体脂肪率が高いとさらに太りやすくなる理由

体脂肪率が高いとさらに太りやすくなる理由｜“太りやすい体質”は作られている

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：なぜ女性の方が太りやすいのか？

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「どんどん太りやすくなる気がする」

「昔より同じ量を食べても太りやすくなった」

 

こういった感覚、実はかなり正しいです。

 

結論から言うと、体脂肪率が高い状態は、さらに太りやすい身体を作ります。

 

これは気のせいでも根性の問題でもなく、代謝・ホルモン・細胞レベルで説明できる現象です。

 

つまり、太りやすい人は「そういう身体になっている」可能性が高い。

 

今回は、「なぜ体脂肪率が高いとさらに太るのか」を、エビデンスベースで解説し、そこから抜け出すための戦略までしっかりお伝えしていきます。

 

 

⭐️脂肪はただの“貯蔵庫”ではない

脂肪組織は実は「内分泌器官」として働いています。

 

脂肪は、レプチン・TNF-α・IL-6といったホルモンや炎症性物質を分泌します。

 

特に脂肪が増えすぎると、これらのバランスが崩れ、身体全体の代謝に悪影響を与えます。

 

 

⭐️重要なのが「レプチン」

レプチンは本来、

・満腹を脳に伝える
・食欲を抑える

という役割を持っています。

 

しかし、体脂肪率が高い状態が続くと、レプチン抵抗性（レプチンが効かなくなる状態）が起こります。

 

これにより、

・満腹を感じにくくなる
・食欲が抑えられない

という状態になります。

 

つまり、脂肪が多いほど、さらに食べてしまう身体になるということです。

⭐️インスリン抵抗性

インスリンは血糖値をコントロールするホルモンです。

 

脂肪が増えると、このインスリンの効きが悪くなります。

これをインスリン抵抗性と呼びます。

 

インスリン抵抗性が起こると、

・血糖値が上がりやすくなる
・脂肪が蓄積されやすくなる
・脂肪が分解されにくくなる

という状態になります。

 

つまり、食べたものが“より脂肪になりやすい身体”になるのです。

 

 

⭐️「慢性炎症」

脂肪組織から分泌される炎症性物質により、体内は常に軽い炎症状態になります。

 

この慢性炎症は、

・代謝低下
・筋肉分解
・ホルモンバランスの乱れ

を引き起こします。

 

結果として、消費が落ち、蓄積が進むという悪循環に入ります。

⭐️「筋肉量の低下」

体脂肪率が高い人の多くは、相対的に筋肉量が少ない傾向があります。

 

筋肉は、

・エネルギー消費
・糖の取り込み

に重要な役割を持っています。

 

筋肉が少ないと、

・基礎代謝が低い
・血糖コントロールが悪い

つまり、消費が少なく、太りやすい状態になります。

 

 

⭐️日常生活の活動量も影響

体脂肪率が高い人ほど、

・動くのがしんどい
・活動量が少ない

という傾向があります。

 

これにより、消費カロリーがさらに減るという状態になります。

 

体脂肪率が高い状態では、

・食欲が増える
・脂肪が溜まりやすくなる
・代謝が落ちる
・活動量が減る

という“太るための条件”がすべて揃ってしまいます。

これが、「太りやすい体質」の正体です。

 

 

⭐️どうすればこの状態から抜け出せる？

答えはシンプルですが、本質的です。

 

筋肉を増やし、脂肪を減らすことこれに尽きます。

 

まず最優先は「筋トレ」です。

 

筋トレにより、

・筋肉量が増える
・基礎代謝が上がる
・インスリン感受性が改善する

つまり、太りにくい身体に変わる方向にシフトします。

 

次に「食事」です。

ここで重要なのは、

・極端に減らさない
・タンパク質をしっかり摂る
・炭水化物も適切に摂る

ということです。

過度な制限は代謝を落とし、逆効果になります。

 

さらに「継続」です。

体脂肪率が高い状態は、長期間かけて作られたものです。
つまり改善にも時間がかかります。

ただし逆に言えば、正しいことを続ければ、確実に変わるということです。

⭐️伝えたいこと

「太りやすい体質だから無理」これは間違いです。

 

正確には、「太りやすい状態になっているだけ」です。

そしてその状態は、行動次第で変えることができます。

 

 

⭐️まとめ

・脂肪はホルモンを分泌する内分泌器官

・体脂肪増加でレプチン抵抗性が起こる

・食欲が抑えにくくなる

・インスリン抵抗性で脂肪が溜まりやすくなる

・慢性炎症で代謝が低下する

・筋肉量が少ないと消費が落ちる

・筋トレと食事改善で改善可能

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

「太りやすい体質だから仕方ない」

そう思っている方こそ、一度見直してほしいです。

 

パーソナルジム心斎橋では、体質を変えるためのトレーニングと食事戦略を提供しています。

遠回りに見えても、それが一番確実に変わる方法です。

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️