ダイエット中に体が冷えるのはなぜ？

ダイエット中に体が冷えるのはなぜ？炭水化物不足と代謝の深い関係

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：ダイエットとテロメア

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「ダイエットを始めて前より手足が冷える」
「疲れやすい」
「代謝が落ちた気がする」

 

そんな感覚を持ったことはありませんか？

 

実はこれ、かなり多い悩みです。

 

特に女性では非常に多く、食事制限を頑張っている人ほど起こりやすい傾向があります。

 

そして、その背景に隠れていることが多いのが「炭水化物不足」です。

 

最近では糖質制限ダイエットが有名になり、

「炭水化物は太る」
「糖質は悪いもの」

そんなイメージを持っている人も増えました。

 

もちろん、糖質を過剰に摂りすぎることは良くありません。

ですが、極端に減らしすぎることで、逆に代謝を落としてしまうケースがあります。

 

そして、その結果として起こりやすいのが「冷え」です。

 

 

⭐️人間の体は、常に熱を作りながら生きている

呼吸をする。
歩く。
筋肉を動かす。
脳を働かせる。

この全てでエネルギーが使われ、その過程で熱が発生しています。

 

つまり、人間は「熱を作ることで生命を維持している」んです。

そして、その熱産生に大きく関わるのが炭水化物です。

 

炭水化物を摂取すると、体の中でブドウ糖へ分解されます。

このブドウ糖は、細胞内にあるミトコンドリアでエネルギーへ変換されます。

 

その時、ATPというエネルギーが作られますが、同時に熱も発生します。

 

つまり炭水化物は、単なる「太る食べ物」ではなく、「体温を維持するための燃料」でもあるんです。

 

特に脳はブドウ糖を大量に消費します。

 

脳は体重の数％しかありませんが、全身エネルギー消費のかなり大きな割合を占めています。

 

そのため、炭水化物不足になると、集中力低下や倦怠感、眠気、疲労感などが起こりやすくなります。

 

さらに重要なのが「筋肉」との関係です。

 

筋肉は人体最大の発熱器官です。

実際、安静時でも筋肉はエネルギーを消費しています。

 

特に下半身の筋肉量が多い人ほど、基礎代謝が高く、冷えにくい傾向があります。

 

ですが、極端に炭水化物を減らすと、体は筋肉を分解し始めることがあります。

 

これは「糖新生」という仕組みが関係しています。

 

体は血糖値を維持しようとするため、筋肉中のアミノ酸を利用して糖を作ろうとすることがあります。

 

つまり炭水化物不足が続くことで、

 

筋肉量が低下し、代謝が下がり、熱産生が低下し、冷えやすくなる。

そんな流れが起こりやすくなるんです。

 

ここで大切なのは、「体重が落ちた＝健康」ではないということです。

 

短期間で急激に痩せる人ほど、脂肪だけでなく筋肉や水分も大きく失っているケースがあります。

 

特に女性は男性より筋肉量が少ないため、冷えの影響を受けやすい傾向があります。

 

昔より寒がりになった。
冬がつらくなった。
手足が冷たい。

 

こういった状態の背景には、「代謝低下」が隠れていることも少なくありません。

さらに面白いのが、「食べること自体」にも熱を作る作用があることです。

 

これは「食事誘発性熱産生」と呼ばれています。

 

人間は食事をすると、消化吸収のためにエネルギーを使います。

 

つまり、食べるだけでもカロリー消費が起こるんです。

 

ですが、極端な食事制限をすると、この熱産生自体が減少します。

 

つまり「食べないダイエット」は、体温低下へ直結しやすいんです。

 

さらに人間の体は非常に賢いです。

 

エネルギー不足が続くと、体は「飢餓状態かもしれない」と判断します。

 

すると、省エネモードへ入ります。

 

代謝を下げる。
熱産生を減らす。
脂肪を温存する。

 

こういった方向へシフトしていきます。

 

つまり、頑張って食べないようにした結果、逆に痩せにくい体になるケースがあるんです。

 

特に、朝食を抜くことが多い人や、サラダだけで済ませる人、炭水化物を完全にカットしている人は注意が必要です。

 

もちろん短期間では体重が落ちるかもしれません。

 

ですがその代償として、冷えや疲労感、肌荒れ、便秘、リバウンドなどへ繋がるケースもあります。

 

さらに、低エネルギー状態はホルモンにも影響します。

特に甲状腺ホルモンは代謝に大きく関わっています。

 

この働きが低下すると、体温低下やむくみ、疲労感、代謝低下などが起こりやすくなります。

 

「ダイエットしているのにずっとだるい」

 

そんな状態の背景には、単なる気合不足ではなく、身体の生理学的反応が隠れていることもあるんです。

 

女性ではさらに、女性ホルモンへの影響も無視できません。

 

エネルギー不足が続くことで、冷えやむくみ、肌荒れ、PMS悪化などへ繋がるケースもあります。

 

つまり、極端な糖質制限は、単に痩せるテクニックではなく、全身へ影響を与える行為なんです。

では、炭水化物はどれくらい必要なのでしょうか？

 

ここはかなり誤解が多い部分です。

実際には、活動量によって必要量は変わります。

 

筋トレをしている人。
よく歩く人。
運動量が多い人。

 

こういった人が糖質を極端に減らすと、パフォーマンス低下が起こりやすくなります。

 

特に筋トレでは「筋グリコーゲン」が重要です。

筋グリコーゲンとは、筋肉内に蓄えられた糖質です。

 

これが不足すると、力が出にくくなったり、集中力が落ちたり、回復しにくくなったりします。

 

つまり、筋肉をつけたいのに炭水化物を極端に抜くというのは、かなり非効率になることがあります。

 

逆に適切に炭水化物を摂取すると、トレーニング効率向上や筋肉維持、代謝維持、熱産生維持へ繋がりやすくなります。

 

もちろん、何でも食べて良いわけではありません。

重要なのは「質」と「量」です。

 

白米や玄米、オートミール、さつまいもなどは比較的活用しやすい炭水化物です。

 

逆に、お菓子やジュースばかりになると、血糖変動が大きくなり、空腹感や疲労感へ繋がるケースもあります。

 

また、ダイエット中でも、朝やトレーニング前後に適度に炭水化物を入れることで、代謝維持や筋肉維持に繋がりやすくなります。

 

そして、冷えにくい体を作る上で非常に重要なのが「筋肉」です。

 

筋トレは見た目だけではありません。

筋肉量を維持し、代謝を守る意味でも非常に重要です。

 

特に下半身トレーニングは熱産生にも大きく関わります。

 

スクワットなどの種目は、大きな筋肉を使うため、代謝向上にも繋がりやすいです。

ダイエットというと、「どれだけ食べないか」に意識が向きやすいです。

 

ですが本当に重要なのは、「どう代謝を落とさず痩せるか」です。

 

体重だけを追いかけると、代謝も落ちます。

 

ですが、適切に食べ、筋肉を維持し、しっかり動くことで、体は大きく変わります。

 

そして実際、冷えにくい人ほど、活動量が高く、筋肉量が多い傾向があります。

 

つまり「冷えない体」は、「代謝が高い体」でもあるんです。

 

パーソナルジム心斎橋では、単なる体重減少ではなく、健康的に代謝を維持しながら痩せることを大切にしています。

 

無理な糖質制限ではなく、身体の仕組みを理解しながら、継続できるダイエットを一緒に作っていきましょう☺️