筋トレをすると“若く見える”理由

― マイオカインと真皮層の厚みがカギ ―

 

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋肉が付きやすい体質と特徴

「筋トレしている人って、単に筋肉があるだけじゃなく“見た目も若い”よね？」

そんな感想を持ったことはありませんか？

 

実は筋肉を鍛えることによって、体だけじゃなく肌や体全体の老化サインにも良い変化が起きるという科学的な証拠が出てきています。

 

特に、

✔ 筋肉から出る“生体調節物質（マイオカイン）”

✔ 真皮層（皮膚の中間層）の厚み

に関する研究が注目されています。

 

今回は「なぜ筋トレをしている人が若く見えるのか？」を最新の科学的エビデンスとともに解説します。

① 筋肉は“動くだけの組織”ではない

 

マイオカインとは？

骨格筋は単に“動かすための筋肉”ではなく、運動すると筋肉細胞から多様な 生理活性物質（マイオカイン） が分泌されます。

これらの物質は血流に乗って全身を巡り、他の臓器や組織に影響を与えることが分かっています。

 

言い換えると、筋トレは「筋肉を動かして強くする」

だけでなく、**体全体の若々しさに寄与する“内分泌作用”**でもあるのです。

② 筋トレは皮膚にも作用する

 

真皮層（Dermis）とは？

真皮層は皮膚の中間にある層で、コラーゲン・エラスチン・細胞外基質を多く含み、肌の弾力や厚み・若々しさに関わる領域です。

 

加齢とともに真皮は薄くなり、シワやたるみの原因になります。

 

しかし、最新の研究で面白い結果が出ています

👉 レジスタンストレーニング（筋トレ）は、真皮層を厚くする効果があるという報告があり、これが“見た目の若さ”に関係している可能性が示されています。

 

具体的には、中年女性を対象にした研究で、同じ時間の有酸素運動と比較した場合、筋トレ群だけが真皮層の厚みが有意に増加しました。

 

厚い真皮は、

✔ たるみの減少

✔ 弾力の改善

✔ 若々しい印象

と結び付きやすいです。

③ マイオカインは肌にも作用する？

 

マイオカインの研究はまだ発展途上ながら、

運動によって分泌される IL-15 などの分子が、皮膚のミトコンドリア機能や老化シグナルに影響する可能性が報告されています。これは、皮膚細胞のエネルギー産生や修復力を高める可能性を示唆するものです。

 

この研究では、

筋肉で産生された特定物質が、皮膚細胞の代謝や老化に関与するメカニズムとして作用することが示されており、運動が“肌そのものの若々しさ”に影響する可能性を支持しています。

④ その他、筋トレで若々しさが保たれる理由

 

✔ サルコペニア（筋肉の老化）を防ぐ

✔ 基礎代謝が高くなる

✔ 姿勢が良くなる（見た目年齢が若い印象）

✔ 心血管系の健康も改善する

など、筋トレには全身の健康を整える効果があります。

これら全てが “若々しく見える印象”に寄与します。

まとめ｜筋トレは“内側から若々しくなる”運動

 

筋トレを続けると

・筋肉から分泌されるマイオカインが全身の機能をサポート

・皮膚の真皮層が厚くなる ことで弾力・ハリが改善

・体全体の代謝や血流が良くなることで、肌や見た目にも好影響
が認められています。

 

つまり、筋トレは単なる“筋肉をつける運動”ではなく、

体の仕組み全体を若々しく保つ“抗老化アクション”であると言えるのです。

まずは“あなたの体の状態”を知ることから

 

パーソナルジム心斎橋では、

✔ あなたに合った筋トレプログラム

✔ 体全体の健康を意識した運動設計

✔ 継続しやすいサポート体制

ただ痩せる・筋肉をつけるだけではなく、健康的な体づくりをサポートします。

 

ぜひ無料カウンセリングへ！