ダイエット続けれてますか？

ダイエット続けれてますか？失敗する人と成功する人の決定的な違い

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：マシントレーニングよりフリーウエイトが効果的な理由とは？

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「ダイエット始めたけど続かない」

「最初は頑張れるのに、気づいたら元通り」

 

これ、ほとんどの人が経験しています。

ダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

 

多くの人が「自分は根性がない」と思い込んでいますが、実際はそうではありません。

問題は、「やり方」と「仕組み」です。

 

今回は、「なぜダイエットは続かないのか」、そして「どうすれば続くのか」をエビデンスベースで解説していきます。

 

 

⭐️人間の脳は「変化を嫌う」ようにできている

これは生存本能です。

 

急激なカロリー制限や生活習慣の変化は、脳にとって“危険信号”です。

 

その結果、強い食欲が出たり、やる気が低下したりします。

これはホルモンレベルでも説明できます。

 

ダイエットをすると、食欲を増加させるグレリンが上昇し、満腹感を感じるレプチンが低下します。

 

つまり、「続かないように身体が反応している」のです。

⭐️「目標設定」

多くの人は、最初から高すぎる目標を設定します。

 

「1ヶ月で5kg痩せる」「毎日ジムに行く」

一見やる気があって良いように見えますが、これは失敗パターンです。

 

なぜなら、人間の行動は「現実的な範囲」でしか継続できないからです。

 

行動科学では、「スモールステップ」が最も効果的であるとされています。

 

つまり、「できることを確実に積み重ねる」ことが重要です。

 

 

⭐️「環境」の影響

人間の行動の多くは、環境によって決まります。

 

例えば、家にお菓子があれば食べてしまうし、ジムの予約があれば行く確率が上がります。

 

これは意志の問題ではなく、「環境設計」の問題です。

研究でも、環境を変えることで行動が大きく変わることが示されています。

⭐️「習慣化」は重要なキーワード

ダイエットが続く人は、例外なく習慣化されています。

 

歯磨きと同じように、「やるのが当たり前」になっている状態です。

 

習慣は、「きっかけ→行動→報酬」というループで形成されます。

 

例えば、仕事終わりにジムに行く習慣がある人は、

仕事終わり（きっかけ）→ジム（行動）→達成感（報酬）という流れができています。

 

このループができると、モチベーションに左右されなくなります。

 

 

⭐️「結果の出方」も継続に大きく影響する

人間は「変化を感じる」と継続しやすくなります。

 

これはドーパミンという神経伝達物質が関係しています。

 

逆に、正しい方法でやっていないと、結果が出ずにやめてしまいます。

 

つまり、「結果が出る仕組み」を最初から作ることが重要です。

⭐️ここまでの内容をまとめると

ダイエットが続かない理由は「意志の弱さ」ではなく、「生理学的反応」「目標設定」「環境」「習慣」の問題です。

 

逆に言えば、これらを整えれば、誰でも続けることができます。

 

 

⭐️具体的にどうすればいい？？

まずは、「完璧を目指さないこと」です。

 

ダイエットは100点を取るゲームではありません。

60点でも続けることの方が、結果的に大きな成果につながります。

 

次に、「小さく始めること」です。

いきなり大きな変化を求めるのではなく、「できることを増やしていく」ことが重要です。

 

そして、「環境を変えること」です。

意志に頼るのではなく、自然と行動できる環境を作ることが成功の鍵になります。

 

 

⭐️まとめ

・ダイエットが続かないのは意志の問題ではない
・ホルモンの影響で食欲は増える
・高すぎる目標は失敗の原因
・環境が行動を決める
・習慣化が最も重要
・結果が出ると継続できる
・小さく始めることが成功の鍵

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

「続かない」それはあなたのせいではありません。

 

パーソナルジム心斎橋では、ただ痩せるだけでなく、「続けられる仕組み」を提供しています。

 

理学療法士としての知識を活かし、身体だけでなく行動や環境まで含めたサポートを行っています。

 

「今度こそ変わりたい」

そう思っている方は、ぜひ一度ご相談ください。

ダイエットは、正しくやれば誰でも続けられます。

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️