筋トレ中の頭痛とその対処法

筋トレ中の頭痛とその対処法

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：ウエイトトレーニングによるストレス発散

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

筋トレ中に突然頭が痛くなった経験はありませんか？

 

特にスクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの高重量トレーニング中に、

 

「後頭部がズキッとした」

「頭が締め付けられるように痛くなった」

「トレーニング後もしばらく頭痛が続いた」

という経験をする方は意外と少なくありません。

 

筋トレによる頭痛は決して珍しいものではなく、「運動誘発性頭痛（一次性運動時頭痛）」と呼ばれることがあります。

 

しかし中には注意が必要なケースも存在します。

今回は理学療法士の視点から、筋トレ中の頭痛とその対処法について解説していきます。

 

 

⭐️まず筋トレ中の頭痛で最も多い原因の一つが血圧の急上昇です。

 

高重量を持ち上げる際、多くの方は無意識に息を止めています。

 

これはバルサルバ法と呼ばれる現象で、体幹を安定させるために自然と行われる反応です。

 

しかし息を強く止めた状態で力むと、一時的に血圧が大きく上昇することがあります。

 

すると頭部の血管へ負荷がかかり、頭痛を引き起こす場合があるのです。

 

特に普段から高血圧傾向がある方や、久しぶりに高重量を扱う方は注意が必要です。

⭐️また首や肩の筋肉の緊張も大きな要因になります。

 

筋トレ初心者の方では、

肩に力が入り過ぎる

首をすくめてしまう

歯を食いしばる

という癖がみられることがあります。

 

すると首から後頭部にかけての筋肉が過度に緊張します。

 

その結果として緊張型頭痛を引き起こす場合があります。

 

特にデスクワーク中心の方は、もともと肩こりや首こりを抱えていることが多いため、トレーニング時に症状が悪化しやすい傾向があります。

 

さらに水分不足も見逃せません。

筋トレ中は想像以上に発汗しています。

 

体内の水分量が減少すると血液循環に影響が出るだけでなく、頭痛の原因になることがあります。

 

特に夏場や長時間トレーニングを行う方では、水分補給不足による頭痛が起こることがあります。

 

実際に軽度の脱水でも頭痛や集中力低下が生じることが知られています。

 

つまり筋トレ中の頭痛は、単純に筋肉の問題だけではないのです。

⭐️また睡眠不足や疲労の蓄積も関係します。

 

睡眠不足の状態では自律神経が乱れやすくなります。

 

その結果として血管の調整機能が低下し、頭痛が起こりやすくなることがあります。

 

仕事が忙しく、

睡眠時間が短い

疲労が溜まっている

ストレスが強い

という状態で高強度トレーニングを行うと、身体への負担が大きくなります。

 

筋トレは健康に良いものですが、コンディションが整っていなければ逆に不調の原因になることもあるのです。

 

では頭痛を予防するためにはどうすれば良いのでしょうか。

 

まず最も重要なのは呼吸です。

力を入れる瞬間に完全に息を止めるのではなく、適切に呼吸をコントロールすることが大切です。

 

また急激に重量を増やすのではなく、段階的に負荷を上げることも重要になります。

 

さらにトレーニング前後には十分な水分補給を行いましょう。

 

加えて肩や首周囲のストレッチやウォーミングアップを取り入れることで、筋緊張による頭痛予防にもつながります。

 

ただし注意しなければならないケースもあります。

 

突然経験したことのない激しい頭痛が起こった場合。

手足のしびれを伴う場合。

ろれつが回らない場合。

視界異常を伴う場合。

 

このような症状がある場合は、単なる筋トレによる頭痛ではなく、脳血管疾患などの可能性も否定できません。

 

その場合はすぐに医療機関を受診することが重要です。

「筋トレのせいだろう」と自己判断しないことが大切です。

⭐️筋トレ中の頭痛は、

血圧上昇

首や肩の筋緊張

水分不足

睡眠不足

などが関係していることがあります。

 

多くの場合は適切な呼吸やコンディション管理によって予防が可能です。

 

しかし激しい頭痛や神経症状を伴う場合は、重大な病気が隠れている可能性もあります。

 

安全に筋トレを継続するためにも、身体からのサインを見逃さないようにしましょう。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが身体の状態や既往歴を確認しながら、安全なトレーニング指導を行っております。

 

フォーム指導だけでなく、呼吸方法やコンディション管理についてもサポートしております。

 

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「安全にトレーニングしたい」

「正しいフォームを学びたい」

そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️