ジムが続かない理由

― 行動変容ステージモデルと、パーソナルなら続きやすい科学的理由 ―

 

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：パーソナルトレーニングの料金相場と、理学療法士在籍の価値

「ジムに入会したのに、3ヶ月も経たないうちに行かなくなってしまった…」

そんな悩みは、多くの人が経験しているはずです。

 

実はこれ、**“意思が弱いから”**ではなく、人間の行動が変わるプロセスの仕組みそのものが関係しています。

 

その理論が、健康行動の研究で広く使われている

行動変容のステージモデル((トランスセオレティカル・モデル)です。

人が変わるには“段階”がある

 

行動変容ステージモデルでは、人がある行動

（今回は“運動習慣”）を始めて継続するまでに、

次のような段階をたどると考えられています：

 

無関心期

関心期

準備期

実行期

維持期
（＝長く続けられる状態）

 

そしてそれぞれの段階で

意識の持ち方

モチベーションの質

必要なサポート

が変わっていきます。

 

これは大規模研究でも確認されており、行動変容ステージごとに「運動量・意思の持ち方・自己効力感（自分ならできるという自信）」が違うことが示されています。

なぜ“途中で辞めてしまう”のか？

 

❗１．無関心・関心期で停滞してしまう

まだ運動が日常の一部になっていない段階では、

そもそも必要性が薄い具体的な始め方がわからない

不安や苦手意識があるといった理由で行動に移せない

ことが多いです。

❗２．準備期から実行に移れない

「やろうと思っているけど…」という気持ち段階から、

実際に行動に移すまでには

✔ 具体的な計画

✔ 環境整備

✔ 自信（自己効力感）が必要ですが、

これらが不足すると途中で止まってしまいます。

❗３．実行しても維持できない

実際に通い始めても、

✔ 結果が実感できない

✔ 時間や体力の負担が大きい

✔ モチベーションが下がる

などの理由で、ジム離脱（ドロップアウト）が起きます。

 

研究では、1年以内に50％以上の人がジム通いをやめるという報告もあり、主要な理由として 「モチベーションの低下」「成果不足」「時間の制約」 が挙げられています。

パーソナルトレーニングが“続きやすい”理由

 

では、なぜパーソナルトレーニングの方が継続率が高い傾向にあるのでしょうか？

 

実はこれは単なる「高い料金」や「差別化サービス」だけではありません。

✔ ① 自己効力感（Self-Efficacy）の強化

 

自己効力感とは「自分にはできる」という自信のことです。研究でも、自己効力感の高さは運動継続に強い影響を与えると報告されています。

 

パーソナルトレーニングでは、

毎回の達成体験

フォーム・負荷の最適化

進捗の可視化

があり、これが自然に自信を高めます。

✔ ② モチベーション支援が入る

 

パーソナルトレーナーは単に種目を教えるだけでなく、

目標設定の伴走

進捗のフィードバック

心理的な支援（励まし・評価）

という動機付けサポートを提供します。

 

実際、対面でのコーチングは一人で運動するより運動継続につながる心理的支援が確認されており、トレーナー有り群の方が粘り強さが高いという研究結果も出ています。

✔ ③ 環境の整備と行動の「習慣化」

 

人が行動を変えるには、

場所

時間

流れ
という行動の文脈化が重要ですが、

ジムの「予約」「担当トレーナー」「スケジュール」という仕組みは、具体的な行動のトリガーになり、行動維持をサポートします。

 

これは行動変容ステージでも、“行動のトリガー”の強化が維持期への移行に効果的だとされています。

継続に必要なのは“段階に合わせた支援”

 

行動変容ステージモデルのポイントは、今いる段階に合わせた働きかけが必要だということです。

 

例えば…

 

無関心期：運動のメリット・価値を「知る」

準備期：簡単な成功体験を積む

実行期：継続の仕組みを設計

維持期：習慣化の仕組みを定着

 

パーソナルトレーニングはこの全てのステージに沿ったサポートが可能で、“その人に合わせて進められる”という点で続きやすいのです。

まとめ｜ジムが続かないのは“人間の変化のプロセス”だから

 

ジムが続かないのは単に意志の問題ではなく、行動が段階的に変わるという心理的プロセスが関係している。

 

ステージモデルでは、維持期（長期継続）に行くまでに
段階ごとの支援が必要だと示されている。

 

パーソナルトレーニングは
「自己効力感」「モチベーション」「行動トリガー」を強化し、ステージを進めるための伴走をしてくれるため続きやすい。

まずは“あなたの今のステージ”を知ろう

 

パーソナルジム心斎橋では、

✔ あなたの行動変容ステージの評価

✔ モチベーション強化プラン

✔ 継続しやすい行動設計

まで含めたサポートを提供しています。

 

「始めたいけど続くか不安…」

「挫折してしまいがち…」

そんな方こそ、ぜひ 無料カウンセリングへお越しください。