ジムを続けられる人の割合

ジムを続けられる人の割合｜なぜ9割はやめてしまうのか？継続できる人の特徴

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：体を変えるならウエイトトレーニング！

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「ジムって結局どれくらいの人が続くんですか？」

 

これは現場でかなりよく聞かれる質問です。

 

結論から言うと、かなり厳しい現実があります。

一般的なフィットネスジムでは、半年以上継続できる人は20〜30%程度と言われています。

 

つまり、約7〜8割の人が途中でやめてしまうということです。

 

さらに言えば、1年継続できる人となると、10%前後まで落ちるという報告もあります。

 

ではなぜ、ここまで継続率が低いのか。

 

そして逆に、続けられる人にはどんな共通点があるのか。

 

今日は、行動科学・運動生理学・心理学の観点から
「ジムを続けられる人の割合と、その本質」を解説していきます。

 

 

⭐️継続率の低さには明確な理由がある

それは、人間の行動は「モチベーション」ではなく「習慣」によって支配されているからです。

 

多くの人は、「痩せたい」「かっこよくなりたい」という強い動機でジムに入会します。

 

しかしこのモチベーションは、実は長続きしません。

 

心理学の研究でも、内発的動機（やりたいからやる）ではなく、外発的動機（痩せたい・モテたいなど）だけに依存した行動は継続率が低いことが示されています。

 

例えば、自己決定理論では、人が行動を継続するためには「自律性」「有能感」「関係性」の3つが満たされる必要があるとされています。

 

ジムに置き換えると、
・自分で選んでやっている感覚
・成長している実感
・誰かとの繋がり

これがないと続かないということです。

⭐️「続けられる人」と「やめる人」の違い

ここで重要なのは、「最初の3ヶ月」です。

 

行動科学では、新しい習慣が定着するまでに平均66日かかるという研究（Lally et al., 2009）があります。

 

つまり、最初の2〜3ヶ月を乗り越えられるかどうかが、継続の分岐点になります。

 

やめてしまう人の多くは、この期間に
・結果が出ない
・何をしていいかわからない
・面倒になる
といった壁にぶつかります。

 

特に「結果が出ない」は大きな要因です。

しかしここには誤解があります。

 

体はそんなにすぐ変わりません。

筋肥大や体脂肪減少には、生理学的に時間がかかります。

 

例えば筋タンパク合成の積み重ねや、脂肪細胞の縮小などは、数週間〜数ヶ月単位で進行します。

 

つまり、結果が出ないのではなく、「まだ出る段階に入っていないだけ」というケースがほとんどです。

⭐️ここでパーソナルトレーニングの価値

継続率に関しては明確なデータがあり、パーソナルトレーニングを受けている人は、自己流トレーニングに比べて継続率が大幅に高いことが報告されています。

 

その理由はシンプルで、
・やるべきことが明確
・正しいフォームで効かせられる
・結果が出やすい
・予約という強制力がある
・トレーナーとの関係性ができる

これらがすべて、先ほどの「自己決定理論」に当てはまるからです。

 

特に大きいのが「関係性」です。

人は一人だとサボりますが、誰かが関わると行動が変わります。これは社会心理学でも繰り返し証明されています。

 

さらに、継続できる人にはもう一つ共通点があります。

それは「完璧主義を捨てている」ことです。

 

多くの人は、
「週3回行けなかったからもうダメ」
「食事が崩れたから終わり」
と考えてしまいます。

しかし継続できる人は違います。

 

「今日は無理でも、明日やればいい」と柔軟に考えます。

 

この違いが、1ヶ月後、半年後に大きな差になります。運動習慣は「ゼロか100か」ではなく、「グラデーション」です。

⭐️かなり重要な話

ジムを続けられる人の割合は低いですが、これは逆にチャンスでもあります。

 

なぜなら、続けるだけで上位10%に入れる世界だからです。

 

特別な才能は必要ありません。
特別な遺伝子も必要ありません。

 

必要なのは、「やめないこと」だけです。

これは非常にシンプルですが、最も難しいことでもあります。

 

だからこそ、環境が重要になります。

 

 

⭐️まとめ

・半年続けられる人は20〜30%程度
・1年続く人は10%前後
・最初の2〜3ヶ月が最大の分岐点
・モチベーションではなく習慣化が鍵
・パーソナルトレーニングは継続率を大きく高める

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

ジムを続けられる人は決して多くありません。

 

だからこそ、「続けられる環境」を作ることが最も重要です。

 

当ジムでは、
・継続できる仕組みづくり
・結果が出るトレーニング設計
・習慣化まで徹底サポート

を行っています。

 

「何度もジムを辞めてしまった」
「今回は本気で変わりたい」

そう思っている方こそ、一度来てください。

継続できるかどうかは、意志ではなく環境で決まります。

 

一緒に健康的な運動習慣を作っていきましょう！☺️