運動習慣と幸福度の関係とは？

運動習慣と幸福度の関係とは？なぜ筋トレをすると人生が前向きになるのか

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：社会人の運動習慣

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「最近なんか気分が沈む」
「やる気が出ない」
「疲れているわけじゃないのにずっとしんどい」
「休みの日もダラダラして終わってしまう」

 

こういう感覚を持っている人はかなり多いです。

 

特に現代は、スマホやSNS、デスクワーク、ストレス社会などの影響で、脳が常に疲れている人が増えていると言われています。

 

そして面白いのが、“幸福度”というものは、単純にお金だけで決まるわけではないということです。

 

もちろん生活は大切です。

ですが実際には、睡眠や人間関係こういったものがかなり大きく関わっています。

 

そして、その中でもかなり強く関係していると考えられているのが「運動習慣」です。

 

実際、近年の研究では、定期的に運動している人ほど、幸福度が高い傾向が報告されています。

 

しかも面白いのが、「トップアスリートレベルの運動」は必要ないという点です。

 

週に数回の運動でも、メンタルや幸福感へ良い影響が出る可能性が示されています。

 

つまり、人間の体は“動くことで心も整いやすくなる”ように作られているんです。

 

なぜなら現代人は、「脳だけ疲れて、体は動いていない」という状態になりやすいからです。

 

仕事やスマホ脳はずっと働いています。

ですが、体は動いていません。

 

本来、人間は「動物」です。

つまり、“動く生き物”なんです。

 

昔の人類は、歩き、狩りをし、移動し、常に身体活動を行っていました。

 

ですが現代では、座っている時間が極端に増えています。

 

すると脳だけ疲労し、身体活動不足によってストレス発散がうまくできなくなるケースがあります。

 

ここで重要なのが、「運動すると脳内物質が変化する」ということです。

 

運動をすると、セロトニン・ドーパミン・エンドルフィンなどの脳内物質が分泌されやすくなると考えられています。

 

セロトニンは、精神安定に関与すると言われています。

ドーパミンは、意欲や達成感に関係しています。

 

エンドルフィンは、多幸感へ関与するとも言われています。

 

つまり運動とは、単に筋肉を動かしているだけではなく、「脳の状態そのもの」へ影響している可能性があるんです。

 

実際、筋トレ後に気分がスッキリした経験がある人も多いと思います。

 

あれは気合いや根性だけではなく、生理学的変化も関係している可能性があります。

さらに面白いのが、「運動習慣がある人ほど自己肯定感が高い傾向がある」という点です。

 

なぜなら筋トレや運動には、「自分との約束を守る」という側面があるからです。

 

今日はジムへ行こう。
今日は少し歩こう。
今日はスクワットを頑張ろう。

 

こういった小さな積み重ねが、「自分は継続できる」という感覚へ繋がっていきます。

 

そして、この感覚は仕事や日常生活にも影響していきます。

 

逆に、運動習慣が全くない状態では、活動量が低下しやすくなります。

 

すると、

疲れやすい。
眠りが浅い。
やる気が出ない。

こういった状態へ繋がるケースもあります。

 

もちろん、全てが運動不足のせいではありません。

 

ですが、身体活動不足がメンタルへ影響する可能性はかなり考えられています。

 

実際、WHOでも身体活動の重要性が強調されています。

 

さらに、運動習慣がある人ほど睡眠の質が良い傾向も報告されています。

 

これも幸福度へかなり関係しています。

 

なぜなら睡眠不足は、

ストレス耐性低下。
食欲増加。
集中力低下。

などへ繋がりやすいからです。

 

つまり運動習慣は、「体だけ」ではなく、「脳と生活習慣全体」へ影響しているんです。

 

そして特に面白いのが、「筋トレ」がメンタルへ与える影響です。

 

昔は、「筋トレ＝筋肉を大きくするもの」というイメージが強かったです。

 

ですが最近では、メンタルヘルス分野でも筋トレが注目されています。

 

筋トレをすると、少しずつ重量が伸びます。

最初はできなかった回数ができるようになります。

 

つまり筋トレとは、「成長が見える運動」なんです。

 

人間は、「自分が前進している感覚」を持つと、幸福感を感じやすいと言われています。

 

逆に、停滞感が続くと、メンタルも落ち込みやすくなります。

 

つまり筋トレは、「昨日の自分を少し超える作業」とも言えるんです。

 

そして、その積み重ねが自己肯定感へ繋がっていきます。

 

さらに筋トレでは、姿勢改善や見た目改善も起こりやすくなります。

 

胸を張れる。
服が似合う。
鏡を見るのが嫌じゃなくなる。

こういった変化も、幸福度へ大きく関係しています。

 

特に姿勢はメンタルと深く関係している可能性があります。

 

猫背姿勢では呼吸が浅くなりやすく、気分にも影響するケースがあります。

 

逆に、姿勢改善によって呼吸しやすくなることで、気分が前向きになるケースもあります。

さらに運動習慣には、「人との繋がり」を作りやすいという特徴もあります。

 

実は幸福度には、「社会的繋がり」がかなり重要と言われています。

 

つまり、人と関わること自体が幸福感へ影響しているんです。

 

そしてパーソナルジムには、この要素があります。

 

トレーナーと話す。
一緒に頑張る。
応援される。
変化を共有する。

 

こういったコミュニケーションが、モチベーションだけではなく、精神面にも良い影響を与えるケースがあります。

 

実際、孤独感は健康リスクにも関与すると言われています。

 

つまりパーソナルトレーニングとは、「運動指導」だけではなく、「人との繋がりを作る場所」にもなり得るんです。

 

さらに面白いのが、「外へ出る」という行動自体にも意味があることです。

 

運動習慣がない状態では、休日に家から出ない人も増えやすいです。

 

すると活動量が減り、生活リズムも乱れやすくなります。

 

ですが、

ジムへ行く。
歩く。
体を動かす。

これだけでも、脳への刺激が変わります。

 

特に日光を浴びることは、セロトニンにも関係すると考えられています。

 

つまり運動習慣とは、「生活リズムを整える習慣」でもあるんです。

 

ここでかなり重要なのが、「完璧を求めすぎないこと」です。

 

運動というと、

毎日やらないといけない。
きつくないと意味がない。

そう思う人もいます。

 

ですが実際には、“継続”がかなり重要です。

週1回でも良いです。

少し歩くだけでも良いです。

 

大切なのは、「ゼロにしないこと」です。

人間の脳は、“継続している感覚”を持つだけでも前向きになりやすいと言われています。

 

つまり運動習慣とは、「未来の自分への投資」なんです。

最近では、「健康寿命」という言葉もよく聞くようになりました。

 

ですが、本当に大切なのは、「元気に人生を楽しめる期間」だと思います。

 

そのためには、

歩ける体。
疲れにくい体。
前向きなメンタル。

これらがかなり重要です。

 

そして、その土台になりやすいのが運動習慣です。

 

運動は、単に痩せるためだけではありません。

幸福度。
睡眠。
自己肯定感。
ストレス耐性。

こういったものへも深く関わっています。

 

だからこそパーソナルジム心斎橋では、単なるボディメイクだけではなく、「人生そのものを前向きにする運動習慣」を大切にしています。

 

筋トレは、筋肉だけを変えるものではありません。

 

行動を変えます。
習慣を変えます。
そして、人生の感じ方まで変えていく可能性があるんです☺️