血糖値とダイエットの関係性

― なぜ血糖値のコントロールが痩せやすさにつながるのか？ ―

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

前回記事：ダイエットは簡単ではない

「血糖値ってダイエットと関係あるの？」

「血糖値が安定していないと太るって本当？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

実は、血糖値はダイエットに深く関係しており、体の

脂肪蓄積や食欲、インスリン感受性（インスリンが効く

力）と密接に結びついています。

ここではその関係性を具体的なメカニズムとともに解説します。

① 血糖値の変動がダイエットに影響する仕組み

食事をすると炭水化物由来の糖が血液に吸収され、血糖値が上昇します。これに反応して インスリン というホルモンが分泌され、血糖を細胞の中へ取り込みます。

ただし、

血糖が急激に上がると
↓

インスリンが大量に分泌され
↓

糖がすぐ脂肪として蓄積されやすい

という反応が起きます。

この循環が頻繁になると、体は脂肪をため込みやすい状態になります。

② ダイエット中の血糖値管理が重要な理由

✔ インスリン感受性の改善

運動＋体重減少を組み合わせることで、インスリンに対する体の反応（感受性）が改善し、同じ血糖でも効率的に処理できるようになります。

研究でも、運動＋減量によりインスリン感受性が2倍以上改善し、血糖値のコントロールが向上したと報告されています。これは、肥満や糖尿病のリスクも同時に下げる効果につながります。

✔ エネルギー収支だけじゃない

古くは「カロリーを減らせば痩せる」とされましたが、血糖値の制御（ホルモン反応）が体重管理の鍵であるという見方も強まっています。単なるカロリー制限より、血糖値の安定が成功に寄与するという考え方です。

③ 食事の質が血糖値とダイエットに影響

研究では、炭水化物の種類や比率を変えることで血糖値の反応が変わることが示されています。

例えば、低炭水化物・高タンパクの食事は血糖やHbA1c（過去1〜2か月の血糖管理指標）を改善し、体重減少にも有利でした。

これは、

糖質の多い食事 → 血糖値の急上昇

糖質を抑えた食事 → 血糖値が安定
という関係があるためです。

ただし、糖質制限がすべての人に合うわけではなく、

長期的な安全性・個人差も考慮する必要があります。

④ 運動は“血糖値コントロールの強い味方”

血糖は筋肉でのインスリン感受性にも影響します。

運動をすると筋肉が糖を消費するため、血糖値が下がりやすくなります。

また、食後すぐの軽いウォーキングは血糖値のピークを抑えやすいという報告もあります（筋収縮による糖取り込み）。

これは、

✔ 食後の血糖値を穏やかにする

✔ インスリンの効き目を改善

✔ 空腹感を制御

という観点から、ダイエット効果を高めるサポートになります

⑤ 血糖値コントロールはダイエット成功の“鍵”

ダイエットは単に体重を減らすだけではなく、体の代謝やホルモン反応を高めることが成功のカギになります。

血糖値を安定させることは

✔ 食欲コントロール

✔ 血糖の急上昇を避ける

✔ インスリン感受性の改善

✔ 長期的な体重管理

につながり、痩せやすい体づくりをサポートします。

まとめ｜血糖値 × ダイエットの理解

・血糖値は食後のインスリン反応と密接に関係している

・食事だけでなく、食事の質・タイミング・運動が血糖値に影響する

・運動と体重管理はインスリン感受性を大きく改善する

・血糖値の安定はダイエット成功につながる重要な要素

まずは“自分の血糖パターン”を知ることから

パーソナルジム心斎橋では、

✔ 食事の質（血糖反応の改善）

✔ 運動×食事のベストプラン

✔ 継続できる生活習慣設計

までしっかりサポートします。

✔ 血糖値が気になる

✔ 食後すぐお腹が空く

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