体脂肪の測定キャリパーとは？

【体脂肪の測定キャリパーとは？】理学療法士が解説

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：なぜ油と糖を同時に取ってはいけないのか

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「このお腹のつまめる脂肪、全然落ちないんやけど…」

「キャリパーって何？」

 

ダイエットしていると、誰しも一度は“つまめる脂肪”に絶望しますよね。

 

そして結論から言うと、キャリパーは体脂肪を“現場レベルでかなり有用に評価できるツール”です。

 

さらにもう一つ重要な結論。

つまめる脂肪（皮下脂肪）は、確かに落ちにくい傾向があります。

 

今回は理学療法士の視点から、体脂肪キャリパーとは何かを解説しながら、実践的なダイエット戦略まで掘り下げていきます。

 

 

⭐️キャリパーとは何か？

キャリパーとは、皮膚と皮下脂肪をつまんで、その厚さを測定する器具です。

 

英語では「スキンフォールドキャリパー」と呼ばれます。

 

この測定値をもとに、体脂肪率を推定する方法が広く使われています。

 

医療現場やスポーツ現場でも使われており、シンプルながら信頼性の高い評価方法です。

 

ただし重要なのは、「直接体脂肪率を測っているわけではない」という点です。

あくまで皮下脂肪の厚さから推定しています。

⭐️なぜキャリパーは有用なのか？

体脂肪を測る方法はいくつかあります。

 

体組成計（インピーダンス法）

DEXA

水中体重法

 

その中でキャリパーの強みは、シンプル・安価・再現性が高いという点です。

 

特に同じ人が同じ方法で測定すれば、変化を追うのに非常に有効です。

 

つまりキャリパーは、「絶対値を見るもの」ではなく、「変化を見るツール」です。

 

 

⭐️つまめる脂肪＝皮下脂肪

キャリパーで測定しているのは、皮下脂肪です。

 

脂肪には大きく分けて2種類あります。

・内臓脂肪（内臓の周り）

・皮下脂肪（皮膚の下）

このうち、つまめるのは皮下脂肪です。

 

そして多くの人が悩むのも、この皮下脂肪です。

 

 

⭐️なぜ皮下脂肪は落ちにくいのか？

ここが今回の核心です。

 

皮下脂肪が落ちにくい理由は、主にホルモンと血流にあります。

 

脂肪の分解には「リパーゼ」という酵素が関与します。

このリパーゼは、アドレナリンなどのホルモンによって活性化されます。

 

しかし皮下脂肪、特にお腹や腰周りの脂肪は、

・血流が少ない

・受容体の特性（α2受容体が多い）

といった特徴があります。

 

これにより脂肪分解の信号が届きにくく、結果として落ちにくくなります。

⭐️部位ごとの脂肪の違い

実は脂肪は部位によって性質が異なります。

 

・顔や腕の脂肪は比較的落ちやすい

・腹部や腰の脂肪は落ちにくい

これは血流やホルモン受容体の違いによるものです。

 

つまり「最後まで残る脂肪」は存在します。

多くの人が「最後にお腹が残る」と感じるのは、このためです。

 

 

⭐️局所的に脂肪は落とせるのか？

よくある疑問です。

 

「お腹だけ痩せたい」

「二の腕だけ細くしたい」

結論から言うと、部分的に脂肪を落とすことは基本的にできません。

 

脂肪は全身から均等に減るわけではありませんが、特定の部位だけ狙って落とすことは難しいです。

 

ただし例外として、血流が改善するとその部位の脂肪動員が促進される可能性はあります。

 

 

⭐️キャリパーで分かること

キャリパーを使うことで、脂肪がどの部位に多いか
どの部位から減っているかが分かります。

 

例えば、腕は薄くなっているのに腹部は変わらないといった変化を把握できます。

⭐️落ちにくい脂肪への対策

ではどうすればいいのか。

 

答えはシンプルですが厳しいです。

“継続すること”です。

 

脂肪は優先順位をつけて減っていきます。

落ちやすい部位から減り、最後に落ちにくい部位が残ります。

 

つまりお腹の脂肪が残っている状態は、まだ全体の体脂肪が高い状態ということです。

 

対策としては、

・食事管理の継続

・筋トレによる代謝向上

・有酸素運動の併用

これらを続けるしかありません。

 

 

⭐️筋トレが重要な理由

筋トレは脂肪燃焼を直接的に高めるだけではありません。

 

・基礎代謝向上

・ホルモン分泌改善

・ 血流改善

といった効果があります。

 

特に血流が改善することで、脂肪動員が促進される可能性があります。

 

 

⭐️本質は“全体を落とすこと”

つまめる脂肪を落としたいなら、局所ではなく全体を見る必要があります。

 

体脂肪率を全体的に下げていく中で、最後にその脂肪が落ちてきます。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

・キャリパーは皮下脂肪を測定するツール

・体脂肪の変化を追うのに有効

・つまめる脂肪は皮下脂肪

・皮下脂肪は血流や受容体の影響で落ちにくい

・部位によって脂肪の落ちやすさが違う

・部分痩せは基本的にできない

・継続が最も重要

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

「この脂肪落ちへん…」と感じているなら、それは順調に進んでいる証拠かもしれません。

 

最後に残る脂肪に差し掛かっている可能性があります。

 

パーソナルジム心斎橋では、科学的なデータをもとにダイエットをサポートしています。

 

感覚ではなく、数値で変化を確認しながら、確実に身体を変えていきます。

 

「効率よくダイエットしたい」

「余分な脂肪を落としたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたに最適な戦略をご提案します。

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️