筋肉を付ける難しさ

筋肉を付ける難しさ

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起
パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：初心者こそパーソナルトレーニング

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

ダイエットより筋肉を付ける方が難しい。
これは長年トレーニング指導をしていて、本当に強く感じる部分です。

 

実際、体重を落とすだけなら食事量を減らせばある程度変化は出ます。
しかし筋肉を増やすとなると、話は全く別になります。

 

筋トレを始めたばかりの頃は、比較的身体が変化しやすいです。
ですが一定期間を超えると、急に筋肉が増えにくくなる方も非常に多いです。

 

これは努力不足という単純な話ではありません。
筋肉を作るには、身体の中で非常に多くの条件が揃う必要があるためです。

 

トレーニング。
栄養。
睡眠。
回復。
継続。

 

これら全てが噛み合って、初めて筋肉は少しずつ増えていきます。
今回は、筋肉を付けることがなぜ難しいのかについて、生理学的なな視点も含めながら解説していきます。

 

まず大前提として、身体は変化を嫌う性質を持っています。
これはホメオスタシスと呼ばれる仕組みです。

 

身体は現状を維持しようとするため、新しい筋肉を大量に作ることは簡単ではありません。
筋肉を増やすということは、身体にとってエネルギーコストの高い作業だからです。

 

筋肉は維持するだけでも多くのエネルギーを消費します。
つまり身体からすると、必要以上に筋肉を増やしたくないのです。

 

だからこそ筋肉を増やすには、継続的な刺激が必要になります。
一回の筋トレだけで大きく変わるわけではありません。

 

筋トレによって筋繊維へ刺激が入ると、身体は適応しようとします。
この時に筋タンパク合成が活性化されます。

 

しかし筋タンパク合成が高まっている時間は、ずっと続くわけではありません。
つまり継続的に刺激を入れる必要があるのです。

⭐️筋肉を増やす上で重要なのが、適切な負荷です。
軽すぎる刺激では、身体は変化する必要性を感じません。

 

逆に無理な重量を扱うと、フォームが崩れやすくなります。
その結果、狙った筋肉へ十分な刺激が入らないケースもあります。

 

特に初心者の方は、ただ重い重量を持てば良いと思いがちです。
しかし重要なのは、対象筋へ適切に負荷を乗せることです。

 

実際、同じ重量でもフォームによって筋活動はかなり変わります。
だからこそ、正しいフォーム習得が重要なのです。

 

また筋肉は、トレーニング中ではなく回復中に成長します。
ここを誤解している方も非常に多いです。

 

毎日追い込み続ければ筋肉が増えるわけではありません。
回復が追いつかないと、逆に筋分解が強くなる場合もあります。

 

特に睡眠不足は、筋肉成長を妨げやすくなります。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、身体修復が行われています。

 

しかし現代人は、仕事やスマホの影響で睡眠の質が低下しやすいです。
すると回復力そのものが落ちやすくなります。

 

つまり筋トレだけ頑張っても、筋肉は効率良く増えません。
回復環境まで整える必要があるのです。

さらに栄養管理も非常に重要です。
筋肉は、材料が無ければ作られません。

 

特にタンパク質不足状態では、筋タンパク合成が十分に行われにくくなります。
その結果、トレーニングを頑張っても筋肉が増えにくくなります。

 

逆に極端な食べ過ぎでは、脂肪ばかり増えるケースもあります。
つまり筋肥大には、適切な栄養バランスが必要なのです。

 

また加齢によって、筋肉は付きにくくなります。
特に30代以降は、筋タンパク合成効率が徐々に低下しやすくなります。

 

これをサルコペニアの始まりとして考える場合もあります。
何もしない状態では、筋肉量は自然と減少しやすくなるのです。

 

だからこそ筋トレ習慣が重要になります。
特に下半身筋力は、将来的な活動能力にも大きく関係しています。

 

さらに筋肉量低下は、見た目年齢にも影響します。
姿勢が崩れやすくなり、疲れた印象にも繋がりやすくなります。

 

実際、筋肉量が多い人ほど代謝も高く維持されやすいです。
すると体脂肪管理もしやすくなります。

 

つまり筋肉を付けることは、単なる見た目作りではありません。
健康維持や老化予防にも深く関係しています。

 

当ジムでも、単純に重量を追うだけではなく、身体機能改善を重視しています。
理学療法士視点から、姿勢や柔軟性、呼吸まで含めて評価しています。

 

特に姿勢不良があると、筋肉へ負荷を乗せにくいケースがあります。
例えば猫背では、胸郭や肩甲骨の動きが制限されやすくなります。

 

すると本来使いたい筋肉へ刺激が入りにくくなります。
だからこそ、身体全体を整えることが重要なのです。

 

また筋肉作りは、短期間で完成するものではありません。
数週間ではなく、数ヶ月、数年単位で積み重ねていく必要があります。

 

だからこそ継続できる環境作りが大切です。
無理な方法ほど、長続きしにくくなります。

 

筋肉は、一日では付きません。
ですが正しく積み重ねれば、身体は確実に変わっていきます。

 

その積み重ねこそが、未来の身体を作っていくのです。
だから筋トレは、長期的な自己投資だと思います。

◆パーソナル心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士資格を持つトレーナーが、医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを行っています。

 

単なる筋トレ指導だけではなく、姿勢・呼吸・柔軟性・生活習慣まで含めて評価し、一人ひとりに合わせた身体作りをサポートしています。

 

筋肉を付けたいけど方法が分からない方や、自己流で伸び悩んでいる方も、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️