内臓脂肪はなぜ体に悪いのか？

内臓脂肪はなぜ体に悪いのか？見えない脂肪が健康を壊す本当の理由

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：肉離れの正しい対処法

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「体重はそこまで多くないけど、お腹だけ出てきた」

「健康診断で内臓脂肪が多いと言われた」

 

こういった状態、かなり危険です。

 

なぜなら、内臓脂肪は“ただの脂肪”ではなく、身体を壊す原因になる脂肪だからです。

 

見た目の問題だけでなく、内臓脂肪は生活習慣病・慢性炎症・機能低下の中心に関わる存在です。

 

今回は、「なぜ内臓脂肪が体に悪いのか」をエビデンスベースで解説し、運動との関係まで解説していきます。

 

 

⭐️「脂肪には2種類ある」

・皮下脂肪（皮膚の下につく脂肪）
・内臓脂肪（内臓の周りにつく脂肪）

この2つは、同じ脂肪でも性質が全く違います。

 

皮下脂肪は比較的おとなしく、エネルギー貯蔵の役割がメインです。

一方で内臓脂肪は、非常に活発に働く“内分泌器官”のような存在です。

⭐️内臓脂肪は何をしている？

内臓脂肪は、

・TNF-α
・IL-6
・遊離脂肪酸

といった物質を分泌します。

 

これらは一言で言うと、炎症を引き起こす物質です。

つまり内臓脂肪が増えると、体の中は常に軽い炎症状態になります。

 

これを「慢性炎症」と呼びます。

 

この慢性炎症が、すべての問題のスタートです。

慢性炎症が続くと、

・血管が傷つく
・細胞の機能が低下する
・ホルモンバランスが崩れる

 

結果として、糖尿病・心筋梗塞・脳卒中といった病気につながります。

 

つまり内臓脂肪は、病気の“原因そのもの”になり得る脂肪です。

 

 

⭐️「インスリン抵抗性」

内臓脂肪が増えると、インスリンの効きが悪くなります。

これにより、

・血糖値が下がりにくい
・脂肪が溜まりやすい
・脂肪が燃えにくい

という状態になります。

 

つまり、食べたものが脂肪になりやすい身体になるのです。

⭐️「血管への影響」

内臓脂肪から出る炎症性物質は、血管の内側を傷つけます。

 

これにより、

・血管が硬くなる（動脈硬化）
・血流が悪くなる

という状態になります。

 

これが進行すると、

・心筋梗塞
・脳卒中

といった重大な病気につながります。

 

ここで重要なのは、これらはほとんど無症状で進行するという点です。

気づいたときには重症化しているケースが多いです。

 

 

⭐️リハビリテーション

内臓脂肪が増えると、身体機能にも影響が出ます。

例えば、

・筋肉量の低下
・持久力の低下
・関節への負担増加

 

特に問題なのが、

動かなくなる → さらに内臓脂肪が増える

という悪循環です。

 

活動量が減ることで消費エネルギーが減り、
さらに脂肪が増えていきます。

 

 

⭐️この流れをどう止める？

ここで重要なのが「運動」、特に筋トレです。

 

筋トレは、

・筋肉量を増やす
・基礎代謝を上げる
・インスリン感受性を改善する

といった効果があります。

 

さらに筋肉は、マイオカインという抗炎症物質を分泌します。

これにより、内臓脂肪による炎症を抑えることができます。

⭐️重要なポイント

内臓脂肪は、皮下脂肪よりも“落ちやすい”脂肪です。

 

正しい運動と食事を行えば、比較的早い段階で減少が見られます。

特に、有酸素運動・筋トレこの組み合わせが有効です。

 

 

⭐️伝えたいこと

内臓脂肪は、確実に身体を壊す非常に厄介な存在です。

だからこそ、症状が出る前に対処することが重要です。

 

 

⭐️まとめ

・内臓脂肪は内分泌器官のように働く

・炎症性物質を分泌し慢性炎症を引き起こす

・生活習慣病の原因となる

・インスリン抵抗性を悪化させる

・血管を傷つけ動脈硬化を進める

・活動低下の悪循環を引き起こす

・筋トレと運動で改善可能

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

「健康診断で引っかかった」
「最近お腹が出てきた」

 

それは身体からのサインです。

 

パーソナルジム心斎橋では、内臓脂肪を減らし、根本から身体を改善するプログラムを提供しています。

 

見た目だけでなく、中から健康な身体を作っていきましょう。

一緒に健康的な運動習慣を作っていきましょう！☺️