なぜ体力をつけるのに筋トレが重要なのか？

【なぜ体力をつけるのに筋トレが重要なのか？】ワッサーマンの歯車で理解する“本当の体力”

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋トレと幸福度

 

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「体力をつけたいなら走ればいい？」

「筋トレって体力に関係あるの？」

 

この質問、かなり多いです。

 

そして結論から言うと、体力を本質的に高めるには筋トレが不可欠です。

 

なぜなら体力とは単に“心肺機能”ではなく、複数の要素が連動した総合能力だからです。

 

その考え方を最も分かりやすく示したのが「ワッサーマンの歯車（Wasserman’s gears）」です。

 

今回は理学療法士の視点から、この理論をベースに「なぜ筋トレが体力向上に重要なのか」をエビデンスベースで解説していきます。

 

 

⭐️体力とは何か？誤解されている本質

一般的に体力というと、「息が上がらない能力」や「長く動ける能力」と思われがちです。

 

しかし実際の体力はもっと複雑です。

 

体力とは、筋肉・心肺機能・血液・神経これらすべてが連動して発揮される能力です。

 

つまりどれか一つでも弱ければ、体力は発揮されません。

 

 

⭐️ワッサーマンの歯車とは？

ここで登場するのが「ワッサーマンの歯車」です。

 

これは運動時のエネルギー供給システムを説明するモデルです。

肺・心臓・血管・筋肉が歯車のように連動して働くことで、運動能力が発揮されると考えられています。

 

つまり体力とは、“一つの能力”ではなく、“システム”なのです。

⭐️筋肉は“最終出力装置”

ワッサーマンの歯車の中で、筋肉は最終的なエネルギーの使用部位です。

 

どれだけ酸素を取り込んでも、筋肉が弱ければ動くことはできません。

 

例えば、

・心肺機能が高い人でも筋力が弱ければすぐ疲れる

・逆に筋肉が強ければ同じ動作でも余裕が出る

という現象が起こります。

 

つまり筋肉は、体力を実際のパフォーマンスに変換する装置です。

 

 

⭐️筋トレが“歯車”を回す

筋トレの重要性はここにあります。

 

筋肉を鍛えることで、単に筋力が上がるだけでなく、他の歯車にも影響を与えます。

 

例えば、

筋肉量が増える→ 酸素の利用効率が上がる

筋収縮が強くなる→ 血流が改善する

神経系が適応する→ 動作効率が向上する

 

このように、筋トレはワッサーマンの歯車全体を活性化させます。

 

 

⭐️有酸素運動だけでは不十分な理由

ここでよくある誤解があります。

 

「体力＝有酸素運動だけでOK」

これは半分正解で半分間違いです。

 

確かにランニングやウォーキングは心肺機能を高めます。

 

しかし筋肉が弱いままだと、

・すぐ疲れる

・フォームが崩れる

・効率が悪い

といった問題が起こります。

 

つまり有酸素運動だけでは、歯車の一部しか鍛えられません。

⭐️筋肉がある人ほど疲れにくい理由

筋肉が多い人は、同じ動作でも相対的に負荷が軽くなります。

 

例えば階段を登る動作。

 

筋肉が少ない人にとっては“限界に近い運動”でも、筋肉がある人にとっては“余裕のある運動”になります。

 

この差が「疲れにくさ」です。

 

つまり筋トレは、日常動作を“楽にする”ためのトレーニングでもあります。

 

 

⭐️ミトコンドリアと筋トレ

さらに重要なのが、筋肉内のミトコンドリアです。

 

ミトコンドリアはエネルギーを作る工場のような存在です。

 

筋トレや運動によってミトコンドリアの量や機能が向上し、エネルギー産生能力が高まります。

 

これにより、持久力や回復力が向上します。

 

 

⭐️神経系の適応

体力には神経系も大きく関与します。

 

筋トレによって、

・運動単位の動員効率

・筋収縮のタイミング

が改善され、無駄のない動きができるようになります。

 

これにより、同じエネルギーでもより効率的に動けるようになります。

⭐️パーソナルトレーニングの価値

ここで重要なのが、パーソナルトレーニングです。

 

体力を高めるためには、単に運動するだけでは不十分です。

 

どの歯車が弱いのかを評価し、適切にアプローチする必要があります。

 

パーソナルトレーニングでは、筋力・持久力・動作を総合的に評価し、最適なプログラムを組むことができます。

 

これにより、効率よく体力を向上させることが可能になります。

 

 

⭐️本質は“バランス”

体力向上の本質はバランスです。

 

心肺だけでもダメ・筋肉だけでもダメすべてが連動して初めて、高いパフォーマンスが発揮されます。

 

そしてその中心にあるのが筋肉です。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

・体力は複数の要素で構成される

・ワッサーマンの歯車で理解できる

・筋肉は最終出力装置

・筋トレは歯車全体を強化する

・有酸素運動だけでは不十分

・筋肉があると疲れにくい

・神経と代謝も改善する

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

体力をつけるには、「とりあえず運動する」では足りません。

 

身体全体を評価し、適切に鍛えることが重要です。

 

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の視点から、筋肉・心肺・動作すべてを考慮したトレーニングを提供しています。

 

効率よく、そして確実に体力を向上させます。

 

「 疲れやすい」

「体力をつけたい」

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたに最適なプログラムをご提案します。

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️