双極性障害にウエイトトレーニングは効果がある？

双極性障害にウエイトトレーニングは効果がある？心と身体を支える“運動療法”の可能性

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：心不全に“脚の筋肉”が重要な理由

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

近年、「運動」と「メンタルヘルス」の関係がかなり注目されています。

 

特にうつ病や不安障害だけではなく、“双極性障害”に対しても、適切な運動習慣が重要ではないかという研究が増えてきています。

 

双極性障害は、

気分が大きく高揚する“躁状態”と、
強い抑うつ状態を繰り返す疾患です。

 

生活リズムの乱れや睡眠障害、活動量低下なども関与しやすく、日常生活に大きな影響を与えることがあります。

 

その中で最近注目されているのが、“運動療法”です。

 

特にウエイトトレーニングは、単なる筋力向上だけではなく、

睡眠。
自己肯定感。
ストレス軽減。
生活リズム。

などにも関与する可能性があります。

 

今回は、理学療法士の視点から、「双極性障害とウエイトトレーニング」について、エビデンスベースで解説していきます！

 

 

⭐️「心の病気」と「身体」は深く繋がっている

昔は、「精神」と「身体」を別々に考える傾向がありました。

 

しかし現在では、かなり密接に関係していることがわかっています。

 

特に双極性障害では、

睡眠リズムの乱れ。
慢性的ストレス。
活動量低下。
自律神経の乱れ。

などが起こりやすいと言われています。

 

さらに抑うつ状態では、

外出が減る。
運動量が減る。
筋力が低下する。

という悪循環にも入りやすくなります。

 

すると身体機能だけではなく、

疲れやすさ。
自己肯定感低下。
生活リズム悪化。

にも繋がりやすくなります。

 

つまり双極性障害では、「心のケア」だけではなく、身体機能を維持することも非常に重要なんです。

⭐️ウエイトトレーニングは“脳”にも影響する

筋トレというと、筋肉を大きくするものというイメージが強いと思います。

 

しかし実際には、脳にもかなり影響しています。

 

運動によって、

セロトニン。
ドーパミン。
BDNF（脳由来神経栄養因子）。

などが変化すると言われています。

 

特にBDNFは、“脳の可塑性”に関与する重要な因子として注目されています。

 

簡単に言えば、「脳が回復しやすい環境」に関係している可能性があります。

 

さらにウエイトトレーニング後には、

達成感。
爽快感。
自己効力感。

などを感じる方も多いです。

 

「今日はジム行けた」
「少し身体動かせた」

こうした小さな成功体験は、精神面にもかなり重要です。

 

もちろん、筋トレだけで双極性障害が治るわけではありません。

しかし近年では、補助的な治療戦略として運動療法が注目されています。

 

 

⭐️双極性障害では“生活リズム”が非常に重要

双極性障害でかなり重要なのが、“生活リズム”です。

 

特に、

睡眠時間。
活動時間。
日中の運動量。

これらが乱れることで、症状悪化に繋がるケースもあります。

 

実際、双極性障害では睡眠障害がかなり多いと言われています。

 

その中で、適度な運動習慣は、

睡眠の質改善。
日中活動量向上。
生活リズム安定。

などに関与する可能性があります。

 

特にウエイトトレーニングは、決まった時間に通うという行動習慣も作りやすいです。

 

これは精神面だけではなく、自律神経や生活管理の面でもかなり重要です。

⭐️“自己肯定感”と筋トレの関係

理学療法士として現場で感じるのが、「身体が変わると表情が変わる」ということです。

 

特に運動習慣が無かった方ほど、

姿勢改善。
体力向上。
筋力向上。

によって、かなり印象が変わることがあります。

 

双極性障害では、

「自分に自信が持てない」
「何もできない気がする」

という感覚を抱える方も少なくありません。

 

しかし筋トレでは、

重量が増える。
回数が伸びる。
継続できる。

など、“成長を実感しやすい”特徴があります。

 

人間は、「できた」という経験を積み重ねることで、少しずつ前向きになれることがあります。

 

つまり筋トレは、身体を鍛えるだけではなく、自信を積み上げる側面もあります。

 

 

⭐️ただし“やり過ぎ”には注意も必要

双極性障害では、躁状態になると、

活動量過多。
睡眠不足。
過集中。

などが起こることがあります。

 

そのため、急激にやり過ぎることには注意が必要です。

 

特に、

毎日長時間トレーニング。
睡眠削減。
極端な追い込み。

などは、逆に負担になる可能性もあります。

 

つまり大切なのは、適切な強度です。

 

無理に追い込むより、

少しでも継続できる。
生活リズムを整えられる。

こうした運動習慣の方が重要な場合も多いです。

 

だからこそ、身体だけではなく、その人の状態を見ながら進めることが大切なんです。

⭐️運動は“人生の土台”を整える可能性がある

近年では、運動療法は単なる体力作りではなく、生活の質そのものに関与すると考えられています。

 

特に筋トレには、

体力向上。
睡眠改善。
血流改善。
ストレス軽減。

など、多くの可能性があります。

 

もちろん双極性障害は、専門医による治療や服薬が非常に重要です。

 

その上で、身体を整えるという視点も、これからかなり大切になっていくと思います。

 

運動は万能ではありません。

ですが、「少し前向きになれるきっかけ」になる可能性は十分あります！

 

 

◆パーソナル心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士としての医学的知識を活かし、身体だけではなく生活全体を整えるサポートを大切にしています。

 

姿勢改善。
筋力向上。
生活習慣改善。
運動習慣作り。

まで総合的にサポートしています。

 

「最近体力が落ちた」
「生活リズムを整えたい」
「健康的に身体を動かしたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください☺️

一緒に健康的な運動習慣を作っていきましょう！☺️