社会人の運動習慣

社会人の運動習慣｜なぜ続かないのか？継続できる人の共通点と科学的アプローチ

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：ジムを続けられる人の割合

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「社会人になってから全然運動してないです…」

 

むしろ、ほとんどの人がそうです。

 

学生時代は部活や体育で自然と体を動かしていたのに、社会人になると一気に運動量が落ちる。

 

この変化は想像以上に大きく、身体にも確実に影響を与えます。

 

そして問題なのは、「運動した方がいい」と分かっていても続かないこと。

 

今日は、社会人の運動習慣の実態と、なぜ続かないのか、そしてどうすれば習慣化できるのかを、エビデンスベースで解説していきます。

 

 

⭐️まず現状を見ていきます

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、運動習慣（週2回以上・30分以上・1年以上継続）がある人の割合は、男性で約30〜35%、女性で約25〜30%程度です。

 

つまり、約7割の社会人は運動習慣がないということになります。

 

さらに言えば、「全く運動していない人」もかなりの割合を占めています。

これはかなり深刻な問題です。

 

なぜなら、運動不足は単なる体力低下だけでなく、
・生活習慣病
・メンタルヘルスの悪化
・睡眠の質低下
・慢性疼痛
など、さまざまな問題と直結するからです。

⭐️なぜここまで運動習慣が定着しないのか

理由は大きく3つあります。

 

1つ目は「時間がない」という認識です。

仕事が忙しい、帰宅が遅い、休日は休みたい。これは非常によく分かります。

 

ただここで重要なのは、「本当に時間がないのか」という点です。

 

行動科学では、人は“時間がない”のではなく“優先順位が低い”行動をしないとされています。

 

つまり、運動が生活の中で重要な位置に来ていないだけということです。

 

 

2つ目は「結果が見えにくい」ことです。

ダイエットや筋トレは、数日で劇的に変わるものではありません。

 

しかし人間は短期的な報酬に強く反応する生き物です。

 

このギャップが、「やっても意味ない」と感じさせ、継続を阻害します。

 

ここで関係してくるのが、行動変容ステージモデルです。

このモデルでは、人の行動は
無関心期 → 関心期 → 準備期 → 実行期 → 維持期
と段階的に変化するとされています。

 

多くの人は「実行期」に入っても、「維持期」に到達する前にやめてしまいます。

 

 

3つ目は「やり方が分からない」ことです。

これはかなり大きいです。

 

・何をすればいいか分からない
・正しいフォームが分からない
・どれくらいやればいいか分からない

この状態だと、効果が出にくく、結果としてモチベーションも下がります。

⭐️「運動習慣がある人」の特徴

ここで非常に重要なのが、「習慣化」です。

 

先ほども触れた通り、人間の行動はモチベーションではなく習慣に支配されます。

 

Lallyらの研究では、新しい習慣が自動化されるまで平均66日かかるとされています。

 

つまり、最初の2ヶ月を乗り越えられるかどうかがすべてです。

 

 

⭐️どうすれば習慣化できる？

ここで重要なのが、「ハードルを下げる」ことです。

 

いきなり週3回ジムに行こうとすると、確実に挫折します。

 

最初は、
・週1回でもOK
・30分でもOK
・軽い運動でもOK

このレベルでいいです。

 

重要なのは、「やること」ではなく「続けること」です。

 

さらに、運動習慣を持つ人には「環境」が整っているという特徴があります。

・ジムに通っている
・トレーナーがいる
・予約している
・誰かと一緒にやっている

これらはすべて、行動を強制的に起こす仕組みです。

 

ここでパーソナルトレーニングの価値が出てきます。

 

パーソナルトレーニングは、単にトレーニングを教えるだけでなく、運動習慣を作る“仕組み”そのものです。

・予約制による強制力
・個別指導による効果実感
・トレーナーとの関係性

これらが組み合わさることで、継続率は大きく向上します。

⭐️運動がもたらすメリット

運動は単なる「体を鍛える行為」ではありません。

 

・脳機能の向上（BDNFの増加）
・ストレス軽減
・睡眠の質改善
・自己効力感の向上

など、人生全体の質を高める効果があります。

 

つまり、運動習慣は「健康のため」だけではなく、
パフォーマンスを上げるための投資でもあります。

 

 

⭐️社会人になると、時間は限られます。

その中で何を優先するかが、体も人生も決めます。

 

運動は「やった方がいいもの」ではなく、やらないと確実に差がつくものです。

そして、その差は年齢とともに広がります。

 

20代では見えにくかった差が、30代、40代で一気に顕在化します。

 

ここに気づいて行動できるかどうかが、未来を大きく変えます。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

社会人にとって最も難しいのは、「始めること」ではなく「続けること」です。

 

当ジムでは、単にトレーニングを指導するだけでなく、
・運動習慣を作る仕組み
・継続できる環境
・結果が出るプログラム

を提供しています。

 

「運動したいけど続かない」
「何をすればいいか分からない」

そう感じている方こそ、一度来てください。

 

運動習慣は人生を変えます。

一緒に健康的な運動習慣を進めていきましょう！☺️