なぜ筋肉量が少ないとリバウンドしやすいのか？

なぜ筋肉量が少ないとリバウンドしやすいのか？筋トレと代謝の本当の関係

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

パーソナルジム心斎橋

 

前回記事：筋トレすると肌が綺麗になる

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「せっかく痩せたのに戻った…」
「ダイエットする度に太りやすくなってる気がする…」
「前より食べてないのに痩せない…」

 

こうした悩み、かなり多いです。

 

そして実はその背景に深く関係しているのが、“筋肉量”です。

 

最近では、ダイエット成功後の体型維持において、“筋肉量維持”が非常に重要だと考えられています。

 

つまり、「ただ体重を落とす」だけではなく、筋肉を守りながら痩せることがかなり大切です。

 

今回は、「筋肉量とリバウンドの関係」について解説していきます！

 

 

⭐️リバウンドしやすい人には共通点がある

リバウンドしやすい方を見ていると、かなり共通点があります。

 

それが、“短期間で急激に痩せようとする”ことです。

 

特に、

極端な食事制限。
糖質をほぼゼロ。
サラダだけ生活。

こうした方法は、一時的には体重が落ちます。

 

しかし実際には、

筋肉。
水分。
グリコーゲン。

などもかなり減っています。

 

つまり、脂肪だけ落ちているわけではないです。

特に筋肉量が減ると、身体はかなりリバウンドしやすくなります。

 

これが、“食べないダイエット”が危険と言われる理由なんです。

⭐️筋肉は“代謝工場”

筋肉は、ただ身体を動かすだけの組織ではありません。

 

実は、“エネルギーを大量に使う臓器”でもあります。

 

人間は生きているだけでカロリーを消費しています。

これを基礎代謝と言います。

 

そして基礎代謝に大きく関わるのが、“筋肉量”です。

 

つまり筋肉量が多い人ほど、消費エネルギーも高くなります。

 

逆に筋肉量が減ると、

消費カロリー低下。
疲れやすさ。
冷え。
活動量低下。

などが起こりやすくなります。

 

すると以前と同じ食事量でも、太りやすくなってしまいます。

これが、「前より太りやすくなった」と感じる大きな理由です。

 

 

⭐️ダイエット後に“戻りやすい身体”になる理由

人間の身体は非常によくできています。

 

急激な食事制限をすると、身体は、飢餓状態だと判断します。

 

すると脳は、エネルギーを節約しようと働き始めます。

 

その結果、

基礎代謝低下。
活動量低下。
食欲増加。

などが起こりやすくなります。

 

さらに筋肉量まで減ると、身体はより省エネ化します。

つまり、少ないエネルギーでも生きられる身体になってしまいます。

 

その状態で食事量を戻すと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

 

これがリバウンドの正体です。

つまりリバウンドは、「意思が弱い」だけではなく、身体の防御反応でもあるんです。

⭐️筋トレしている人がリバウンドしにくい理由

筋トレをしている人は、比較的リバウンドしにくいと言われています。

 

もちろん絶対ではありません。

しかし、

筋肉量維持。
基礎代謝維持。
血糖コントロール改善。

などが期待できるため、体型維持しやすくなる可能性があります。

 

特に筋トレは、単なるカロリー消費だけではありません。

筋肉を維持することで、「痩せやすい身体環境」を作ることが重要なんです。

 

さらに筋肉量がある人は、

姿勢改善。
疲労軽減。
活動量増加。

なども起こりやすくなります。

 

つまり自然と“消費する身体”になりやすいです。

 

逆に筋肉量が少ないと、活動量そのものが低下しやすくなります。

これもリバウンドに大きく関係しています。

 

 

⭐️「痩せる」ではなく「維持できる」が重要

ダイエットで本当に難しいのは、痩せることではなく、維持することです。

 

実際、短期間だけ体重を落とすことはそこまで難しくありません。

 

しかし、

健康的に。
筋肉を維持しながら。
長期的に。

これがかなり重要なんです。

 

最近では、「減量」よりも、ボディリコンプという考え方も注目されています。

 

これは、脂肪を減らしながら筋肉を維持・向上するという考え方です。

 

つまり、ただ細くなるではなく、代謝の高い身体を作ることが重要です。

⭐️将来を考えると“筋肉”は本当に大切

筋肉量は、見た目だけではありません。

 

実は、

血糖コントロール。
姿勢。
歩行能力。
転倒予防。
健康寿命。

などにも深く関係しています。

 

特に30代以降は、何もしないと筋肉量が徐々に低下しやすくなります。

 

その状態で極端なダイエットを繰り返すと、さらに筋肉量が減少しやすくなります。

 

つまり、痩せにくく疲れやすい身体になってしまう可能性があります。

 

だからこそ、今のダイエットでは、どれだけ食べないかではなく、どれだけ筋肉を守れるかがかなり重要になっています。

 

筋肉は、未来の自分への貯金なんです☺️

 

 

◆パーソナル心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、単なる減量ではなく、リバウンドしにくい身体作りを大切にしています。

 

理学療法士としての医学的知識を活かし、

筋力維持。
姿勢改善。
食事管理。
代謝改善。
生活習慣改善。

まで総合的にサポートしています。

 

「何回もリバウンドしている」
「食べないダイエットを卒業したい」
「健康的に綺麗に痩せたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️