効率よく体を変えるならパーソナルトレーニングへ

効率よく体を変えるならパーソナルトレーニングへ〜 

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：パーソナルトレーニングなぜ「コース契約」がオススメなのか？

「ダイエット頑張ってるのに思ったように体が変わらない…」

そんな悩み、決してあなた一人のものではありません。

 

多くの人が 自己流で始めて途中で挫折した・効果が出なかった と感じています。

 

実際の研究でも、パーソナルトレーニングを受けることは、自己トレーニングより継続率や成果に優れる傾向が示されています。

 

ここでは、

✔ なぜパーソナルトレーニングは“効率よく体が変わる”のか

✔ 科学的に支持されている効果

✔ 継続・安全性・モチベーション維持の理由

をエビデンスベースでわかりやすく解説します。

🍀 ① 継続率の違いが成果への直結につながる

運動効果の最大の鍵は継続性（adherence）です。

 

どれだけ正しいことをしていても、継続できなければ成果は出ません。

 

研究では、

✔ パーソナルトレーナーと指導を受けたグループは、自己トレーニングに比べて運動継続率が高くなるという傾向がある。

 

✔ 24週間のパーソナル指導グループの継続率が84%程度とされ、自己トレーニングより高いことが示されています。

 

これは、

✔ モチベーション維持

✔ フィードバック・検証

✔ トレーナーとの約束

という 外的要因が“継続する動機づけ”を強化するためと考えられています。

 

さらに、

筋トレは初期3ヶ月で習慣化・効果が出やすいですが、多くの人が途中で離脱しています。

短期間で追い込めても、継続しなければダイエットや筋トレは成功しません。

 

 

🏆 ② 成果（力・体脂肪・筋肉量）にも差が出る傾向

比較研究でも、自己流トレーニングよりも パーソナルトレーニングで効果が大きい傾向が報告されています：

 

✔ パーソナルトレーナーとトレーニングした群は、脂肪減少・筋力向上が自己流より優れた傾向がありました。

 

✔ 同じ負荷であっても、指導ありの群は適切な負荷強度・フォームでより大きな筋力増加を達成したという報告もあります。

 

この理由は、トレーナーが

✔ あなたの体力・癖・目的を分析し

✔ 負荷・回数・休息を最適化し

✔ 誤ったフォームを修正

するからです。

③ 継続に欠かせない“心理的支援”の力

パーソナルトレーニング最大の魅力は、科学的指導に加えて“心理的支援”が得られる点です。

 

これは、

✔ 適切な目標設定

✔ フィードバックと称賛

✔ 訓練の意味の理解

✔ 自己効力感（「できる」という感覚）の向上

 

といったモチベーションの根幹に関わる要素を満たしてくれるため、結果として行動継続につながるとされています。

 

やる気だけでなく、

やり方をわかりやすくする・結果を記録して見える化する・成果を実感させるという仕組み自体が成功率を高めるのです。

 

 

🎯 ④ 安全・効率・個別最適化という総合価値

自己流トレーニングは低コスト・気軽さというメリットがありますが、次のようなリスクがあります：

 

✔ フォームが悪く怪我に繋がる

✔ 負荷の設定が適切でない

✔ 成果が出る前に続かない

✔ 過度な負荷で身体を壊す可能性

 

一方でパーソナルトレーニングは、

✔ あなたの体力・目的に合わせた最適化

✔ 安全面の配慮

✔ 進捗の評価と修正

✔ 食事・回復面のアドバイス（一部提供）

 

といった、安全＋成果＋継続率という三位一体のサポートが得られる点が最大のメリットです。

 

これは単なる“トレーナーが一緒にやる”という意味を超えた、生理学・行動科学・運動科学に基づく統合的な価値です。

 まとめ｜“効率よく体を変えるならパーソナル”

 

✔ 運動の継続率が高くなる傾向がある。

✔ 成果（筋力・脂肪減少）でも自己流より優れる傾向が示されている。

✔ 心理的サポートが継続と習慣化を後押しする。

✔ 負荷・フォーム設計・安全性が科学的に最適化される。

 

単に頑張るだけではなく、

科学的・個別化された設計で賢く・安全に続けることが体を変える重要なポイントであり、それがパーソナルトレーニングの本質的な強みです。

 

 

📌 パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、

 

✔ あなたの体力・目的に合わせた最適トレーニング

✔ 継続しやすい計画とモチベーションサポート

✔ 生活習慣に合わせた栄養指導

✔ 安全性を最優先したマンツーマンサポート

 

を提供しています。

「効率よく体を変えたい！」

という方はぜひ無料カウンセリングにお越しください。

あなたの運動習慣を一緒に作りましょう！