんご飯を食べた翌日は、体重が大きく増えることがあります。
しかしこれは脂肪ではなく、エネルギーと水分が蓄えられた状態なのです。

 

実際にボディビルダーも大会後には数kg体重が増えることがあります。
しかし数日で落ちるケースも多く、その大部分は水分変動です。

 

また胃や腸の中に食べ物が残っていることも影響します。
昨日たくさん食べた物がまだ体内にあるだけということも珍しくありません。

 

つまり体重増加＝脂肪増加ではないのです。
ここを勘違いしてしまう方は非常に多いです。

 

ダイエットでは、体重の短期変動ではなく長期的な変化を見ることが重要になります。
1日単位ではなく、1週間から数週間単位で評価する必要があります。

⭐️また逆のケースもあります。
1日で体重が1kg減ったからといって、脂肪が1kg減ったわけではありません。

 

糖質制限を始めると最初に体重が大きく落ちることがあります。
しかしこれは脂肪よりも水分減少の影響が大きい場合があります。

 

つまり体重は非常に変動しやすい指標なのです。
だからこそ数字だけに一喜一憂しないことが重要になります。

 

本当に重要なのは体脂肪の変化です。
そして体脂肪は、そんなに早く増えたり減ったりしません。

 

身体は想像以上に複雑です。
昨日の食事だけで急激に太ることもありません。

 

逆に言えば、1回の飲み会でダイエットが失敗することもありません。
問題になるのは、その状態が何週間も続くことです。

 

たった1日の食べ過ぎよりも、毎日の少しずつの食べ過ぎの方が脂肪は増えやすいのです。
脂肪は積み重ねによって増えていきます。

 

だからこそダイエット成功の秘訣は完璧主義ではありません。
長く続けられる習慣を作ることです。

 

食べ過ぎた翌日に焦る必要はありません。
翌日からいつもの食事へ戻せば問題ないことがほとんどです。

 

むしろ極端な絶食や過剰な運動の方が危険です。
継続できずリバウンドへ繋がる可能性があります。

 

体脂肪は1日で増えません。
そして1日で減りません。

 

だからこそダイエットでは短期的な数字ではなく、長期的な習慣を見ることが大切です。
焦らず継続することが、最も確実な成功法なのです。

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、科学的根拠に基づいたダイエット指導を行っています。

 

単なる体重管理だけではなく、体脂肪率・筋肉量・食習慣・生活習慣まで含めて、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

 

体重の増減に振り回されず健康的に痩せたい方や、リバウンドしにくい身体を作りたい方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に健康的な運動習慣を作っていきましょう☺️