痩せ型の遺伝子

痩せ型の遺伝子

 

監修・著者
パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：血糖値スパイクと太りやすさの関係

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエットをしていると、

「あの人はどれだけ食べても太らない」

「家族みんな痩せている」

「自分は太りやすい体質だから痩せられない」

という話を耳にすることがあります。

 

確かに人によって太りやすさや痩せやすさに違いがあるのは事実です。

 

そしてその一部には遺伝子が関係しています。

 

しかし「痩せ型の遺伝子があるから何をしても太らない」「太りやすい遺伝子だから痩せられない」という単純な話ではありません。

 

今回は、痩せ型の遺伝子とダイエットの関係について解説していきます。

 

 

⭐️まず私たちの体重は、遺伝や生活習慣・運動習慣など、さまざまな要素によって決まります。

 

研究では体重や肥満に対する遺伝の影響は40〜70％程度あると報告されています。

 

つまり体質に遺伝が関与しているのは間違いありません。

 

しかし同時に、生活習慣も大きな影響を与えていることが分かっています。

そのため遺伝子だけで体型が決まるわけではないのです。

 

例えば痩せている家系の方でも運動不足と過食が続けば体脂肪は増加します。

 

反対に太りやすい体質の方でも、適切な食事管理と運動習慣によって体型改善は十分可能です。

⭐️では痩せ型の人にはどのような特徴があるのでしょうか。

 

近年の研究では、痩せ型の人は単純に食べる量が少ないだけではなく、エネルギー消費や食欲調節に関係する遺伝的特徴を持つ場合があることが分かってきています。

 

例えば食欲を調整する脳の働きや、脂肪を蓄積しやすさに関係する遺伝子の違いが報告されています。

 

また一部の人では無意識の身体活動量が多いことも知られています。

 

貧乏ゆすりをする。

姿勢を頻繁に変える。

よく歩く。

エレベーターより階段を使う。

 

このような何気ない行動の積み重ねによって、1日の消費カロリーが大きく変わることがあります。

 

つまり痩せ型の人は特別なことをしているのではなく、自然とエネルギー消費が多い生活を送っている場合もあるのです。

 

さらに脂肪細胞の働きにも個人差があります。

 

同じ量の食事を摂っても、

脂肪として蓄積しやすい人

熱として消費しやすい人

が存在します。

 

これにも遺伝的な影響が関与していると考えられています。

 

しかしここで重要なのは、遺伝子は変えられなくても行動は変えられるということです。

 

痩せ型の遺伝子を持っていないからといって諦める必要はありません。

 

むしろ日々の習慣の方が体型へ与える影響は大きい場合もあります。

⭐️実際にダイエット成功者の多くは、遺伝子検査を受けたから痩せたわけではありません。

 

食事管理をして、筋トレを継続し、睡眠を整えた結果として体型を変えています。

 

近年は肥満関連遺伝子としてFTO遺伝子などが注目されています。

 

しかしそのような遺伝的リスクを持つ人であっても、運動習慣がある人は肥満リスクが低下することが分かっています。

 

つまり運動は遺伝子の影響をある程度打ち消す力を持っているのです。

 

特に筋トレは非常に重要です。

筋肉量が増えることで基礎代謝だけでなく、日常生活でのエネルギー消費量も増加します。

 

また筋トレによってインスリン感受性が改善すると、血糖値管理や脂肪蓄積の抑制にも良い影響を与える可能性があります。

 

そのため痩せ型の遺伝子を羨むよりも、自分の筋肉量を増やす方が現実的で効果的なのです。

 

またSNSでは、「痩せる遺伝子」「太らない体質」という言葉が注目されます。

しかし実際には体重管理の基本は今も昔も変わりません。

 

適切な食事。

適度な運動。

十分な睡眠。

この3つが身体作りの土台になります。

 

どれほど優れた遺伝子を持っていても、生活習慣が乱れていれば健康的な身体は維持できません。

 

反対に多少太りやすい体質であっても、正しい習慣を続ければ十分に理想の身体へ近づくことができるのです。

⭐️痩せ型の遺伝子は確かに存在します。

しかし体型は遺伝子だけで決まるものではありません。

 

食事や運動、睡眠などの生活習慣が長期的に積み重なった結果として現在の身体があります。

 

だからこそダイエットで大切なのは、自分の遺伝子を嘆くことではなく、自分で変えられる習慣に目を向けることです。

 

理想の身体は、生まれつきではなく日々の積み重ねによって作られていくのです。

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが一人ひとりの体質や生活習慣を分析しながら、最適なダイエットプログラムをご提案しております。

 

遺伝子に左右されるのではなく、運動・栄養・生活習慣を整えることで健康的な身体作りをサポートしております。

 

「自分は太りやすい体質だと思う」

「何をしても痩せない気がする」

「健康的に体脂肪を落としたい」

そのようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️