ダイエットは簡単ではない

― なぜ“すぐには痩せない”のか？

飢餓の歴史と現代の体の仕組みから考える

 

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：短期間での過度なダイエットを進めない理由

「ちゃんと食事を減らして運動しているのに、なかなか痩せない…」

「すぐに体重が落ちないのは自分の努力不足？」

 

そんな悩みを感じたことはありませんか？

実は、体が簡単には痩せないのは“生物としての仕組みによるものです。

それは飢餓と豊かな環境の歴史、代謝・ホルモンの仕組み、そして体の防御反応が関わっています。

① 人類の歴史は「飢餓と飽食」の繰り返しだった

 

人類の約2〜4万年もの長い歴史のほとんどは、

“食べ物が簡単に手に入らない時代”でした。

そのため、体は

✔ 食べられる時に脂肪を蓄える

✔ 食べ物が減ったら省エネに切り替える

という**“生存のための設計”**が強く残っています。

 

これは「スリフティ遺伝子（Thrifty Gene）」仮説でも示されており、脂肪を効率的に蓄える性質が飢饉では有利でした。

 

つまり現代の豊かな環境では、体は「いつ飢餓が来るか

わからない」という“過去のプログラム”で太りやすく

痩せにくい反応を示すことがあるのです。

② 食事制限で“体は飢餓だと誤認”する

 

カロリーだけを減らすと、体はそれを

「エネルギー不足＝飢餓状態」だと判断します。

生き残るために必要な反射が作動し、

 

✔ 基礎代謝を低くする

✔ 食欲を強くする

✔ エネルギーを蓄えるホルモンを活性化する

という「省エネモード」が働きます。

 

このため、単に食事を減らしただけでは、代謝が下がって痩せにくくなり、結果的に停滞・反動で太りやすくなるという現象が起きやすいのです。

③ 「代謝適応（Adaptive Thermogenesis）」が痩せにくさを作る

 

科学的には、ダイエットをすると体はカロリー消費を抑える方向に代謝を適応させます。

 

これは“省エネ戦略”の一部であり、極端な食事制限や

継続的なカロリー不足があると特に顕著になります。

 

一度体がこの省エネモードに入ると、

・同じ食事量でも痩せにくくなる

・減量が停滞する

・リバウンドしやすい

という状態になりやすくなります。

 

これが「すぐに痩せない」「停滞期が続く」と感じる

大きな理由の一つです。

④ ホルモンと食欲の複雑な制御

 

体は単に“カロリー収支”だけで体重を調整しているわけではありません。

 

**食欲は脳（視床下部）とホルモン（レプチン・グレリンなど）**によって複雑に制御されています。

 

これらは血糖値・満腹感・脂肪量などから情報を受け

取り、「食べるべきか？止めるべきか？」を決定しています。

 

だから単純な食事制限だけでは、

✔ 食欲が戻りやすい

✔ 空腹感が強い

✔ リバウンドしやすい

という現象が起きます。

 

これは“意志の弱さ”ではなく、体が生き残るための仕組みなのです。

⑤ だからダイエットは“すぐには終わらない”

 

研究でも多くの人が同じ理由で減量を途中で諦めたり、

リバウンドを経験したりしていることが示されています。

 

例えば、ダイエットを始めても 最長で1ヶ月未満に終わる人が多いという統計もあります。

 

これは意味として…

✔ 短期で痩せようとする

✔ 代謝が下がり停滞する

✔ 結果が見えず諦める

という“短期間の限界”を反映しています。

まとめ｜ダイエットは“体と歴史との対話”

 

ダイエットが簡単ではない理由は、単にカロリーを減らせば痩せると思いがちな認識が誤りであることに加え、

・体の代謝適応

・飢餓に対する省エネ反応

・ホルモンによる食欲制御

という生き残るための体の仕組みが作用しているから

です。

 

そしてこれらは進化の過程で人類が生き延びるために

獲得してきた“賢い設計”でもあるのです。

だからこそ“戦略的・持続的なダイエット”が必要

 

単純に食事量を減らすだけでなく、

✔ 食事の質（栄養バランス）

✔ 筋肉量の維持（筋トレ）

✔ 代謝を落とさない工夫（停滞期対策）

✔ 食行動の理解（満腹・空腹の制御）

といったアプローチが必要です。

あなたの体の仕組みを味方につける

 

パーソナルジム心斎橋では、

✔ 科学的根拠に基づいた減量戦略

✔ 持続可能な食事と運動のプラン

✔ 代謝の停滞・リバウンド対策

を一人ひとりに合わせて設計しています。

 

「痩せたいけどすぐ結果が出ない…」という方ほど、

“体の仕組み”を理解して一緒に進めることで、

健康的で確実な変化を目指せます。

 

まずはあなたの体と歴史（仕組み）を知ることから始めませんか？

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