筋肉と体温の関係

筋肉と体温の関係｜筋トレで平熱が上がると身体はどう変わるのか？

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋トレによる副産物

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「筋トレを始めてから寒がりが減った」
「平熱が上がった気がする」
「昔より疲れにくくなった」

 

実はこれ、気のせいではありません。

 

筋肉と体温には、かなり深い関係があります。

 

特に現代では、低体温傾向の方が増えていると言われています。

 

平熱が35℃台。
手足が冷える。
疲れやすい。

こうした状態の背景には、筋肉量低下や活動量低下が関係しているケースも少なくありません。

 

そして面白いことに、筋トレによって筋肉量が増えると、“体温調整機能”にも変化が起こる可能性があります。

 

今回は、「筋肉と体温」の関係について、代謝・血流・自律神経・免疫との関係まで含めて解説していきます！

 

 

⭐️筋肉は“熱を作る臓器”

まず知っておいてほしいのが、筋肉は人体最大の“熱産生器官”だということです。

 

人間の身体は、常に熱を作っています。

その熱の多くを生み出しているのが筋肉です。

 

特に安静時でも、筋肉は基礎代謝に大きく関与しています。

つまり筋肉量が多いほど、身体はエネルギーを使いやすくなります。

 

そしてエネルギーを使う時には、“熱”が発生し、これが体温維持へ繋がります。

 

逆に筋肉量が少ないと、熱産生能力が低下し、冷えやすくなります。

 

特に女性は男性より筋肉量が少ない傾向があるため、冷え性が起こりやすいと言われています。

 

さらに現代人は活動量そのものが減っています。

デスクワーク。
スマホ。
車移動。

筋肉を使う機会が減ると、熱を作る機会も減ります。

 

つまり“低活動生活”そのものが、低体温へ繋がる可能性があるのです。

⭐️平熱が高いメリットとは？

ここで気になるのが、「平熱が高いと何がいいの？」という点だと思います。

 

まず重要なのが、“血流”です。

 

体温が低い状態では、血管が収縮しやすくなり、末梢循環が悪くなり、手足が冷えやすくなるのです。

 

逆に適切な体温が保たれると、血流循環がスムーズになりや、酸素や栄養も全身へ届きやすくなります。

 

さらに老廃物回収効率も変わります。

実際、「身体が冷えると疲れやすい」と感じる方はかなり多いです。

 

また、平熱と免疫機能の関係も注目されています。

免疫細胞は、ある程度適切な体温環境で働きやすいと言われています。

 

逆に低体温状態では、免疫機能低下との関連が指摘されるケースもあります。

 

特に現代では、

睡眠不足
ストレス
運動不足
食事バランス低下

などによって、自律神経が乱れている方が多いです。

すると血流調整機能も乱れやすくなります。

 

その結果、冷えやすくなるケースもあります。

 

つまり平熱とは、“単なる数字”ではありません。

身体機能そのものを反映している部分もあるのです。

 

 

⭐️筋トレで体温が上がりやすくなる理由

では、なぜ筋トレが体温改善へ繋がるのでしょうか？

 

ここにはいくつか理由があります。

まず大きいのが、筋肉量増加による基礎代謝向上です。

筋肉は、存在しているだけでもエネルギーを消費します。

 

つまり筋肉量が増えると、“何もしなくても熱を作りやすい身体”へ近づきます。

 

さらに筋トレでは、血流が大きく増加します。

特にスクワットやデッドリフトなど、大筋群を使うトレーニングでは全身循環がかなり活性化します。

 

また筋トレは、自律神経へも影響します。

適切な運動習慣は、自律神経バランス改善に関与し“体温調整しやすい身体”へ近づくのです。

 

 

⭐️“褐色脂肪細胞”との関係です

褐色脂肪細胞は熱産生へ関与する脂肪細胞です。

 

最近では、運動によって褐色脂肪細胞活性化が期待される研究もあります。

 

つまり筋トレは、単純に筋肉だけでなく、“熱を生み出すシステム全体”へ刺激を入れている可能性があるのです。

⭐️低体温と生活習慣病の関係

実は低体温傾向は、生活習慣病とも無関係ではありません。

 

もちろん「体温低い＝病気」という単純な話ではありません。

しかし活動量低下、筋肉量低下、代謝低下は、生活習慣病リスクとも関係します。

 

特に内臓脂肪増加は重要です。

内臓脂肪が増えると慢性炎症状態へ傾きやすくなります。

 

さらに活動量が低下すると、筋肉も減少しやすくなる。

すると熱産生能力も低下しやすい。

つまり、

活動量低下
↓
筋肉減少
↓
代謝低下
↓
冷えやすくなる
↓
さらに動かなくなる

という悪循環が起こるケースがあります。

 

ここで重要なのが、“動く習慣”です。

特にウエイトトレーニングは、筋力だけでなく活動量そのものを増やすきっかけにもなります。

 

実際、筋トレ習慣がある人ほど、「身体を動かすこと」への抵抗感が減りやすいです。

すると日常活動量も増えやすくなります。

 

つまり筋トレは、“生活全体を動かしやすくする”可能性があるのです。

 

 

⭐️平熱が上がると“元気感”が変わる

筋トレを継続している人ほど、

「朝ラクに起きられるようになった」
「疲れにくくなった」
「活動的になった」

という変化を感じるケースがあります。

 

もちろん睡眠や食事も関係します。

しかし“身体が温まりやすい状態”は、活動性にも影響する可能性があります。

 

特に血流改善は大きく血流が良いと、酸素供給効率も変わります。

 

逆に冷えやすい状態では、筋肉も硬くなりやすく、肩こりや腰痛が強くなるケースもあります。

 

ここで筋トレによって身体を動かすと、関節も動きやすくなります。

 

つまり“温かい身体”とは、単に体温が高いだけではなく、循環しやすく、動きやすい身体でもあるのです。

⭐️筋肉は“未来の健康”を守る

年齢とともに筋肉量は低下し、熱産生能力も下がりやすくなります。

 

特に高齢になると、「寒がりになった」と感じる方が増えます。

これは加齢による筋肉量低下も影響しています。

だからこそ、“今から筋肉を守る”ことが重要なのです。

 

筋トレは、単なるボディメイクではありません。

血流。
代謝。
体温。
活動量。
生活の質。

こうした全体へ関わっています。

 

そして面白いことに、“平熱が高い人ほど元気そうに見える”ケースも多いです。

これは実際、血流や活動性が関係している可能性があります。

つまり筋肉とは、“見た目を変えるだけのもの”ではないのです。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、単なる筋肥大ではなく、“健康的に機能する身体作り”を大切にしています。

 

理学療法士視点から、筋力・姿勢・呼吸・血流・身体機能まで総合的に評価し、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

「冷えやすい」
「疲れやすい」
「健康的に身体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください☺️

 

一緒に健康的な運動習慣を作っていきましょう！☺️